يجب أن تكون مجموعة الفاكهة والخضراوات من المجموعات الغذائية الرئيسية في أي نظام غذائي حيث توفر قدرا متنوعا من الفيتامينات والسكريات الطبيعية ولكن بالنسبة للمرأة الحامل المعرضة بشكل كبير للإصابة بتلك الحالة المؤقتة المعروفة بسكري الحمل الذي يقترن حدوثه بفترة الحمل وإليه يرجع الشعور بالعطش الشديد وتناول كميات كبيرة من الطعام بالإضافة إلى رغبة الحامل الدائمة في دخول دورة المياة ذهابا وإيابا وبما أن تشخيص إصابة النساء الحوامل بالسكري الحملي يشير إلى ارتفاع مستويات سكري الدم أثناء الحمل فيجب توخي الحذر بشكل مايقوموا بتناوله من أطعمة غنية بالسكريات لذلك سعينا إلى توفير مصادر غذائية أقل في نسبة السكريات وسنقدم من خلال مقالنا التالي أفضل أنواع الفاكهة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل.
أفضل أنواع الفاكهة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
أفضل أنواع الفاكهة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
ليس للنساء الحوامل فقط بل أن جميع الأشخاص ييجب أن يستفيدوا من مجموعة المغذيات التي تحملها الفاكهة وبما أنه لابد من نضع في اعتبارنا الأنواع الغنية بمستويات عالية من السكري فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو مالفاكهة المناسبة للمرأة الحامل المصابة بالسكري الحملي ؟
أهمية العناصر الغذائية للحامل المصابة بالسكري
أهمية العناصر الغذائية للحامل المصابة بالسكري
تلك الفترة الحساسة التي تواجه المرأة وتحتاج منها الحفاظ على صحتها وصحة الجنين النامي في الرحم تتطلب حصولها على المكملات الغذائية الأساسية المستمدة من مختلف مصادر الأطعمة لذلك من الضروري أن يمتص الجسم ف هذا الوقت مختلف المغذيات المتنوعة مابين النشويات والسكريات والبروتينات والدهون الصحية ،جنبا إلى جنب مع مجموعات الفيتامينات والمعادن والألياف.
وسوف نجد أن الفاكهة تتربع على عرش مصادر الأطعمة المتوفرة التي تجمع بداخلها بين مختلف العناصر الضرورية لحمل صحي ولمقاومة المشكلات المتعلقة بتلك الفترة نتيجة تواجد الألياف الصحية بنوعيها القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وبكميات كبيرة بما يساهم في كميات الكوليسترول الضار الموجود بكثرة في الجهازالهضمي فضلا عن خاصية إبطاء قدرات امتصاص تلك االسكريات والكوليسترول الضار الأمر الذي يحافظ على مستويات مستقرة ومتوازنة من سكري الدم وفي الوقت نفسه يقلل النسب المرتفعة من الكوليسترول في الدم وتلك هي وظيفة الألياف القابلة للذوبان أما عن الألياف غير القابلة للذوبان فإن تأثيرها يكون منصبا في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم عقب تناول وجبات الطعام .
بالإضافة إلى الأهمية الكبرى التي تتمتع بها الألياف في تنظيم سكري الدم والتحكم فيه بشكل أفضل وذلك نتيجة لإمتصاص الجيم نسب الألياف بشكل جزئي وليس كاملا لذلك فإن القيام بتناول أطعمة غنية بهذا العنصر يعمل على إبطاء عملية امتصاص الجسم للسكريات
وبعد أن تعرفنا على الفوائد التي توفرها الفاكهة للمرأة الحامل المصابة بسكري الحمل فلابد أن نعرف معايير اختيار أنواع الفاكهة المتضمنة في النظام الغذائي التي يجب أن تكون بكميات مناسبة وآمنة على أن تتميز بنوعين من الخصائص :
- تكون معروفة باحتوائها على مستويات منخفضة من سكري الدم
- مدعمة بمجموعة المغذيات الأساسية للمرأة الحامل والجنين وخاصة فيتامين ب ، وفيتامين ج ، والصوديوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم
أبرز أنواع الفاكهة المناسبة لسكري الحمل
-البرتقال
البرتقال
يجب أن يكون البرتقال وعائلة الحمضيات جميعا على رأس قائمة الفاكهة المدرجة ضمن النظام الغذائي للحوامل اللاتي يعانين من سكري الحمل فبالإضافة إلى الطعم اللذيذ فهو من المصادر الغنية بفيتامين سي فمن خلال تناول ثمرة واحدة ومتوسطة من ثمار البرتقال سوف يوفر للمرأة الحامل حوالي 78٪ من فيتامين C كحصة يومية وحوالي 237 ملجم من عنصر البوتاسيوم الضروري في الوقاية من حالات ارتفاع ضغط الدم من خلال العمل على تنظيمه .
أما إذا أرادت المرأة إضافة الترطيب والإنتعاش إلى جسدها وتدعيم خاصية امتصاص الجسم للحديد فلايوجد أفضل من أبرز مصادر فيتامين سي وهو البرتقال الذي يشكل واحد من مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في الحماية من تلف الخلايا .
وبما أن مجموعة فيتامينات ب من من أنواع العناصر التي يحتاجها جسم المرأة الحامل فإننا نستطيع الحصول عليها من البرتقال الغني بفيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك ويعد من المغذيات الأساسية للحامل خاصة في الشهور الأولى من الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي التي تعد من التشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي , وبناءا على التوصيات الطبية التي أقرها الأطباء وقاموا بتحديدها بأن تحصل المرأة قبل الحمل على كمية تقدر ب400 ميكروجرام من حمض الفوليك ,و600 ميكروجرام بشكل يومي أثناء الحمل.
ولتوضيح السبب الذي يجعل البرتقال أساسيا للحامل المصابة بسكري الحمل أن تناول ثمرة واحدة ذات حجم متوسط يوفر 15 جرامًا من الكربوهيدرات و62 سعرًا حراريًا، والذي يعد من الأمور المفيدة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
اقرأ أيضا سكري الحمل.. أعراضه وأسبابه وطرق علاجه
2- الجريب فروت
الجريب فروت
هذا المذاق المر الممزوج ببعض الحلاوة لايحظى بإعجاب كثيرون ولكنه يتمتع بكم كبير من الفوائد الطبية حيث يمكن الإستفادة من خصائصه المنظمة لسكري الدم في السيطرة على سكري الحمل لدى النساء الحوامل وخاصة الجريب فروت الأحمر , فضلا عن انتمائه إلى نفس عائلة الحمضيات لذلك من البديهي أن يكون مصدرا غنيا بفيتامين سي بالإضافة إلى البيتا كاروتين ومجموعة من أقوى مضادات الأكسدة بما يوفر الوقاية التامة من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا كما يمكن الإستفادة منه أيضا في تعزيز قوة الجهاز المناعي مع الحفاظ على نسبة سكري الدم ضمن حدود مستقرة لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بضرورة حصول الحوامل عند إصابتهن بسكري الحمل على نصف ثمرة جريب فروت بشكل يومي تعزيزا للصحة العامة .
3-التوت
التوت
تجمع ثمار التوت سواء الأحمر أو الأزرق منه والفراولة نفس الخصائص تقريبا وبالنسبة للنساء المصابات بسكري الحمل فإنه يع من خيارات الفاكهة التي ننصح بها نظرا لإحتوائه على نسب قليلة من السكريات وفي الوقت نفسه يحتوي على كميات كبيرةمن الألياف الصحية ومضادات الأكسدة واستكمالا لقيمته الغذائية العالية للمرأة أثناء الحمل فإنه يتضمن عدة عناصر متنوعة بين فيتامين C والفولات والفلافونويد والأنثوسيانين التي يتم الحصول عليها عقب تناولها للفاكهة .
ولكي تدفعي عن كاهلك كم الخمول والإعياء وتجددي مستويات طاقتك نوصيكي بتلك الفاكهة التي يمكن أن تزود جسمك بالكربوهيدرات المعقدة والتي يسهل مرورها عبر المشيمة ذلك العضو الذي يوفر المغذيات للطفل
تم تحديد الكمية الموصى بها من قبل الأطباء لحبات التوت الأزرق أو عصير التوت كنوع من الوجبات الخفيفة للحصول على 84 سعرة حرارية و21 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
4- التفاح
التفاح
ينضم التفاح هو الآخر لأنواع الفاكهة الغنية بفيتامين سي حيث يوجد أحد الامثال الشائعة المتداولة على نطاق واسع تقول بأن (تفاحة واحدة تغنيك عن الذهاب إلى الطبيب ) حيث يمكن الحصول على 95 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات فقط من تناول تفاحة متوسطة إلا أنها أيضا سوف تزودك بحوالي4 جرام من الألياف و8.73 ملجم من فيتامين سي. وهذا كله جراء تناول تفاحة متوسطة الحجم .
ولكن اتركي السكين جانبا ولاتحاولي تقشير التفاح حيث أنك بذلك تفقدين الفوائد الموجودة في القشر لذلك يجب تناولها كاملة ضمانا لتعزيز الفوائد التي تحصلين عليها أثناء إصابتك بسكري الحمل حيث يمنح القشر مستويات عالية من الطاقة فضلا عن مضادات الأكسدة الضرورية لحماية صحة القلب وتقويته , وقد تم العثور أيضا على فيتامين أ والبوتاسيوم بالإضافة إلى ألياف البكتين – والتي تعد من ضمن العناصر الضرورية لتحسين صحة الجهاز العضمي بإعتبارها من مواد البريبيوتيك التي تزود الأمعاء بالبكتيريا المعوية النافعة
5-الخوخ
الخوخ
تلك الفاكهة الصيفية التي أصبحنا حاليا في موسمها ويمكنك إيجادها في الأسواق وتتميز بقشرتها الناعمة ومذاقها الحلو المميز لاغنى عنها أثناء الحمل فهي مفيدة في حالة الإصابة بسكري الحمل حيث ثبت أن المؤشر الجلايسيمي لديها منخفض أي أنها منخفضة السكريات , ويمكنك تجربة وضعه في المبرد وتناوله باردا منعشا ومن هذا المنطلق يجب على النساء المصابات بسكري الحمل تضمين تلك الفاكهة التي نعتبرها صديقة جيدة لتنظيم سكري الدم خاصة في تلك الفترة فائقة الحساسية .
ترتفع القيمة الغذائية للخوخ لدى مرضى السكري حيث تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على:
- 59 سعرة حرارية
- 14 جرام كربوهيدرات
- 10 ملجم فيتامين سي
- 285 ملجم بوتاسيوم
بما أن المرأة الحامل ترغب دائما خلال فترات اليوم في تناول بعض الوجبات الخفيفة والصحية في آن واحد فإننا ننصحها بوصفة تجمع بين شرائح الخوخ مع كمية قليلة من بهارات القرفة والزنجبيل , أو إضافته إلى مشروب الشاي المثلج للإستمتاع بشاي الفواكه الرائع
6-الأفوكادو
الأفوكادو
ربما لاتعرفين أن تلك الفاكهة التي لم يعجبك مذاقها كثيرا كنز من الفوائد بفضل احتوائها على حمض الفوليك بنسب أكبر من أي نوع آخر من الفاكهة ليس هذا فقط بل ثم العثور على مختلف المغذيات مابين فيتامين سي ,فيتامين ب ,فيتامين ك ,الألياف , الكولين ,المغنيسيوم ,البوتاسيوم.
بما أن الغثيان سواء كان صباحيا أو بعد تناول وجبات الطعام يتطلب مراعاة مانتناوله من أطعمة فإن الأفوكادو سوف يكون مناسبا لتقليل نوبات الغثيان لدى النساء الحوامل نظرا لمحتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم بداخله بالإضافة إلى الدور الهام الذي يلعبه البوتاسيوم في نقليل مخاطر التشنجات المؤلمة في الساق أثناء الحمل والناجمة عن احتباس الماء في الجسم ولايمكن أن ننسى أهمية مادة الكولين مادة ذات الأهمية الكبرى في مساعدة في دعم تطوير دماغ وأعصاب الجنين .والذي من المرجح أن يسبب إنخفاض مستوياته إلى الإصابة عيوب الأنبوب العصبي وفقدان مستويات الذاكرة مدى الحياة.كما ينصح بتلك الفاكهة كمصدر حيوي للدهون الصحية والألياف
7-الكيوي
الكيوي
على الرغم من فوائده للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا إلا أنه مفيد أيضا للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل بسبب محتواه المنخفض من الكربوهيدرات، فضلا عن دوره المساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم للوقاية من ارتفاعاته المفاجئة.كما وجد أن ثمرة من الكيوي توفر 215 ملغ من البوتاسيوم، و64 ملغ من فيتامين C، و2 جرام من الألياف، و42 سعرة حرارية، و10 جرام من الكربوهيدرات