يعتقد الكثيرون من ممارسي الرياضة الجدد أن أمر إكتساب العضلات البدنية يتوقف فقط على ممارسة بعض التمارين المخصصة للحصول على هذا النوع من العضلات. فالجدير بالذكر إن هذا الإعتقاد يشوبه الكثير من الأخطاء لأن الأمر يشمل العديد من الجوانب أي نعم أهمها ممارسة تمارين منطقة البطن ولكن لا يمكننا أن نتغافل عن العامل المساعد وهو القيام بتناول التغذية الصحية السليمة وخاصة عدة أنواع من الأطعمة التي تلعب دورا فعالا في زيادة كتلة عضلات البطن. بشكل أكثر توضيحا سنتعرف اليوم على أفضل 10 تقوم بأداء دورا لا يمكن التغافل عنه تجاه دعم نمو عضلات البطن بشكل صحي سليم.
ما هي أهم 10 أطعمة تعمل على إكساب منطقة البطن عضلاتها الجذابة؟
ما هي أهم 10 أطعمة تعمل على إكساب منطقة البطن عضلاتها الجذابة؟
توجد عدة أطعمة تلعب دورا هاما ومساعد في العمل على زيادة عضلات البطن عن طريق حرق الدهون في الجسم ودعم نمو العضلات. الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:
1) صدور الدجاج
صدور الدجاج
يعد البروتين الخالي من الدهون هو من أهم وأفضل الخيارات التي يحتاج إليها الرياضيون بشكل عام والأشخاص الذين يرغبون دائما في الحصول على عضلات بطن صحية وذات تناغم بدني رائع، فعلى سبيل التوضيح يحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج على ما يقرب إلى 23 جراما من البروتين.
لذا فيمكننا القول بأن هذا النوع من المغذيات الكبيرة سوف يساعد بشكل رئيسي في عملية استعادة العضلات ونموها، ومن عهنا يبرز دور صدور الدجاج المنخفضة الدهون أيضا حيث أنها تعد خيار رائع لأولئك الذين يريدون فقدان دهون البطن والحصول عليها في صورتها الصحية.
2) سمك السلمون
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومحتوى من البروتين ذات جودة عالية حيث أظهرت العديد من الأبحاث أن الدهون الصحية الموجودة في سمك السلمون تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم، وتعزز من اللياقة البدنية السليمة .
بالإضافة إلى ذلك، فمن الوارد أن يقوم سمك السلمون عند القيام بتناوله بانتظام إلى العمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وجلب شعور الشبع الصحي ومن ثم الحفاظ على الجسم من إمتساب العديد من دهون البطن نتيجة تناول الطعام بصورة زائدة.
3) الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني
عند قيامنا بالحديث عن الزبادي اليوناني، فمن الواجب علينا معرفة أنه مصدر جيد للحصول على البروتين. فالجدير بالذكر أن لكل 100 غرام من الزبادي اليوناني، هناك 10 غرام من البروتين.
إلى جانب هذا فالزبادي اليوناني عنصر غني أيضا بالبروبيوتيك الذي يساعد على تدعيم عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء. بالإضافة إلى دوره متعدد الاستخدامات حيث يمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات أو العسل حيث أنه يعد وجبة خفيفة صديقة للبطن وفعالة لإكتساب دهون البطن.
4) البيض
البيض
مما لا شك فيه أن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن والتي يمكن أن تساعد بشكل رئيسي في خلق الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يقلل هذا الأمر من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأقل الغير صحي والمليء بالدهون.
يجب العلم أنه هذا الأمر وهذه العناصر من أهم العوامل ذات الدور الفعال في الحفاظ على نمو العضلات وخاصة في حالاتها الصحية المنسقة ذات المظهر الرياضي الصحي.
5) الخضروات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق من أفضل العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ولكنها تتميز بالعيد من العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات.
أثبتت بعض الدراسات، أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضروات الورقية الخضراء تساعد في التحكم في حالة الشهية الغذائية والمساعدة على هضم الطعام وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لاستعادة العضلات، ومن ثم يتم إكتساب عضلات البطن بشكل صحي سليم.
6) التوت
التوت
يجب العلم أن التوت بجميع أنواعه يعد من العناصر اللذيذة ذات المذاق المحبب للجميع كبارا كانوا أم صغار. فمن الهام معرفة أنه بالإضافة إلى مذاقه إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومضادات أكسدة عالية.
من هنا يمكننا القول أن التوت يلعب دورا لا يمكن التغافل عنه تجاه أمر تشكيل عضلات البطن ذات المظهر اللائق إلى جانب تدعيم عملية تعافي البدن بعد أداء العديد من التمارين الرياضية.
7) الشوفان
الشوفان
يعد الشوفان من أفضل العناصر الغذائية المُحتواه على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتساعد على خلق شعور الامتلاء لفترة طويلة.
الجدير بالذكر أن الشوفان المصنف على أنه حبوب غذائية كاملة يعتبر من أفضل وجبات الإفطار للرياضيين الذين يرغبون في فقدان الدهون وتقوية عضلات البطن والحفاظ على الجسم في حالته الصحية والتكوينية ذات المظهر الجذاب.
8) الأفوكادو
الأفوكادو
عند الحديث عن الفواكه الصحية والهامة للرياضين، فمن الواجب علينا ألا نغض الطرف عن فاكهة الأفوكادو والتي تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية.
يجب العلم أن هذه الدهون ضرورية للصحة العامة ويمكن أن تساعد في التحكم بالشهية الخاصة لدينا بوجه عام حيث التقليل من الدهون داخل الجسم وخاصة البطن، ومن ثم تحدث هنا حالة من الدعم للصحة بصورةعامة.
9) المكسرات
المكسرات
تعتبر المكسرات من أكثر العناصر المحببة لدى الكثير، فالجدير بالذكر أنها تتمثل في اللوز والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس، فمن الهام معرفة أن جميع هذه الأنواع غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف والعديد من الفيتامينات.
على سبيل المثال يتواجد في 100 غرام من اللوز13 غراما من الألياف، ومن هنا يمكننا أن نقوم بإعتبار المكسرات وجبة خفيفة تعمل على تدعيم التكوين الغذائي الذي يلعب دورا رئيسيا في نمو العضلات وخاصة منطقة البطن، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع.
10) البقوليات
البقوليات
تتمثل البقوليات في العدس والحمص والفول والفاصوليا … إلخ، فيجب العلم أن هذه العناصر تحتوي على الكثير من البروتين والألياف. فإذا قمنا بذكر مقدار 100 غرام من العدس، فيجب العلم أنه يحتوي على 29 غرام من البروتين الصحي. نتيجة لذلك، يمكن للبقوليات أن تقوم بلعب دورا رائعا في دعم سبل الحفاظ على اللياقة البدنية، وتقوية عضلات البطن.
بالإضافة إلى ذلك، فيمكننا أن نقوم بتحقيق القيمة الغذائية الصحية المطلقة بصورة آمنة، وهذا عن طريق ضمان عملية ترطيب الجسم بما فيه الكفاية حيث يلعب هذا الأمر دورا مهما للغاية.
يتحقق هذا من خلال تناول عنصر الماء على النحو الأمثل وبمعدلاته الصحية، لتدعيم عملية الهضم والتمثيل الغذائي، والتحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.