طرق فعالة للحصول على ذاكرة أفضل .. تعرفي عليها

يمكن أن تتأثر ذاكرتك سلبا بالعديد من العوامل التي تسرع من إضعافها فقد تكون أحد المظاهر المترتبة على التقدم في السن , أوربما يؤدي حصولك على ساعات نوم أقل وارتفاع معدلات القلق والتوتر في إحداث تدهور في قدراتك الإدراكية على تذكر أماكن وضع الأشياء, وبما أنه لاأحد يحب هذا الإحساس أو أن يتم وصفه بأنه كثير النسيان , وقد يكون الحل في تناول مكملات الفيتامينات التي تلعب دورا رئيسيا في تقوية ذاكرتك ,وتحديدا مكملات أوميجا 3 الدهنية الغذائية المفيدة لصحة القلب والدماغ كما يساعد تناولها على رفع مستويات الإنتباه والإدراك , ولكن يمكن من خلال تبني نوعية معينة من الممارسات أن نعمل على إصلاح الذاكرة الضعيفة .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي طرق فعالة للحصول على ذاكرة أفضل .

طرق فعالة للحصول على ذاكرة أفضل

طرق فعالة للحصول على ذاكرة أفضل

على الرغم من فاعلية مجموعة المكملات والفيتامينات في دعم قدراتك على التذكر والتغلب على معاناتك المتكررة من النسيان إلا أنه قد يرغب بعض الاشخاص في إلقاء نظرة على الأنماط الحياتية والغذائية, وإجراء تعديلات عليها بما يفيد في الإستمتاع بإمتلاك ذاكرة قوية , وسوف نتجه إلى رصد بعض من أفضل الطرق المناسب التي يمكنك  تجربتها للحفاظ على صحة الدماغ

أبرز الممارسات الطبيعية لتعزيز الذاكرة

1- تناول الأسماك بمعدل مرتين أسبوعيًا

تناول الأسماك بمعدل مرتين أسبوعيًا

تتعدد مصادر البروتينات الحيوانية التي يمكن دمجها في روتينك الغذائي على مدار أسبوع حيث حيث تتوافر أمامك عدة خيارات يمكنك الإختيار من بينها مابين اللحوم البيضاء كلحم الدجاج , واللحوم الحمراء ويوجد أيضا الأسماك التي تعد من ضمن المصادر قليلة الدهون المفيدة في دعم الذاكرة وتعد حلا رائعا لإمداد الجسم بمكملات  الأوميجا 3 بشكل طبيعي , مع ضرورة التركيز على الأسماك الزيتية التي توفر دهون صحية مثل التونة والسلمون والتي من الأفضل تناولها يومين أسبوعيا .

وعلى ضوء الفوائد التي يقدمها  هذا النوع من الأحماض الدهنية الممثلة في أحماض أوميجا 3 في تحسين كفاءة وظائف الدماغ , والحد من تطور أمراض التدهور الإدراكي كالخرف والزهايمر ذات الصلة بالتقدم في السن والتي تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بها مقارنة بالرجال

2- إدراج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ضمن نظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

إنها لحقيقة يجب إقرارها  بأن خلايا الجسم تكون معرضة لأضراربصفة يومية وهنا يجب أن نهتم بإضافة المصادر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والتي تتوافر في العديد من الأطعمة التي ينصح بإضافتها للوجبات اليومية مثل البروكلي والطماطم والفلفل الأحمر الحلو بالإضافة إلى التفاح والمكسرات, الخرشوف ,الشيكولاته الداكنة ,حيث تفيد في مكافحة التأثير الضار الذي تجلبه الجذور الحرة المسبب الـأساسي في تلف الخلايا , وقد أكدت بعض الأبحاث على الدور الوقائي لأشكال مضادات الأكسدة المختلفة في توفير الحماية اللازمة لكبار السن من مخاطر الإصابة بأمراض ضعف وتدهور الذاكرة وأجزاء الدماغ المسئولة عن الإدراك من خلال الحد من أنواع التهديد الواقع على خلايا الدماغ والذي ينذر بتعرضها للتلف والضمور المبكر ,وقد تم العثور على هذا العنصر الغذائي الفعال في الخضراوات الورقية , والمكسرات والبقوليات مما يرفع من مستويات التركيز ويحفز الذاكرة

3- الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على قسط كافي من النوم

يجب أن يحصل جسمك وعقلك على بعض الراحة حيث أن الضغوط الواقعة على كليهما لاتصيبك فقط بالإرهاق البدني ناهيك عن الإجهاد الذهني والعقلي الذي يعصف بذاكرتك , لذلك من الضروري الإهتمام بالحصول على ساعات كافية من النوم الصحي والذي تم تقديره بما يتراوح بين 6 و8 ساعات يوميا , حيث توجد علاقة ارتباط تجمع بين الحرمان من النوم , والتأثيرات السلبية التي تضر بصحة المخ, مما يجعلك تعانين من مظاهر ضعف الذاكرة وقلة الإنتباه, وارتفاع مستويات التشتت.

اقرا أيضا فقدان الذاكرة بعد الولادة: 4 نصائح لمساعدتك على تنشيط ذاكرتك

4- تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا

تناول الشاي الأخضر

سوف يساعدك هذا المشروب السحري الغني بمضادات الأكسدة على جعل ذاكرتك أقوى ويرجع ذلك إلى وجود مركبات البوليفينول ذات التأثيرات القوية في مكافحة  الجذور الحرة بدرجة تفوق بقية أنواع الشاي فهو لايعد من المشروبات ذات الخصائص المذهلة في خسارة الوزن فقط بل ان المداومة على تناول كوب واحد يعد من الأمور التي لها اسهامات بارزة في تعزيز وظائف الإدراط والوقاية من اضطرابات التعلم فضلا عن دوره كمنشط لذاكرتك , كما يعد مشروب رائعا لكبار الست

5- القيام بممارسة الأنشطة الحركية

ممارسة الأنشطة الحركية

يؤدي الجلوس الدائم إلى تيبس عضلاتك ومفاصلك بالإضافة للتأثير السلبي على صحة خلايا الدماغ , فمع انخفاض حركاتك , فإن ذلك يقابله نقص في مستويات التدفق الدموي المحمل بالأكسجين الممتد إلى الدماغ , وهذا ماينشأ عنه مواجهة ضعف شديد في الذاكرة وصعوبات التركيزخاصة مع انخفاض ممارستك للأنشطة  الرياضية

وبناءا على التوصيات المثالية فإننا ننصح بضرورة ممارسة رياضة المشي بمقدار 6 أميال بشكل يومي للحد من فرص الإصابة بالإضطرابات  الدماغية

6- الإبتعاد عن مصادر التوتر

تخفيف مستويات التوتر

عليكي الإبتعاد عن التواجد في مواقف مثيرة للعصبية مما يشكل ثقلا على مستويات توازنك العقلي ودرجة استقرارك النفسي ويتضح  السبب الرئيسي وراء معاناتك من ضعف التركيز في سوء حالتك النفسية لذلكنوصيكي بممارسة تقنيات التأمل , والتنفس العميق مع تناول مشروبات الأعشاب ذات التأثيرات العلاجية لأعصاب صحية كشاي البابونج المهدىء