على الرغم من إطلاق الأطباء الكثير من التحذيرات بشأن أضرار الأكل الليلي خاصة في ظل السهر لأوقات متأخرة من الليل أمام التلفاز مما يشجع الأشخاص على تناول المزيد والمزيد من الطعام ,مما ينعكس سلبا على الصحة ويشكل عاملا أساسيا للإصابة بمشكلات صحية عديدة مابين الوزن الزائد , والسمنة المفرطة , ومرض السكري , والحموضة المعوية التي تسبب احساس حارق على الصدر ولكن من جانب آخر لن تكون أي مشكلات صحية بالنسبة لأنواع معينة من الأطعمة التي توفر لكي وجبة خفيفة في الأوقات الليلية ويمكنك الإستمتاع أثناء تناولها .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي10 أنواع من مصادر الأطعمة من المسموح تناولها بعد الـ 8 مساءً.
10 أنواع من مصادر الأطعمة من المسموح تناولها بعد الـ 8 مساءً
لاتقلقي إن الخطر الأساسي الذي يجب أن ننتبه إليه بشأن نوعية طعامنا ليلا هو تجنب الوجبات الدسمة الغنية الدهون غير الصحية , ومراعاة عدم تناول الطعام والإستلقاء على السرير مباشرة , ولكن تتواجد خيارات صحية لن يكون هناك ضرر من وراء تناولها بل ستكون مناسبة تماما بعد الثامنة مساءا , ويمكنك تناولها مع أفراد العائلة, أو تجمعات الأصدقاء . فإذا كنت من محبي الأكل الليلي فلن يكون هناك أي قلق أو توتر يسيطر عليكي بشأن وزنك أو أي مضاعفات صحية أخرى
1-الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني
عند عقد مقارنة بين الزبادي اليوناني والعادي سوف نجد أن النوع الأول يحتوي على كمية أعلى من البروتين بالإضافة إلى مادة البروبيوتيك المفيدة في تحسين عملية الهضم الصحي , ودعم عملية التوازن لبكتيريا الأمعاء , والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي بوجه عام لذلك ننصح به ضمن قائمة خيارات الوجبات الخفيفة في فترات الليل المتأخرة لتعزيز الشعور بالشبع والسيطرة على الجوع المتزايد في هذا الوقت , وفي الوقت نفسه يزود الجسم بكمية مناسبة من الكالسيوم
2-الكرز
الكرز
سوف يكون الكرز من بين أنواع الفاكهة التي ننصح بها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم وقضاء وقت طويل لحين الإستغراق في نوم عميق , وفي ظل صعوبات الأرق الليل نوصيكي بتناول حبات الكرز أو شرب عصير الكرز الشهي قبل الخلود إلى الفراش حيث وجد أنه مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم الذي يرتبط بتحسين جودة نومك والوقاية من مشكلات النوم الشائعة
3-اللوز
اللوز
يعد اللوز من بين أنواع المكسرات ذات القيمة الغذائية العالية حيث لامانع من التقاط حفنة منه لتناولها أثناء مشاهدة التلفاز , أو قراءة مجلة حيث يمكن إمداد الجسم بالمغذيات من خلال تناول تلك البذور الجافة ذات الخصائص المغذية في أوقات المساء فهو غني بالمغنيسيوم والبروتين علاوة على مضادات الأكسدة التي من شأنها محاربة التهابات الجسم وحالات تلف الخلايا فضلا عن كونه مفيدا للعضلات القلبية ويدعم عملية الإسترخاء العضلي , إلا أنه من المهم أن يكون استهلاكه بشكل معتدل
اقرأ أيضا 9أطعمة للحفاظ على صحة الأمعاء بعد سن الـ 50
4-الكيوي
الكيوي
ليست فاكهة الحمضيات المشهورة فقط بمحتواها الغني من فيتامين سي بل أن الكيوي أيضا من ضمن أنواع الفاكهة التي تعد من المصادر الممتازة للفيتامين ,بالإضافة إلى اعتباره من الأطعمة الباعثة للسعادة بسبب وجود هرمون السعادة المعروف بالسيروتونين وهو ناقل عصبي الذي لايعد مسئولا عن تعديل أنماط النوم , والحالة المزاجية فقط بل يجعل العضلات أكثر استرخاءا , وضمانا لصحة الجهاز الهضمي فسوف يساعد محتواه من الـألياف الغذائية على تحسين صحة الجهاز الهضمي دون أن يقع كثير من الثقل على المعدة
5-الجبن القريش
الجبن القريش
إذا كنت تبحثين عن وجبة مشبعة توفر لكي عناصر غذائية ضرورية فهذا مايتوافر في الجبن القريش على الرغم أن كثيرا من الأشخاص قد لجأوا لشراء أنواع من الأجبان المطبوخة حيث يعتبرونها من المفضلات , ولكن ثبت أن الجبن القريش من الأطعمة الغنية بالبروتينات المفيدة في إصلاح وتجديد الخلايا, فضلا عن المساهمة في إبقاء المعدة ممتلئة , كما أن لبروتين الكازين الذي يمثل الشكل الأساسي من البروتين المستخرج من اللبن , والذي يمتلك خصائص إبطاء عملية الهضم مع المساعدة في إطلاق الأحماض الأمينية بشكل بطىء ,لذلك فإنه يمثل أحد الخيارات الجيدة التي يفضل جعلها على قائمتك قبل الخلود إلى الفراش
6-الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءا لايتجزأ من نظامك الغذائي الصحي ومن أمثلتها الشعير , البرغل ,الأرز البني , الشوفان , دقيق القمح الكامل والتي يتم مزجها مع الحليب كوجبة مغذية يمكن تناولها في فترات متأخرة ليلا , فضلا عن خصائص مكونات الكربوهيدرات المعقدة المتضمنة في الحبوب الكاملة في إكساب الجسم المزيد من الطاقة مع إطلاقها بمعدلات ثابتة
7-لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي
في ظل بحثنا عن مصدر للدهون الصحية يمكن للجسم الإستفادة بها سنجد أن لحم الديك الرومي يتميز بخصائص صحية بين أنواع اللحوم الأخرى بفضل اعتباره من المصادر الممتازة للبروتين الخالي من الدهون والذي تم العثور بداخله على حمض التربتوفان الأميني ذات الصلة بتحسين جودة النوم ,لذلك فإنه يعد من الأطعمة الشهية التي تحقق درجة من الإشباع من خلال الحرص على تناوله بشكل معتدل
8-الشوكولاتة الداكنة
يمكنك استكشاف الفوائد العديدة لتناول الشيكولاته الداكنة ليلا حيث تسيطر على الرغبة الداخلية التي تتملكك إزاء تناول الأطعمة السكرية وفي الوقت نفسه تعد من بين المصادر الغنية بمضادات الأكسدة, ويوصي الخبراء بإختيار الأنواع التي تتميز بإحتوائها على نسب عالية من الكاكاو للحصول على فوائد عديدة
9-الموز
الموز
من المعروف أن الموز من ضمن المصادر الغنية بالبوتاسيوم وهو معدن هام لتحسين صحة القلب والعضلات وتنظيم ضغط الدم بالإضافة إلى اشتراكه مع المغنيسيوم في عملية الإسترخاء العضلي , كما أن المذاق الحلو الذي يتسم به الموز يساهم في الحد من رغبتك الشديدة في تناول الحلوى .
10-شاي البابونج
يعد شاي البابونج من المشروبات العشبية ذات الخصائص المهدئة للأعصاب فضلا عن منح الشعور بالإسترخاء ,وبما أنه لاينتمي إلى مشروبات الكافيين فهو فعال في منح الشعور بالهدوء السابق للنوم.