6 طرق بسيطة لتقليل معاناة المرأة الحامل من غثيان الصباح

يعد غثيان الصباح هو أحد أهم علامات الحمل المبكر والذي يؤثر على أكثر من نصف النساء الحوامل، فعلى الرغم من أنه أمر طبيعي، إلا أنه يسبب معاناة الكثير منهن من الغثيان المرهق والمزعج والقيء الشديد، ومن هنا قد يتطلب هذا الأمر المزيد من العناية الطبية. إلى جانب هذا، فتوجد العديد من الطرق البسيطة التي يتم تنفيذها للتغلب على غثيان الصباح لدى المرأة الحامل وسوف نقوم بذكر أهم 6 عناصر منهم من خلال سطورنا القادمة.

أهم 6 طرق للحد من غثيان الصباح خلال فترة الحمل

1) الحصول على فترات الراحة الكافية

الحصول على فترات الراحة الكافية

كما نعلم جميعا أن فترة الحمل لدى المرأة الحامل من أهم الفترات المتعبة للغاية  حيث يحدث هذا نظرا لأن جسم السيدة في هذه الأوقات يجب أن يعمل بجدية أكبر لتطوير الجنين، إلى جانب المرور بالعديد من التغيرات الهرمونية، ومن هنا يمكننا القول بأن أبسط الحلول للتغلب على هذا الأمر يتمثل في الحصول على فترات الراحة المناسبة.

بوجه عام،يميل الغثيان إلى الزيادة مع القيام بالمجهود الزائد حيث يقوم جسم المرأة الحامل بحرق الطاقة المخزنة للبقاء نشطا. لذا، فيجب علينا محاوله الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يبلغ 7 ساعات على الأقل، وعند الشعور بالنعاس أثناء النهار، فينصح بأهمية الحصول على قسط كافي من الراحة إن أمكن.

2) الانتباه لنوعية الطعام المتناولة

الانتباه لنوعية الطعام المتناولة

ما تقوم المرأة بتناوله أثناء الحمل مهم للغاية لأن النساء خلال هذه الفترة لا يقمن بتغذية أنفسهن فقط، بل يعملن ايضا على تغية أطفالهن الذين ينمون أيضا، فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن يوفر نظام الحمل الغني بالكربوهيدرات والبروتينات المعقدة العناصر الغذائية الأساسية لكل من الأم والطفل، وكذلك محاربة الكثير من مشاعر الغثيان.

هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل تضمينها في نظامها الغذائي للتخفيف من الشعور بالغثيان، والتي من الوارد أن تشمل الآتي:

• الأطعمة سهلة الهضم مثل الأرز والخبز المحمص والبسكويت والحبوب الجافة والموز.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والبيض.
• الفواكه مثل التوت والحمضيات الليمون والبرتقال، والخضروات الورقية الخضراء.
• الزبادي والزبادي اليوناني وزبادي الفاكهة.
• من المعروف أن الزنجبيل والأطعمة الغنية بالزنجبيل تدعم الهضم وتقلل من مشاعر الغثيان.
• المشروبات العشبية مثل شاي الزنجبيل والنعناع والبابونج.

يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة أو السكرية أو الحارة المحتواه على الثوم والبصل والفلفل الحار والفلفل قدر الإمكان لأنها يمكن أن تتسبب في تهيج المعدة وتجعل الغثيان في حالته الأسوأ.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الجيد أن يتم التخطيط لتناول وجبات صغيرة ولكن بصورة منتظمة على مدار اليوم، مما يساعد هذا على منع الجهاز الهضمي من العمل الزائد بعد تناول وجبة كاملة، مما قد يجعل الغثيان في حالته الأسوأ.

3) تناول الفيتامينات المناسبة

تناول الفيتامينات المناسبة

تعد مكملات الفيتامينات مثل فيتامين B6 من أهم الأنواع التي يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان، ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار، أن يتم هذا الأمر تحت إشراف طبي فقط.

إذا كانت النساء الحوامل لا يزلن يشعرن بالغثيان أو تتعرض حالتهن الصحية للسوء بعد تناول مكملات الفيتامينات ، فمن المستحسن استشارة الطبيب في هذه الأوقات على الفور، وعد التهاون مع هذا الأمر.

4) شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء

بوجه عام، يمكن أن يؤدي جفاف جسم المرأة الحامل إلى تفاقم مشكلة الغثيان، لذلك ينصح دائما بأهمية بقاء الحامل في الحالة الرطبة من شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل، ومن الأفضل أن يتم شرب الماء المفلتر حيث تحتاج النساء الحوامل إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء تعادل 2 لتر يوميا، ويمكن أن تزيد من 2.5-3 لترات من الماء يوميا اعتمادا على مرحلة الحمل.

 بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون عصير الفاكهة أو شاي الزنجبيل أو الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ بديلا جيدا للمياه العادية، وهذا لضمان وجود كمية كافية من الماء دائما، بالإضافة إلى ضرورة تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الصودا لأنها يمكن أن تسبب المزيد من الجفاف وتجعل المعدة أكثر اضطرابا.

5) تجنب التعرض لبعض الروائح المزعجة

تجنب التعرض لبعض الروائح المزعجة

تزداد حاسة الشم لدى النساء الحوامل أثناء الحمل بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات داخل أجسامهن، فالجدير بالذكر أن بعض الروائح التي كانت ممتعة في السابق من الوارد أن تكون رائحتها كريهة فجأة أثناء الحمل.

بشكل تدريجي ستكتشف النساء الحوامل الروائح التي تؤدي إلى تفاقم الغثيان طوال فترة الحمل ويعرفن كيفية تجنبها والبعد عنها قدر الإمكان.

6) الحفاظ على النشاط البدني

الحفاظ على النشاط البدني

يمكن أن تساعد بعض الأنشطة البسيطة منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة أو حتى اليوغا في الحفاظ على النشاط البدني وتقليل الغثيان لدى الحامل حيث ينصح بأن تتم ممارسة هذه الأنشطة بعد ساعة من تناول الوجبات لتدعيم عملية الهضم، والتقليل من النشاط الهضمي غير المنتظم، وتحسن مشاعر الغثيان.

الخلاصة، أن غثيان الصباح هو عرض طبيعي تماما أثناء الحمل، فعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي له، إلا أنه يمكن للنساء الحوامل محاولة تقليل الغثيان ببعض الطرق المذكورة أعلاه والعلاجات البسيطة في داخل المنزل.

من الهام معرفة، أن غثيان الصباح يميل إلى الاختفاء بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن هناك أيضا بعض النساء الحوامل اللائي قد يشعرن بالغثيان حتى مراحل لاحقة من الحمل. لذا، وفي حال الشعور بالغثيان الشديد والمستمر حتى بعد تطبيق طريقة تخفيف غثيان الصباح، فيجب على الفور عرض الأمر على الطبيب حتى لا يؤثر هذا الوضع بشكل خطير على الحمل.

إقرأ أيضا: غثيان المساء أثناء الحمل .. مايجب فعله للوقاية منه