قبل اتخاذك قرار خاص بإتباع حمية الكيتو الغذائية يجب أن تتوافر لديكي الثقافة الكافية فيما يتعلق بها من أمور وتعد (انفلونزا الكيتو ) من الحالات التي ربما تكوني قد سمعتي عنها أثناء دراستك للأنظمة الغذائية ووفقا لإسمها فإنها من الحالات ذات الصلة بنظام الكيتو دايت الذي انتشر وحقق شعبية كبرى بين العديد من الأشخاص من المهتمين بإتباع الريجيم , وقد انعكس ذلك على درجة تقبل البعض للكربوهيدرات واتخذوا مواقف معارضة لإضافة تلك العناصر في وجبات الطعام بسبب اكتسابها سمعة سيئة في مجال زيادة الوزن .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي أعراض انفلونزا الكيتو وكيفية التغلب عليها .
حول انفلونزا الكيتو
حول انفلونزا الكيتو
إن هذا النوع من الإنفلونزا يختلف تماما عن فيروس الإنفلونزا الشائع كمرض موسمي يزايد بشكل خاص في فصل الشتاء حيث أن الإصابة به تعني ظهور أعراض نوبات السعال المتلاحقة ,والصداع , وانسداد الأنف , واحتقان الحلق , مع صعوبات تنفسية واحساس شديد بالتعب والإعياء , فالأمر متعلق هنا بنظام الكيتو الذي انطلق ليحظى بمكانة هامة في عالم اللياقة البدنية ويعود السبب في تركيزها على الدهون التي تشكل الأساس في تلك الحماية وبالإضافة إلى كون هذا الريجيم يضع قواعده الخاصة بتضمين مصادر غنية بالدهون جنبا إلى جنب مع نسب متوسطة من البروتين مع أقل كميات من الأطعمة الكربوهيدراتية مما يعزز خسارة الوزن سريعا
من ضمن الفوائد الرئيسية التي تعود على الأشخاص الذي اختاروا اتباع حمية الكيتو تلك الإسهامات التي توفرا للجسم بوصوله إلى حالة تعرف ب”الكيتوزية”، والتي ترتبط بتوظيف الدهون المخزنة في الجسم والإعتماد عليها كمصدر للطاقة مما يحفز حرق مزيدا من الدهون المتراكمة العنيدة في الجسم .
وعلى الرغم من كم من المنافع التي يمكن تحقيقها والتي تندرج تحت هدف إنقاص الوزن الصحي , إلا أننا لانكاد نجزم بأن الأمر لايتضمن من جانب آخر بعض المشكلات حيث أنه قد تظهر بعض الآثار الجانبية من وراء الدخول في حالة “الكيتوزية” ومن أبرزها انفلونزا الكيتو , لذلك إذا كانت نيتك تقوم على ترك كل ماهو غير صحي واتباع حمية الكيتو الغذائية فمن المهم إلقاء الضوء في البداية على انفلونزا الكينو
ما هي انفلونزا الكيتو؟
ما هي انفلونزا الكيتو؟
من الطبيعي ألا نستطيع إنقاص أوزاننا في لمح البصر فالأمر يحتاج لبعض الوقت لحين رؤية نتائج مرضية , فعندما ينطلق الأشخاص في رحلة الكيتو لأول مرة , من الطبيعي ألا تتم ملاحظة أي فارقا ملحوظ في البداية قد طرأ على وزن الجسم ,وبديهيا سيتعين علينا استغراق بعض الوقت لحين بلوغه الحالة الكيتونية، ولكن كشكل نموذجي سيكون علينا الإنتظار مدة تتجاوز أسبوع واحد لمرحلة الدخول إلى الحالة الكيتونية، والتي عند بلوغها قد تهاجمنا انفلونزا الكيتو في النهاية
كل ذلك نعتبره تمهيدا لتعريف ماالمقصود بإنفلونزا الكيتو؟ والتي تشير إلى سلسة من الأعراض التي يشكو منها بعض الأشخاص بعد إيقاف تام للكربوهيدرات اتباعا لقواعد النظام وعدم الخروج عن حدوده , ومن أبرزتلك الأعراض وأكثرها شيوعا الشعور بالتعب , وصداع الرأس المؤلم بالإضافة إلى الإلتهاب والتهيج والميل للإحساس بالغثيان والتقيؤ , مع الدوار والدوخة وعدم الإتزان , والتيبس العضلي , وعادة مايستغرق ظهور الأعراض في أجزاء مختلفة من الجسم في فترة تتراوح بين عدة أيام إلى بضعة أسابيع لكنها تتلاشى وتزول بمجرداعتياد الجسم على الإعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة
أعراض انفلونزا الكيتو
أعراض انفلونزا الكيتو
تم صياغة أعراض انفلونزا الكيتو في مجموعة من الآثار ذات الطبيعة قصيرة المدى عند بداية اتباع نظام الكيتو وتشمل :
- الشعور بالغثيان
- الإرهاق المزمن
- صداع الرأس المؤلم
- اضطراب الإمساك
- التهيج
- الرغبة الملحة في تناول السكريات
- تشنجات العضلات.
- اضطرابات النوم والأرق الليلي
تبرز تلك الأعراض على السطح كنتيجة طبيعية مترتبة عن التغيرات المفاجئة التي أجريت على النظام الغذائي حيث يدخل الجسم في مرحلة انتقالية من التركيز على السكر إلى الكيتونات التي تمثل المنتج الذي يترتب على عملية حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
الآثار الجانبية لإنفلونزا الكيتو
– اضطراب الإمساك
اضطراب الإمساك
هو أحد أشكال الإضطرابات الهضمية الشائعة ,ويتم اعتباره من ضمن أولى الآثار الجانبية الناشئة والتي ربما لايعطيها كثيرون قدرا من الإهتمام إلا أنها من الشكاوى التي يشير إليها خبراء التغذية العلاجية والتي تترتب على التوقف عن تناول الكربوهيدرات، إلا أن تضمين أطعمة غنية بالألياف ضمن نظامك الغذائي هو الحل المثالي المناسب كإستراتيجية علاجية للإمساك , وهنا نوصيكي عند تناول وجبة من الدجاج ألا تكون بمفردها بل لابد أن تأتي جنبا إلى جنب مع طبق من الخضراوات الطازجة والمسلوقة
-صدور رائحة كريهة من الفم
رائحة الفم الكريهة
توجد بعض الأطعمة التي تقترن بحدوث تغيرات في رائحة الفم بحيث ينبعث منها روائح كريهة ومن أبرزها الدجاج , والبيض , ويتطلب الأمر البحث عن مصادر أخرى للبروتين تحقيقا للتوازن , كما أن البعض يجدون أنه من الأفضل تخصيص يوم بدون إضافة الدجاج أو البيض يمثل فترة راحة من وجودهما في الأطعمة
-زيادة الشعور بالعطش
بما أن أساس حمية الكيتو يقوم على زيادة محتوى الدهون والبروتين فإنه من الوارد مع التركيز المتزايد على البروتين أن تحدث بعض الآثار الجانبية الشائعة الناجمة عن فرط البروتينات ,ومن أبرزها الجفاف الذي يمثل علامة انذار على تجاوز الحد المسموح به من أطعمة البروتين المستويات الطبيعية , وللوقاية من الجفاف فمن المهم مراقبة الكميات المستهلكة من الماء ,مع الحرص على شرب الماء كل ساعتين
-الطفح الجلدى
الطفح الجلدي
مثل أعراض الحساسية التي تكون بقع الطفح الجلدي من علاماتها الأساسية فإن من المتوقع أن يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من نوع من الشرى الجلدي المصاحب له وهو شكل من أشكال الإستجابة الناجمة عن طرد السموم من الجسم
اقرأ أيضا شاي الكيتو .. أبرز أنواع الشاي المناسبة لنظام الكيتو
طرق فعالة للتخلص من انفلونزا الكيتو
1-تناول المزيد من الماء
شرب الماء
من أبرز الممارسات الصحية التي لابد من الإعتياد عليها لمقاومة حالات جفاف الجسم وتزويد بالقدر الكافي من الترطيب مما يساعد في طرد السموم والمواد الكميائية الضارة وفي الوقت نفسه تخفيف شدة الأعراض المحتملة لإنفلونزا الكيتو .
2-وجبة الغش
وجبة الغش
هو مصطلح يعرفه جيدا أصحاب الحميات الغذائية القاسية التي تخضع قواعد صارمة ويتم استخدامه لوصف سلوك يتبعه الأشخاص كنوع من الخروج من نطاق الإنفلونزا والقائم على استهلاك أطعمة عالية السعرات الحرارية والتي تكون غنية بالكربوهيدرات على النحوالذي يتخطى احتياجات الجسم والتي تكون في الأصل من الأطعمة غير المسموح بها في الريجيم
3-الحصول على قسط كافي من النوم
النوم الصحي عنوان للصحة السليمة , لذلك من المهم الحفاظ على جودته وتجنب السهر لوقت متأخر من الليل حفاظا على الساعة البيولوجية التي تنظم مواعيد النمو والإستيقاظ حتى لاتتعرض للخلل , فمن المهم الحصول على قدر كافي من النوم فيما يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات حيث يتحول الجسم البشري ليدخل في الجزء الخاص بحرق الدهون خلال وقت النوم فضلا عن كونه من الضروريات للحدمن ضبابية الدماغ وأمراض التدهور الإدراكي
4-ممارسة التمارين الرياضية
من المهم أن يقع اختيارنا على أنواع خفيفة من التمارين كرياضة المشي واليوجا بدلا من الأنشطة البدنية الكثيفة المرهقة للبدن , حيث تعد الأنشطة الرياضية أمرا مهما وعنصرا أساسيا في تعزيز وظائف عملية التمثيل الغذائي ومعدلات حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى الوقاية من التأثيرات السلبية لإنفلونزا الكيتو
5-تعويض مستويات الإلكتروليتات
تعويض مستويات الإلكتروليتات
هو نفس الإسم الذي يصف الكهارل وتعبر عن المعادن المشحونة كهربائيا ,والتي يحتاج الجسم إلى سد مستويات النقص فيها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن أبرزها الأفوكادو، والمكسرات، والخضروات الورقية، كما يلجأ البعض لجرعات المكملات الغذائية بناءا على استشارة طبية .