ما هي الفيتامينات والمعادن المعنية بالحفاظ على صحة الأمعاء؟

عند الرغبة في الحفاظ على صحة الأمعاء، فمن الواجب علينا أن نقوم بإتباع الأنماط الغذائية المليئة بأغلب العناصر المفيدة. إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يتم اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن الفعالة بشكل رئيسي في دعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وتقوية المناعة داخل الجسم، وفيما يلي سنقوم بالتعرف عليها بمزيد من التفصيل والتوضيح.

صحة الأمعاء

صحة الأمعاء

تساعد صحة الأمعاء الجيدة في تعزيز عملية الهضم وتدعيم امتصاص العناصر الغذائية الصحية بشكل مثالي، مما ينعكس هذا الأمر على دعم الجهاز المناعي والصحة العقلية الجيدة.

من هنا يمكننا القول بأنه في حال القيام بتناول نظام غذائي متوازن، فسوف يعد هذا هو السبيل المعني بتحسين صحة الأمعاء. إلى جانب هذا، فيأتي أيضا دور المكملات  الغذائية والفيتامينات المعني بالحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عامة والأمعاء خاصة، ولكن ينصح دائما وأبدا أن يكون هذا تحت إشراف المختصين.

المكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة لصحة الأمعاء

1) معدن المغنيسيوم 

معدن المغنيسيوم 

يعد المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن يتم تناولها للحصول على أمعاء صحية، فالجدير بالذكر أن هذا المعدن يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء، وهو أمر ضروري لتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتخفيف الكثير من مشاعر الإمساك المزعجة.

بالإضافة إلى ذلك، يقلل معدن المغنيسيوم أيضا من الالتهابات المتواجدة في الأمعاء، مما يساهم هذا في دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. لذا، فينصح بأهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر والتي تتمثل في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والمكسرات مثل اللوز والكاجو واليقطين وبذور الكتان والبقوليات والحبوب الكاملة.

أما فيما يتعلق بمكملات المغنيسيوم الغذائية، فينصح الخبراء مرارا وتكرارا بضرورة أن يتم هذا تحت إشراف طبي من قبل المختصين.

2) فيتامين ب 12

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورا مهما في تدعيم حالة ميكروبيوم الأمعاء حيث تساعد هذه المغذيات في تنظيم توازن البكتيريا في الميكروبيوم وبالتالي التمتع بعملية هضم جيدة، فعلى سبيل التوضيح يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ظهور بعض الأعراض المرضية السيئة مثل سوء الهضم والتعب واختلال توازن بكتيريا الأمعاء.

من أفضل الأطعمة المحتواه على هذا العنصر البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم مثل الدجاج ولحم البقر والكبد والأسماك مثل السلمون والتونة والمنتجات النباتية المدعمة مثل الحبوب وحليب الصويا.

3) الزنك

الزنك

يعتبر عنصر الزنك من أهم العناصر الغذائية الأساسية المعنية بالحفاظ على بطانة الأمعاء واستعادة جدارها وتقوية المناعة والمساعدة في حماية الأمعاء من الالتهابات التي من الوارد أن تتعرض لها في كثير من الأوقات.

فيما يتعلق بالمصادر الطبيعية للزنك فهي تتمثل في المحار، وسرطان البحر، ولحم البقر، وبذور اليقطين، الحمص، وبعض أنواع الحبوب المدعمة.

4) فيتامين د

فيتامين د

عند الحديث عن فيتامين د بوجه عام، فيجب العلم أنه عبارة عن عنصر غذائي مهم للصحة العامة، وصحة الأمعاء بشكل خاص حيث يساعد هذا الفيتامين على تنظيم ميكروبيوم الأمعاء ويعزز من وظيفة الحاجز الخاص بها. لذا، فمن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث المعاناة من مرض التهاب الأمعاء وحدوث حالة من خلل التنسج (اختلال توازن الميكروبيوم).

يمكن استهلاك مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي مع أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين أيضا مثل الأسماك الدهنية ، وصفار البيض، والحليب المدعم. بالإضافة إلى ضرورة التعرض لأشعة الشمس خلال الفترات المناسبة لتجنب أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.

5) الكالسيوم

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورا مهما في الحفاظ على صحة الأمعاء، مما يساعد هذا الأمر على تقلص عضلات الجهاز الهضمي، وتعزيز التمعج المناسب، والتخفيف من بعض الأعراض المرضية المزعجة مثل الإمساك.

الجدير بالذكر أيضا أن عنصر الكالسيوم يساعد وبشكل رئيسي في الحفاظ على مستوى متوازن من الأس الهيدروجيني في المعدة وبالتالي يقلل من ارتجاع الحمض، ومن هنا يجب علينا محاولة تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي والتي تتمثل في منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم مثل حليب اللوز وفول الصويا والشوفان والخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والبروكلي والملفوف.

6) فيتامين C

فيتامين C

فيتامين C هو أحد أهم أنواع الفيتامينات الهامة لصحة الأمعاء وهذا لما له من دور داعم في عملية إنتاج الكولاجين، والحفاظ على سلامة الغشاء المخاطي للأمعاء.

بشكل أكثر توضيحا، تقلل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين C من الالتهابات المتواجدة داخل الجهاز الهضمي وتحمي الأمعاء من الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى قيام هذا الفيتامين بتدعيم آلية زيادة امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي مهم للأمعاء والصحة العامة.

من أهم الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات يجب علينا ذكر البرتقال والليمون والجريب فروت والفراولة والفلفل الحلو والكيوي والبروكلي والطماطم والسبانخ.

7) الصوديوم

الصوديوم

فيما يخص الصوديوم، فهو عنصر رائع في العمل على موازنة السوائل المهمة في عملية الهضم ودعم امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية للجسم. إلى جانب دوره الفعال في الحصول على حركات الأمعاء السلسة.

بالرغم من ذلك، فيجب الآخذ في عين الإعتبار تجنب تناول الكثير من عنصر الصوديوم وهذا حتى لا يكون هذا الأمر ضارا بصحة الأمعاء. من هنا يجب ذكر الأطعمة المحتواه على هذا العنصر والمتمثلة في الكرفس والبنجر والحليب وملح الطعام.

إقرأ أيضا: كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية الجيدة والآمنة