6 أطعمة تُمزج مع بذور الشيا للتخلص من الوزن الزائد

عند الحديث عن خطة تنفيذية يتم إعدادها للتخلص من الوزن الزائد، فيمكننا أن نقوم باللجوء إلى تناول بعض أنواع البذور والحبوب لزيادة فاعلية هذا الأمر، فعلى سبيل المثال يمكننا أن نتحدث عن بذور الشيا تحديدا وما لها من دور فعال في خفض معدلات الوزن وخاصة عند القيام بدمجها مع أنوع أخرى من الأطعمة الصحية. بمزيد من التوضيح، سوف نقوم اليوم بالتعرف على أهم 6 أطعمة لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد وخاصة عند دمجها مع بذور الشيا الرائعة.

بذور الشيا

بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أهم أنواع البذور التي تتميز بغناها بالعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية والبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعلها هذا غذاء مثاليا نستطيع أن نقوم بإضافته إلى نظام غذائي فعال وصحي لفقدان الوزن.

يمكننا أيضا معرفة أن لبعض الأطعمة الصحيحة المستهلكة جنبا إلى جنب مع بذور الشيا دور رائع في تعزز الكفاءة وتوفر تغذية متوازنة يحتاج إليها الجسم في هذه الآونة، وعند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد.

6 أطعمة تعمل على التخلص من الوزن الزائد عند دمجها مع بذور الشيا

1) بذور الشيا والزبادي

بذور الشيا والزبادي

كما يعلم الكثير منا أن الزبادي يعتبر مصدرا ممتازا للبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين، مما يترتب على هذا الأمر تربعه على عرش الرفيق المثالي لبذور الشيا. على سبيل التوضيح، وعند دمج الزبادي مع بذور الشيا، فسوف ينتج على هذا تشكل خليطا ناعما يدوم داخل المعدة لفترات زمنية طويلة ومن ثم خلق الكثير من مشاعر الراحة والإمتلاء والشبع.

يتم تحضير هذه الوجبة الخفيفة عن طريق خلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع الزبادي، وترك هذا الخليط لمدة 15-30 دقيقة ثم العمل على إضافة الفاكهة الطازجة مثل الموز أو المانجو أو التفاح لهذه الوجبة للحصول على ألياف إضافية وحلاوة طبيعية والتمتع بالمزيد من الفوائد الصحية.

2) بذور الشيا والشوفان

بذور الشيا والشوفان

يتميز الشوفان بأنه من أهم أنواع الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى دوره في العمل على تكوين الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، مما يساعد هذا على منع الكثير من مشاعر الجوع.

فيما يتعلق بأمر الجمع بين بذور الشيا والشوفان، فسوف يؤدي ذلك إلى تكوين وجبة غذائية مفيدة ورائعة تعمل على تعزيز عملية الهضم، والتخلص من الوزن الزائد

عند الرغبة في صناعة هذه الوجبة، فيجب العمل على نقع الشوفان طوال الليل مع بذور الشيا في الحليب أو حليب اللوز، ومن ثم القيام بإضافة المكسرات والفاكهة أو رشة قرفة لتعزيز النكهة.

3) بذور الشيا وماء جوز الهند

بذور الشيا وماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند من المشروبات الغنية بالإلكتروليتات الطبيعية التي تساعد الجسم على البقاء في حالة رطبة مع دعم عملية الهضم خاصة عند دمجه مع هذه النوعية من البذور، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يحدث عن طريق إمتصاص بذور الشيا لماء جوز الهند ومن ثم زيادة حجمها وتشكل مشروبا مغذيا ورائعا وداعم للكثير من احاسيس الشبع .

يتم تحضير هذا المزيج عن طريق نقع ملعقة من بذور الشيا في كوب من ماء جوز الهند الطازج لمدة 15 دقيقة ثم القيام بإضافة أوراق النعناع أو الليمون لتعزيز القيمة الغذائية.

4) بذور الشيا والفواكه

بذور الشيا والفواكه

فيما يتعلق بأمر الفواكه الطازجة، فيجب العلم أنها من أهم العناصر الغنية بشكل طبيعي بالألياف والفيتامينات والمعادن، ومن هنا ينصح أغلب خبراء التغذية بأهمية مزجها مع بذور الشيا، لتحضير وجبة خفيفة مغذية تساعد على كبح جماح الشهية.

في هذه الأوقات يمكننا أن نستعين بفاكهة البابايا لتعزيز الهضم والمساعدة في فقدان الدهون؛ بالإضافة إلى التفاح الذي يحتوي على الألياف المضافة ومنخفضة السعرات الحرارية؛ ولا يمكن أن نتغافل عن البطيخ الذي يعمل بشكل رئيسي على توفير الماء للجسم.

5) بذور الشيا والشاي الأخضر

بذور الشيا والشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي حيث يزداد هذا الامر خاصة عند مزجه مع بذور الشيا، لصنع مشروبا مناسبا لعملية فقدان الوزن، والحد من مشاعر الجوع.

يتم تحضير هذا المزيج عن طريق صنع كوبا من الشاي الأخضر وتركه يبرد إلى حد ما ثم القيام بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة والعمل على التقليب جيدا، والقيام بتناوله في الصباح أو كمشروب منعش في منتصف النهار.

6) بذور الشيا والمكسرات

بذور الشيا والمكسرات

تعد المكسرات من أهم الوجبات الغذائية الخفيفة والرائعة التي تعمل على توفير دهونا وبروتينات صحية تساعد في عملية التحكم بالوزن بشكل ملحوظ.

يتم العمل على تعزيز هذه الفاعلية بشكل رائع من خلال مزج المكسرات مع بذور الشيا، والحصول على وجبة خفيفة مغذية ومعززة للطاقة.

ملاحظات هامة يجب مراعاتها عند استخدام بذور الشيا

ملاحظات هامة يجب مراعاتها عند استخدام بذور الشيا

– تمتص بذور الشيا الكثير من الماء، لذا فينصح دائما بأهمية شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.

– يمكن أن يسبب روتين الاستهلاك المفرط لبذور الشيا في حدوث المعاناة من الانتفاخات أو عسر الهضم.

– يجب أن نعمل على تناول البروتينات لضمان التغذية المتوازنة وإبقاء الجسم ممتلئا لفترة أطول.

– من الممكن أن تكون بذور الشيا وخاصة عند دمجها مع الطعام المناسب نقطة تحول في عملية فقدان الوزن. لذا، فيجب مراعاة هذا الأمر بمزيد من الإهتمام والوعي.

إقرأ أيضا: ما هي الأطعمة التي يجب عدم دمجها مع بذور الشيا؟