5 علامات تحذر من نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية داخل الجسم

في أغلب الأوقات ومع الكثير من الأفراد يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى حدوث مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية حيث من الممكن أن تشير بعض الأعراض الجسدية الشائعة إلى هذا الأمر، فالجدير بالذكر أن نقص العناصر الغذائية الأساسية المفقودة يلعب دورا سلبيا كبيرا على صحة الجسم. من هنا قررنا وبمزيد من التوضيح أن نتعرف على أهم 5 علامات تدل على معاناة الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن وهذا من خلال مقالنا التالي.

ما هي أهم 5 علامات دالة على إصابة الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن؟

فيما يلي سنقوم بذكر بعض التحذيرات والعلامات التي من الوارد أن تظهر على الجسم عندما يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والتي من الواجب علينا أن نكون على دراية بها بمزيد من التفسير:

1) الأظافر الهشة والضعيفة

الأظافر الهشة والضعيفة

يعاني الكثير منا من أزمة ضعف الأظافر حيث يبدو هذا الأمر واضحا في هشاشتها وتكسرها أو ظهورها بالمظهر الخشن والملمس الغير محبب، فالجدير بالذكر أن هذا العرض يدل وبشكل رئيسي على نقص عنصري البروتين أو الحديد.

بشكل توضيحي أكثر، يعد الكيراتين هو أحد أهم أنواع البروتينات الذي يساعد على تكوين الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من الجلد، ومن هنا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين إلى جعل الأظافر مصابة بحالة من الهشاشة والضعف وعدم التحمل.

إلى جانب هذا، يساهم الحديد أيضا بشكل كبير في العمل على نقل الأكسجين في الدم، ومن ثم وفي حالة نقص الحديد، فسوف يؤدي ذلك الأمر إلى عدم كفاية إمدادات الأكسجين للجسم بصورة عامة، مما يؤدي ذلك إلى تعرض الأظافر للهشاشة بشكل خاص .

بالنسبة لعنصر البروتين، فنستطيع أن نقوم بالحصول عليه من خلال تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وفول الصويا والعدس والمكسرات أما فيما يخص عنصر الحديد فهو متواجد في السبانخ والبنجر واللحوم الحمراء والأسماك والعدس والحبوب المدعمة .

2) ارتعاش الجفون أو الأطراف 

ارتعاش الجفون أو الأطراف

يمكن أن تكون تشنجات العضلات التي تحدث خاصة مع الجفون أو الأطراف أحد أهم العلامات التحذيرية الدالة على أزمة نقص المغنيسيوم، فالجدير بالذكر أن هذا المعدن يلعب دورا أساسيا في وظيفة العضلات والتوصيل العصبي وتوازن الكهارل.

من الهام معرفة، أنه عندما يكون المغنيسيوم بمستوياته المنخفضة داخل الجسم، فسوف يترتب على هذا جعل الخلايا العصبية مفرطة النشاط، مما يؤدي هذا إلى المعاناة من التشنجات العضلية.

يمكننا العمل على إمداد الجسم بعنصر المغنيسيوم الرائع عن طريق تناول بعض أنواع الأطعمة مثل البذور المتمثلة في اللوز والكاجو وبذور اليقطين، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والموز والأفوكادو والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

3) صرير المفاصل

صرير المفاصل

في كثير من الأوقات يكون سبب صوت القعقعة أو الطحن الصادر من المفاصل هو أحد لأهم العلامات الدالة على تعرض الجسم لنقص فيتامين د 3 والكالسيوم.

على سبيل الفهم، يعد الكالسيوم عنصر هام وضروري جدا للتغلب على تصلب العظام بينما يساعد فيتامين د 3 على امتصاص الكالسيوم، ومن ثم يؤدي النقص في هذان العنصران إلى ضعف العظام والغضاريف وبالتالي يسبب طحن المفاصل أثناء تحركها أو قيامها بأداء أي أنشطة ومهام بدنية.

من أهم المنتجات الغنية بعنصر الكالسيوم يمكننا أن نقوم بذكر الألبان وبذور السمسم والخضروات الورقية الخضراء واللوز أما فيما يخص الأطعمة الغنية بفيتامين د فهي تتمثل في السلمون وصفار البيض والفطر وبذور عباد الشمس.

4) الشعر الرمادي والشيب المبكر

الشعر الرمادي والشيب المبكر

غالبا ما يرتبط الشعر الرمادي وأزمة الشيب المبكر بأزمة نقص فيتامين B12 والنحاس داخل الجسم، فالجدير بالذكر أن فيتامين B12 يلعب دورا مهما في إنتاج الميلانين حيث تعد هذه هي الصبغة التي تحدد لون الشعر أما فيما يخص النحاس، فهو يساعد أيضا في تخليق الميلانين، ويمكن أن يؤدي نقصانه إلى حدوث أزمة شيب الشعر المبكر.

تعد منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والحبوب الكاملة المدعمة من أهم العناصر الغنية بفيتامين B12 ، وبالنسبة للنحاس فمن الممكن أن يتم الحصول عليه عند القيام بتناول المكسرات والبذور والمحار والحبوب الكاملة والبقوليات.

5) ظهور الكدمات والوذمات

ظهور الكدمات والوذمات

يحدث في بعض الأوقات أن نتعرض لحالة من الذهول عند رؤيتنا لبعض الكدمات على الجسم بالرغم من عدم التعرض لأي تصادمات أو تداخلات عنيفة، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر برمته يحدث بسبب نقص فيتامين C وفيتامين K1.

يعد فيتامين C من أهم الفيتامينات الضروري لإنتاج الكولاجين والذي يساعد وبشكل رئيسي في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية أما فيتامين K1 فهو هام جدا لتخثر الدم، ومن الممكن أن يؤدي نقصانه إلى الإصابة بالنزيف المفرط والكدمات.

يتواجد فيتامين C في الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والجوافة والكيوي، وفيما يخص فيتامين K1 فهو يواجد في الخضروات الورقية الخضراء والبروكلي والملفوف وفول الصويا.

إقرأ أيضا: ما هو نقص الفيتامينات الذي يتسبب في جفاف البشرة وقلة نضارتها؟