هل طفلك صائم لأول مرة ؟ .. مجموعة من النصائح الهامة

كنوع من التشجيع للطفل على الصيام , يجب النظر أولا إلى المرحلة العمرية حيث تعد هي العامل المحدد  لقوة تحمله , فقد يكون قد آن الآوان للتدريب على الصوم وهو من العبادات الدينية التي تشكل أحد أركان الإسلام الخمسة والتي سيسعى صغيرك إلى جعلك قدوته في هذا الأمر مثله مثل باقي العادات الأخرى التي ينبغي أن يتم ترسيخها منذ الصغر مع أهمية تقديم شرح مبسط حول فوائد الصيام ومايتصل به من تعزيز قيمة الصبر,  وقوة التحمل والإرادة القوية علاوة على اعتباره طريقة طبيعية لتنقية الجسم من السموم والمركبات الضارة .. ونقدم من خلال مقالنا التالي نصائح تشجيعية للطفل الصائم لأول مرة

نصائح تشجيعية للطفل الصائم لأول مرة

نصائح تشجيعية للطفل الصائم لأول مرة

إذا كان شهر رمضان الحالي يمثل التجربة الأولى لطفلك في الصيام فإنا مقالنا معد خصيصا من أجلك عزيزتي الأم , وقد جاء ذلك بناءا على توصيات من قبل مسئولي وزارة الصحة والإسكان على أهمية منح الأطفال البالغين فترة تدريبية على الصيام ولكن ليس لساعات الصيام كاملة من انطلاق الفجر حتى أذان المغرب , بل لنبدأ الأمر تدريجيا سواء من الصبح حتى آذان الظهر بينما  أمهات أخريات يجعلن مدته تبدأ من العصر حتى آذان المغرب وبتلك الطريقة يمكن ضمان أن يصوم الطفل الشهر كاملا للإستمتاع بسنة أولى صيام .

إذا كنت قد قررت تعويد طفلك على صيام شهر رمضان فإنك في حاجة إلى إجراءات استعدادية مسبقة حتى يسير على خطى صحية وآمنة خاصة وأنه يشهد مناسبة احتفالية من نوع خاص وهي بمثابة ذكرى سعيدة عليكي تسجيلها في دفتر الذكريات تحت عنوان( الصيام الأول لطفلى)

إرشادات يمكن الرجوع إليها مع صيام الأطفال

إرشادات يمكن الرجوع إليها مع صيام الأطفال

تم تحديد عدة خطوات فعالة لنجاح طفلك في صيام شهر رمضان بدون أي مشكلات قد تؤثر على صحته :

1-الصيام بشكل تدريجي حيث لايجب إجبار الطفل على قضاء ساعات الصيام كاملة إذا كان يشكل تجربة جديدة بالنسبة له سوف يخوضها لأول مرة , لذلك سيكون من الأفضل البدء بأقل عدد من الساعات والعمل على زيادتها تدريجيا

2-إعداد جسدي سليم : كنوع من التجهيز الجسماني لطفلك , ومحاولى إنماء نوع من العادات الصحية القائم على تناول أطعمة تتسم بالتوازن الغذائي مع شرب المزيد من الماء والسوائل قبل بداية شهر رمضان

3- تخصيص برنامج توعية بفوائد الصيام : على أن يتم توظيف بعض المصطلحات سهلة الفهم حتى يستطيع الطفل استيعابها بسهولة للتأكيد على أهمية ممارسة عبادة الصيام من الناحية الدينية والصحية

اقرأ أيضا التوقيت المثالي لممارسة الرياضة في شهر رمضان..قبل الإفطار أم بعده ؟

نصائح فعالة فيما يخص توقيت  وجبة السحور

نصائح فعالة فيما يخص توقيت  وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور المخصصة لطفلك تحتوي على  مجموعة رائعة من المغذيات التي يجب أن تشتمل على العناصرالتالية :

• وجبة مشبعة متكاملة العناصر,يكون أساسها مرتكزا على عنصر البروتين ممثلا في مصادر غذائية معينة وشائعة على موائد السحور الرمضاني ومن أمثلتها(بيض، فول، زبادي)
• محاولة التقليل من استهلاك  المخللات مع تجنب إضافة الملح في الأطعمة المقدمة للطفل
• الإفراط في كميات الماء والسوائل : ومن الأفضل أن تحل المياة والحليب الطبيعي محل منتجات العصائر المعلبة الصناعية
• مراقبة الحالة الصحية لطفلك أثناء الصيام مع ضرورة الإنتباه إلى أعراض ومضايقات معينة من أبرزها الشعور بالدوخة وصداع الرأس الشديد , أو الأعياء المفرط حيث يتحتم عليه أن يفطر على الفور
• الإبتعاد عن ممارسة أنماط الأنشطة البدنية عالية الشدة أوالإنخراط في  التدريبات المكثفة بما يشكل ضغطا شديدا على الجسم
• الإشتراك في أنشطة ترفيهية وتعليمية , بالإضافة إلى أهمية النشاط التطوعي بالإشتراك في توزيع وجبات الخير كل ذلك يشغل وقت الطفل

نصائح هامة في وقت الإفطار

• أن يكون هناك روتين منتظم قائم على كسر الصيام على ثمار التمر جنبا إلى جنب مع الماء
• تحقيق معادلة التوازن في وجبات الطعام
• جعل شرب الماء ممارسة صحية منتظمة وجزء لايتجزأ من نمط الحياة

أفكار لوجبات سحور شهية ومفيدة للأطفال

أفكار لوجبات سحور شهية ومفيدة للأطفال

عند القيام بتحضير وجبة سحور مغذية للأطفال , من الضروري اتباع الضوابط الصحية لخيارات الأطعمة التي تزود أجسامهم بالطاقة وتمدهم بالنشاط , مع المحافظة على مستويات مناسبة وكافية من الترطيب على مدار اليوم, ومن جانب آخر لابد من تجنب أنواع من المصادر الغذائية المسببة للعطش أو الإحساس الشديدة بالجوع أو حتى الإضطرابات الهضمية

كأحد المقترحات الخاصة بطفلك يمكنك تضمين بعض من أفضل الخيارات الصحية للسحور الرمضاني  وفقا لتوصيات خبراء التغذية العلاجية على النحو التالي:

1-وصفة الزبادي مع إضافات صحية كعسل النحل أو الفاكهة حيث يعمل ذلك على تحسين عملية الهضم بما يزود الجسم بمستويات عالية من الطاقة المستدامة التي تدوم وتستمر لوقت طويل

2-يعد البيض المسلوق من أفضل  المصادر الغنية  بالبروتين المجدد للخلايا بما يعزز الشعور بالشبع ويقاوم الرغبة السريعة بالجوع .

3-  عصيدة الشوفان التي يتم إعدادها بالحليب الطازج والمكسرات لإعادة شحن طاقة الجسم والذي يشكل مصدر للطاقة المستدامة فضلا عن اعتبارها وجبة غنية بالألياف الغذائية المفيدة

4-منقوع ثمار التمر مع الحليب : واحدة من الخيارات الرمضانية الصحية لتوفير طاقة وفيرة للجسم دون المساس بنسبة  السكر في الدم

5-شريحة الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن ذو ملح قليل تمثل وجبة سحور مثالية مشبعة غنية بالألياف الغذائية

أطعمة ممنوعة للأطفال في توقيت السحور

أطعمة ممنوعة للأطفال في توقيت السحور

من جانب آخر لايجب عليكي تقديم أنواع معينة من الأطعمة غير المسموح بها للأطفال في وجبة ماقبل الفجر .

1-الأطعمة الغنية بالملح والمخللات إلى جانب الأنواع المالحة من الأجبان حيث تحفز الشعور بالعطش كما تسبب احتباس السوائل في الجسم

2- الأطعمة السكريات والحلويات الرمضانية مثل الكنافة، الجلاش، ومشروبات االصودا لغازية، ومنتجات العصائر المعلبة ، حيث تسبب ارتفاعات سريعة في سكري الدم ثم تتسبب في هبوطه مرة أخرى , لتزداد الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات النهار

3-تجنب الأطعمة المقلية كالبطاطس , والدجاج حيث تؤدي إلى اضطرابات معوية تزيد من الإحساس بالإرهاق أثناء الصيام