أفضل الأوقات لتناول بعض أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية

لروتين تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية العديد من الاعتبارات الهامة التي يجب أن يتم الآخذ بها ومن أهمها وقت التناول الذي يؤثر وبصورة مباشرة على مدى فاعليتها. لهذا السبب كان من الواجب علينا من خلال موقعنا هذا أن نقوم بمعرفة أفضل وأنسب الأوقات على مدار اليوم لتناول الفيتامينات وهذا لتحقيق أقصى إستفادة بدنية للجسم من هذه العناصر الغذائية.

أهم أنواع الفيتامينات والأوقات المناسبة لتناولها

يتم التعامل مع الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل الطعام تماما، فعلى سبيل التوضيح يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل عندما يكون الجسم في الحالة الصحيحة حيث يحتاج البعض منها إلى الدهون، والبعض الآخر يتم تناوله على معدة فارغة، وبعضها يعمل بشكل أفضل عند تقسيمها إلى أجزاء على مدار اليوم.

بناء على كيفية تعامل الجسم مع ذلك الأمر بشكل أفضل، فمن الواجب علينا أن نتعرف على أفضل الأوقات الفعالة لتناول بعض الفيتامينات والمعادن وهذا ما سنقوم بالحديث عنه لاحقا:

أولا: فيتامين د

فيتامين د

يعد فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ومن هنا يجب علينا معرفة أن الدهون الغذائية ضرورية لامتصاص هذا الفيتامين بشكل صحيح. لذا، فيتم إعتبار الأوقات التي يتم فيها تناول وجبة الإفطار هي الأوقات المثالية لتناول هذه النوعية من المكملات خاصة إذا كانت الوجبة الأولى في اليوم تحتوي على دهون صحية مثل البيض والمكسرات والأفوكادو وما إلى ذلك.

لروتين تناول فيتامين د في الصباح العديد من الفوائد الصحية والتي قد تتمثل في دعم إيقاع الجسم الطبيعي، وتنظيم الحالة المزاجية والطاقة، والعمل على تحسين التركيز الذهني وتوازن النوم. إلى حانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أن لروتين تناول هذا الفيتامين في الصباح دورا فعالا في منع اضطراب مستويات الميلاتونين التي تنظم من آلية دورات النوم الصحي.

ثانيا: الحديد

الحديد

ينصح الخبراء بأهمية تناول مكملات الحديد على معدة فارغة لتعزيز عملية إمتصاصها بشكل مثالي، بالإضافة إلى إمكانية تناولها أيضا ما بين وجبة الإفطار والغداء ولكن من الناحية المثالية، فيجب العلم أنه عندما تكون المعدة خالية من المعادن الأخرى أو الكافيين أو منتجات الألبان، فسوف تحقق هذه المكملات نفعا كبيرا للصحة.

على وجه التحديد، يوصى بأهمية تجنب شرب الشاي والقهوة في وقت يمتص فيه الجسم الحديد لأنهما يمكن أن يؤثروا على كيفية استخدام الجسم لهذا المعدن. على الجانب الآخر، أن يؤدي روتين الجمع بين الحديد والأطعمة الغنية بفيتامينC مثل كوب من عصير البرتقال إلى تحسين عملية امتصاص هذا الفيتامين حيث يجد الكثير من الناس أن هذه الآلية قد تقلل من مخاطر عسر الهضم وتعزز من طاقة الجسم بشكل أفضل.

ثالثا: الزنك

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الهامة جدا عند الرغبة في الحفاظ على عمل جهاز المناعة، بالإضافة إلى دوره الفعال في دعم التئام الجروح، والحفاظ على صحة الجلد.

تتنافس وتتداخل مكملات الزنك مع المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد خاصة عند القيام بتناولهم جميعا معا حيث يعد هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن يتم تناول الزنك فقط في منتصف الصباح أو في فترة منتصف بعد الظهر، أو بعد ساعتين من تناول الطعام بشكل منفرد.

الجدير بالذكر، أن هذه الأوقات تقوم بمنح المعدة وقتا كافيا لمعالجة الوجبة السابق تناولها مع تجنب تداخل الطعام الذي يمكن أن يقلل من امتصاص الزنك. إلى جانب هذا، فيعد هذا الوضع ألطف بكثير على المعدة، خاصة عند تناوله مع وجبة خفيفة إذا لزم الأمر، وهذا لتجنب الكثير من مشاعر الغثيان.

رابعا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

من المعادن الرائعة والفعالة لزيادة استرخاء العضلات وتعزيز جودة النوم والتحكم في التوتر فيمكننا أن نقوم بذكر المغنيسيوم الذي يستجيب له الجسم وبشكل فعال في النصف الثاني من اليوم، وخاصة عندما يبدأ إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي في التباطؤ.

مع هذه النوعية من الفيتامينات يوصى بأهمية تقسيم الجرعة المتناولة حيث ينصح بأهمية آخذ حصة واحدة في وقت متأخر بعد الظهر والباقي في العشاء، فالجدير بالذكر أن هذه الآلية لا تزيد من عملية الامتصاص فقط، بل تقوم أيضا بضمان نوما أفضل في الليل.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أنه يمكن لتناول مقدار حصة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ليلا أن تعزز من تأثير المغنيسيوم على صحة الجسم.

خامسا: أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائدها الرائعة المعنية بالحفاظ على صحة القلب والدماغ، بالرغم من ذلك فقد تحتاج هذه الدهون الصحية أيضا إلى امتصاص الدهون الغذائية لكي تقوم بأداء عملها بشكل فعال. لذا، فينصح بأهمية تناولها مع وجبتنا الغذائية الرئيسية الأولى في اليوم، والتي عادة ما تكون وجبة الإفطار أو الغداء.

الجدير بالذكر أن هذا الوضع، لا يساعد الجسم على امتصاص أوميغا 3 بشكل أفضل فقط، بل يقلل أيضا من احتمالية وجود طعم مريب أو تجشؤ يمكن أن يحدث عند تناول مثل هذه المكملات على معدة فارغة حيث تعتبر الوجبة المتوازنة التي تحتوي على دهون جيدة مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو البذور رائعة لامتصاص هذه المغذيات.

أفضل الأوقات لتناول بعض أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية