7 عادات صحية ينصح بممارستها بعد العشاء لتحسين عملية الهضم

عند الرغبة في الحفاظ على صحة المعدة وتحسين عملية الهضم خاصة مع ختام اليوم وتناول وجبة العشاء، فينصح بأهمية السير على إتباع بعض العادات الصحية بعد تناول هذه الوجبة وهذا للحصول على جسم صحي وفترات نوم جيدة مليئة بالكثير من مشاعر الراحة. لهذا الأمر، سنقوم اليوم بالتعرف على أهم 7 عادات صحية ينصح بضرورة السير عليها بعد تناول وجبة العشاء لتعزيز حالة الهضم وتقليل الانتفاخات وتحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية.

ما هي أهم 7 عادات ينصح بممارستها بعد وجبة العشاء لتحسين عملية الهضم؟

1) المشي اللطيف بعد العشاء

المشي اللطيف بعد العشاء

ينصح الخبراء بعد تناول وجبة العشاء، بضرورة القيام بنزهة بطيئة ومريحة لمدة 10-15 دقيقة حول المنزل مع أهمية تجنب السرعة الغير مستحبة في هذه الآونة.

الجدير بالذكر، أنه في حال القيام ببعض الحركات اللطيفة هذه، فسوف يترتب على هذا الأمر تحفيز عضلات المعدة، ومن ثم تعزيز عملية الهضم بشكل أسرع دون زيادة التحميل على وظائف الأعضاء الأخرى.

إلى جانب هذا، فتستطيع نوعية المشي هذه أيضا أن تعمل على التقليل من الانتفاخات، وتنظم من مستويات السكر في الدم وتساهم في دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، وتعزز من آلية الحصول على فترات النوم بشكل أفضل.

2) شرب الماء الدافئ

شرب الماء الدافئ

يفضل بعد تناول وجبة العشاء بدلا من تناول المشروبات الباردة أن يتم اللجوء إلى شرب الماء الدافئ الذي يمكن أن يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، ويساعم في تحلل وتفكك الطعام بشكل فعال، ويعزز من حركات الأمعاء بشكل عام.

 إلى جانب ذلك، وعند الاعتياد على تناول المشروبات الدافئة فسوف يعمل هذا الأمر على أن تكون الدورة الدموية أكثر سلاسة مع دعم آلية امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

إقرأ أيضا: فوائد تعود على الجسم عند تناول وجبة العشاء قبل الـ 7 مساءا

3) ممارسة تمارين التنفس العميق

ممارسة تمارين التنفس العميق

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق البطيء في الحفاظ على استرخاء الجهاز العصبي، والتقليل من توتر المعدة، والإشارة بشكل أساسي إلى الجسم للتركيز على عملية الهضم بدلا من الشعور بالتعب والإجهاد.

على سبيل التوضيح، يساعد التنفس الحجابي على تحفيز العصب المبهم ، والذي يلعب دورا كبيرا في التحكم بعملية الهضم، فما علينا هنا سوى الاستنشاق ببطء من خلال الأنف لمدة أربع نبضات، وحبس الأنفاس لمدة أربع نبضات، والزفير برفق من خلال الفم لمدة ست نبضات حيث تساعد هذه العادة الجسم على الهدوء والهضم بشكل أكثر كفاءة ومن هنا يتم دعم صحة الأمعاء بشكل عام.

4) الجلوس بشكل مستقيم

الجلوس بشكل مستقيم

بعد تناول وجبة العشاء، يجب عدم الإستلقاء أو النوم على الفور حيث ينصح بأهمية الجلوس بشكل مستقيم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

يعمل العمود الفقري المستقيم على دعم عمل الدورة الدموية بشكل أفضل ويقلل من الضغط على المعدة مما يساهم هذا الأمر في تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي والسماح للطعام بالتحرك بسلاسة عبر المعدة والأمعاء. إلى جانب دوره الفعال في تقوية عضلات الظهر.

5) تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام

تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام

يمكن أن يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الوجبات الغذائية إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي هذا إلى ارتجاع الحمض وتعطيل إيقاع الجسم الطبيعي.

لذا، فيجب أن تتم الإستعاضة عن روتين النوم هذا بممارسة بعض الأنشطة اللطيفة مثل القراءة أو الدردشة مع العائلة أو القيام بأنشطة حركية بسيط حتى يكون لدى الجسم الوقت الأمثل لمعالجة وجبات الطعام بشكل صحيح، مما يترتب على هذا الأمر تحسين عملية الهضم والتمتع بجودة نوم صحية ليلا.

ملحوظة:

من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

6) إجراء تمارين التمدد بلطف

إجراء تمارين التمدد بلطف

تلعب تمارين وحركات الإطالة اللطيفة دورا فعالا في دعم عملية الهضم بعد تناول الطعام وخاصة وجبة العشاء، ولكن يجب مراعاة البعد تماما عن أداء حركات بدنية قوية جدا لتجنب إصابة عضلات البطن بحالة من التوتر.

يمكن لبعض وضعيات اليوغا مثل القرفصاء أن تحفز من حالة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، وتساعد في تسهيل عملية الهضم، وتعمل على استرخاء العضلات، وتقلل من الانتفاخات، وتساهم في تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.

7) تناول المشروبات العشبية

تناول المشروبات العشبية

بوجه عام، يمكن أن يكون لاحتساء كوب من شاي الأعشاب الدافئ بعد العشاء تأثير جيد على عملية الهضم، ولكن، تجدر الإشارة إلى أهمية عدم اختيار تلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا تتداخل مع جودة النوم ليلا.

من أهم المشروبات العشبية المنصوح بتناولها هنا يمكننا أن نقوم بذكر شاي النعناع أو الزنجبيل أو البابونج أو الشمر أو الينسون، وما لهذه المشروبات من تأثير فعال في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخات ودعم عملية افراز العصارات الهضمية بشكل طبيعي وتعزيز الكثير من مشاعر الاسترخاء والراحة والهدوء خاصة قبل الذهاب إلى الفراش.

إقرأ أيضا: 7 أخطاء شائعة بعد تناول وجبة العشاء تدمر فقدان الوزن