إليكي حواء.. 6 أطعمة رائعة ومفيدة لصحة وجمال أظافرك

كعادة أغلب المجتمع الأنثوي يتم الإهتمام بتفاصيل الجمال البدني بداية من الشعر والبشرة امتدادا لصحة الأظافر التي ستكون محور حديثنا اليوم. الجدير بالذكر، أن جمال الأظافر أمر لا يتعلق بمعايير الجمال فقط بل يمتد أيضا إلى كونه مرآه ظاهرة لصحة الجسم والبدن بأكمله. لهذا الأمر، قررنا أن نتعرف اليوم على أفضل 6 أطعمة صحية ورائعة ومفيدة بشكل رئيسي عند الرغبة في الحفاظ على جمال أظافرنا.

ما هي أفضل 6 أطعمة مفيدة لجمال الأظافر؟

صرح خبراء التغذية أنه يمكن للنساء رعاية أظافرهن من الداخل عن طريق إتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية يوميا.

لذا، سنقوم فيما يلي بذكر أفضل 6 أطعمة مفيدة وفعالة تجاه هذا الأمر:

1) الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني

تتكون الأظافر الصحية بشكل أساسي من البروتين، وخاصة المعروف بالكيراتين حيث يعد هو أيضا المكون الرئيسي للشعر.

عند القيام بذكر عنصر البروتين، فيجب العلم أننا بصدد الحديث تباعا عن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على ما يصل إلى 21 جراما من البروتين في كل كوب من النوع النقي منه حيث تعد هذه الطريقة سهلة وفعالة لتوفير البروتين اللازم لنمو الأظافر والحفاظ على جمالها.

يمكننا الاستمتاع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة قائمة بذاتها جنبا إلى جنب مع العصائر الطبيعية أو الفاكهة ، أو استخدامه كمكون متعدد الاستخدامات في العديد من الأطباق الأخرى.

2) لحم البقر

لحم البقر

يعتبر لحم البقر مصدرا مهما للعديد من العناصر الغذائية، وخاصة الحديد حيث يمكن أن توفر حصة 100 جرام ما يقرب من 2 جرام من هذا العنصر.

الجدير بالذكر، أنه على الرغم من أن الحديد غالبا ما يعرف بدوره المهم في الحفاظ على الطاقة للجسم، إلا أنه يساهم أيضا بشكل كبير في حماية صحة الأظافر.

بناء على هذا، وعندما يكون الجسم مصابا بفقر الدم بسبب نقص الحديد، فإن إحدى العلامات الأكثر وضوحا الدالة على هذه الأزمة الصحية هي ظهور الأظافر في حالتها الرقيقة والضعيفة وظهور النتوءات التي تبدو واضحة على سطح الأظافر.

من هنا، فمن الممكن أن يساعد روتين الحصول على ما يكفي من الحديد من خلال النظام الغذائي في منع هذه الحالة والحفاظ على صحة الأظافر بشكل صحي وملموس.

3) الفلفل الحلو

الفلفل الحلو

يعتبر فيتامين C من أهم العناصر الغذائية الأساسية المشاركة في إنتاج الكولاجين بداخل الجسم، فعلى سبيل التوضيح يعد عنصر الكولاجين هذا هو عبارة عن بروتين مهم يساهم بشكل رئيسي في بناء أظافر قوية صحية.

يتواجد هذا الفيتامين في الفلفل الحلو، وخاصة الأحمر والأصفر منه، فالجدير بالذكر أن نوعية الفلفل هذه لا تساعد في ضمان إمدادات كافية من فيتامين C فقط، بل تعمل أيضا على دعم امتصاص الحديد، وهو معدن مهم آخر لصحة الأظافر.

في هذه الأوقات، يمكننا أن نضيف الفلفل الحلوة إلى السلطات أو البطاطس المقلية أو تناولها نيئة لتحقيق أقصى استفادة منه.

إقرأ أيضا: الأظافر الهشة والضعيفة وطرق العناية المثالية بها

4) البازلاء

البازلاء

على الرغم من أن البازلاء أحد أنواع الخضروات صغيرة الحجم، إلا أنها تحتوي على قوة غذائية مدهشة للأظافر، فوفقا لآراء الخبراء والمختصين فقد تم إثبات دورها الفعال في توفير عنصري البروتين وفيتامين C في نفس الوقت، وهما عنصران مغذيان يلعبان دورا مهما في الحفاظ على صحة الأظافر.

يلعب فيتامين C دورا خاصا في استخدام الجسم للبروتين. لذلك، يعد ضمان كميات كافية من هذا الفيتامين أمرا أساسيا حتى تتمكن الأظافر من الاستفادة من البروتين بأكثر الطرق فعالية، مما يساعدها في الحفاظ على قوتها ووقايتها من التلف.

بمزيد من التوضيح، يعمل كوب واحد من البازلاء المطبوخة على توفير حوالي 9 جم من البروتين و 57 مجم من فيتامين C ، وهو مزيج فعال يغذي الأظافر من الداخل.

5) البيض

البيض

يعتبر البيض مصدرا صحيا للبروتين حيث يقوم بتوفير مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية للجسم.

إلى جانب هذا، فيحتوي البيض أيضا على كميات كبيرة من البيوتين، وهو فيتامين ب المعروف بوظيفته الفعالة في التمتع بأظافر قوية، فعلى الرغم من أن الدراسات حول العلاقة المباشرة بين البيوتين وصحة الأظافر لا تزال محدودة، إلا أن هناك أدلة على أن البيوتين يلعب دورا مهما في تكوين الكيراتين وهو البروتين الهيكلي الرئيسي للأظافر.

6) سمك السلمون

سمك السلمون

لا يمكننا اعتبار سمك السلمون خيارا رائعا لصحة القلب والدماغ فقط، بل نستطيع إدراجه أيضا عند الرغبة في التمتع بأظافر صحية.

 يأتي هذا بناء على الآتي، قيام 85 جرام من سمك السلمون بالعمل على توفير حوالي 18 جراما من البروتين، بالإضافة إلى كونه مصدرا غنيا للبيوتين حيث يلبي حوالي 17٪ من الاحتياجات اليومية.

لا يساعد روتين إضافة سمك السلمون إلى النظام الغذائي على تقوية الأظافر فقط، بل تستطيع أيضا أحماض أوميغا 3 الدهنية المتواجدة في هذه النوعية بالعمل على إمداد الجسم بالكثير من الفوائد للصحة العامة.

يمكن اعداد وطهي سمك السلمون في مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة والمغذية مثل السلمون المشوي أو المقلي أو استخدام السلمون المعلب بسرعة وسهولة ولكن لا ينصح به كثيرا نظرا لإحتواءه على المواد الحافظة.

إقرأ أيضا: الآثار الضارة الناتجة عن الإفراط في استخدام طلاء الأظافر