نصائح فعالة للتعامل مع مشكلة التهاب الأكتاف عند ممارسة السباحة

تعد رياضة السباحة من ضمن أنواع الرياضات المائية الشائعة  التي تمثل الخيار المفضل بين أنواع الأنشطة الرياضية التي يعتاد كثيرون على ممارستها, فبالإضافة لما تقدمه من فوائد من شأنها تحسين اللياقة البدنية إلا أنها تحسن كذلك من التقلبات المزاجية المسببة لسوء الحالة النفسية , ولكن السباحين أيضا لديهم مشكلات تعترض استمتاعهم بهذا النشاط مابين إحمرار وتهيج العيون , وبقع الطفح الجلدي بسبب الحساسية تجاه الكلور المستخدم في تطهير وتعقيم أحواض السباحة , وفي ظل تلك الشكاوى هناك من يعانون من التهابات الكتف أوكماهي معروفة بإسم ( كتف السباح ).. وسوف نقدم من خلال مقالنا نصائح فعالة للتعامل مع مشكلة التهاب الأكتاف عند ممارسة السباحة

نصائح فعالة للتعامل مع مشكلة التهاب الأكتاف عند ممارسة السباحة

لاشك أن وجود هواية مفضلة من الأمور الإيجابية التي ينبغي أن يتمتع بها كل الأشخاص , ولكن هناك هذا الجانب المتعلق بالإصابات, ومن بينها هذا النوع من الإلتهاب والتهيج الذي يصيب الكتف مسببا الألم ومع تعدد نسب المصابين فكان ولابد من تناوله بالحديث من خلال السطور التالية

ماالمقصود بكتف السباح ؟

كتف السباح

تندرج تلك الحالات الشائعة ضمن الحالات المنتشرة على نطاق واسع خاصة بين وسط السباحين أوالأشخاص الذين يمارسون السباحة بإنتظام من خلال تلقي فصول تدريب في النادي , وتتعدد المسميات التي تطلق عليها مابين متلازمة اصطدام الكتف أو اصطدام السباح ويصاحبها شعور بآلام والتهاب في مفصل الكتف مما يتسبب في تيبسه وصعوبة تحريكه , ويرجع السبب في ذلك إلى تبني حركات الذراعين العلوية بشكل متكرر أثناء ممارسة السباحة وهذا ماينتج عنها انضغاط وتهيج في الأنسجة الرخوة الموجودة في الكتف

الأعراض الشائعة لإلتهاب الأكتاف خلال السباحة

1-الإحساس بالألم في الكتف

الإحساس بالألم في الكتف

يمثل العلامة التحذيرية الأول والعرض الرئيسي المصاحبة لمتلازمة كتف السباح حيث يوزع الألم في أجزاء عديدة من الكتف فعادة مايكون الشعور به في مقدمة الكتف , أو في الجزء العلوي أو الخلفي ,وتتراوح درجة الألم مابين حادا أو يتخلله وخز مؤلم وفي بعض الأحيان يكون نابضا حيث يتم استشعار النبضات , وقد يتفاقم الوضع ليصبح أكثر سوءا مع تجاهل الوضع الصحي والإستمرار في السباحة , ويمكن أن يتسع نطاق امتداد الوجع وصولا إلى أسفل الذراع

2-الشعور بالضعف مع صوت طقطقة

الشعور بالضعف مع صوت طقطقة

مع حدوث الإصابة من المرجح أن تعاني عضلات وأربطة الكتفين من اللين والضعف الأمر المؤدي إلى فقدان المفصل للإستقرار ويصبح غير ثابت, وقد يرافق هذا الضعف والألم  شعور بفرقعة داخلية في مركز الكتف

3-محدودية الحركة

من الطبيعي أن تتأثر القدرة الحركية للمفصل المصاب , حيث يطرأعليه انخفاض في نطاقه الحركي  وهذا مايتداخل مع الأنماط الحياتية اليومية للسباحين الذين يجدون أنفسهم بصدد صعوبات لمجرد رفع أذرعهم في موضع فوق الرأس أو تبني حركة تدوير الكتف في كافة الإتجاهات بمنتهى الحرية .

اقرأ أيضا كيفية العناية بشعرك قبل السباحة ومابعدها

تدابير فعالة للسيطرة على ألم التهاب أكتاف السباح

1-الحصول على قسط كافي من الراحة

من الضروري أن تتوافر الراحة عقب ممارسة السباحة كأحد أهم الأركان التي تساهم في كلاج الكتف الملتهب  , مع محاولة تقليل  الأنشطة الشاقة وحمل الأغراض الثقيلة حيث يزيد ذلك من شدة الألم ويجعله أكثر تفاقما

2-كمادات الثلج

كمادات الثلج

من العلاجات المنزلية المتاحة وتقوم على إجراء بسيط يعتمد على تطبيق كمادات الثلج على موقع الإصابة لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة أكثر من مرة يوميا بما يعمل على تهدئة الآلام الشديدة

3-مضادات الإلتهابات غير الستيرويدية

مضادات الإلتهابات غير الستيرويدية

بالنسبة لفئات الأدوية الطبية , فقد تكون الحاجة ضرورية للحصول على مضادات الإلتهاب ومن أبرزها الإيبوبروفين والذي يعد من الخيارات العلاجية المثلي للمساعدة في تسكين الألم والسيطرة على الألم الإلتهابي , ورغم ذلك لابد ألا يكون تناولك لأي دواء عشوائيا بل خاضعا لإشراف طبي

4-جلسات العلاج الطبيعي

جلسات العلاج الطبيعي

إذا كان لديك كتف متصلب كمشكلة ناتجة عن ممارسة السباحة بشكل منتظم , فيمكنك المتابعة مع أخصائي علاج طبيعي تتوافر لديه الخبرة الكافية , بحيث يكون مؤهلا للتعامل مع نوعية إصابات الكتف المختلفة حيث يكون مدركا للحركات المحفزة على تقوية عضلات الكتف الضعيفة بالإضافة إلى توسيع النطاق الحركي مع تقويم أي خلل عضلي

5-تمارين التمدد

من التمارين الشهيرة ذات التأثير اللطيف والتي يمكن أن تفيد مناطق الصدر , والكتفين , مع منطقة أعلى الظهر بما يساهم في تقليل مستويات التوتر , وتعزيز الحركة , وتتم التوصية بتجربة تمارين معينة مثل سحب لوح الكتف , والدوران للخارج

6-الإحماء

الإحماء

لتقليل العضلات المتواترة فلابد من تفعيل خطوة الإحماء الإستعدادية قبل السباحة لمنح الجسم التهدئة المطلوبة لتخفيف شدة التمارين على نحو تدريجي والمساعدة في إرخاء العضلات

7-التقدم الرياضي بشكل تدريجي

لاينبغي أخذ جرعة التدريب دفعة واحدة حتى لاتشعر عضلاتك بالضغط والثقل , فالأمور التدريجية هي الأفضل دائما من خلال زيادة كثافة التمرين ومدته على نحو تدريجي بما يتيح الفرصة أمام العضلات للتكيف السليم مع متطلبات السباحة

8-تبني أسلوب التدريب المتقاطع

من المهم اختيار أنوع أخرى من الأنشطة البدنية وضمها ضمن برنامج اللياقة الخاص بك , لتوزيع القوة على عضلات الجسم المختلفة وتخفيف الضغط المتكرر الذي يستهدف فقط عضلات الكتفين ش