مكملات الزنك وتعزيز مقاومة الجسم ضد نزلات البرد

 مع تغير الفصول واقتراب قدوم فصل الشتاء تزداد مخاطر الإصابة بنزلات البرد الناتجة عن فيروسات الجهاز التنفسي، والتي غالبا ما يتم التعرض لها عدة مرات على مدار السنة وبصورة متكررة. في هذه الآونة، يُقال إن روتين تناول مكملات الزنك من الأمور التي تساعد على تعزيز أنماط الشفاء وتقلل من أعراض نزلات البرد الغير سارة والجالبة للكثير من مشاعر الإزعاج، وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

كيف يساعد الزنك في تعزيز مناعة ومقاومة الجسم؟

كيف يساعد الزنك في تعزيز مناعة ومقاومة الجسم؟

يعد الزنك هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد حيث يلعب دورا مهما في تخليق البروتين، والتئام الجروح، وما إلى ذلك.

على سبيل التوضيح، يمكن أن يؤدي نقص عنصر الزنك هذا إلى ضعف مقاومة مسببات الأمراض، مما يترتب على ذلك جعل الجسم أكثر عرضة للعدوى البكتيرية، وخاصة نزلات البرد. لذا، فتعد آلية تناول كمية كافية من هذا العنصر من أهم الطرق الفعالة المعنية بالحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

من الهام أيضا معرفة، أن مستويات الزنك الكافية تعتبر مهمة بشكل خاص عند الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا فقيرا بالبروتين أو الخضروات حيث تشير الدراسات إلى أنه إذا تم تناول هذا العنصر خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد ظهور الأعراض، فسوف يترتب على هذا الأمر الآتي:

• تقليص مدة الإصابة بنزلات البرد من 1 إلى 2 أيام.
• تقليل شدة الأعراض والمتمثلة في التهاب الحلق واحتقان الأنف والعطس.

إقرأ أيضا: مكملات الزنك للأطفال ومعايير تناولها بشكل سليم

ما هي آلية عمل الزنك داخل الجسم؟

ما هي آلية عمل الزنك داخل الجسم؟

تشمل آلية عمل الزنك ما يلي:

–  منع تكاثر الفيروسات مثل فيروس الأنف حيث يعد هذا هو السبب الأكثر شيوعا لنزلات البرد بسبب التصاقه بالغشاء المخاطي للأنف والحنجرة.

–  تنظيم عمل جهاز المناعة عن طريق زيادة نشاط الخلايا المناعية وتقليل الاستجابة الالتهابية المفرطة.

– حماية حاجز الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي، مما يقلل هذا الأمر من احتمالية دخول الفيروسات.

كيف يمكنني استكمال الزنك؟

كيف يمكنني استكمال الزنك؟

لا يستطيع الجسم تصنيع الزنك أو تخزينه بمفرده ، لذلك يجب توفيره من خلال الطعام المتناول يوميا حيث تتمثل مصادر الغذاء الغنية بهذا العنصر في المحار وسرطان البحر والروبيان والمحار، ولحم البقر والدواجن، وبعض أنواع البقوليات مثل بذور اليقطين، وبذور السمسم، وفول الصويا، والشوفان، والأرز البني، والبيض، والحليب، والجبن، والحبوب المدعمة بالمغذيات الدقيقة.

أما فيما يخص احتياجات الزنك اليومية الموصى بها، فهي تتمثل في الآتي:

– الذكور البالغين: 11 مجم /يوم.

– الإناث البالغة: 8 مجم / يوم.

– النساء الحوامل: 11 مجم / يوم.

– النساء المرضعات: 12-13 مجم / يوم.

ولكن يجب قبل عملية التناول عرض الأمر على الأطباء المختصين خاصة عند استخدام المكملات الغذائية أو في حال تناول أي أدوية أخرى.

كيف يتم تناول الزنك عند الإصابة بنزلات البرد؟

كيف يتم تناول الزنك عند الإصابة بنزلات البرد؟

من الهام معرفة، أن عنصر الزنك يعمل بشكل أفضل عند تناوله مباشرا بعد الإصابة بنزلات البرد أي في غضون 24 ساعة من ظهور الأعراض الأولى.

من بين أشكال الجرعات التي يُنصح بتناولها، يمكننا أن نقوم بذكر أقراص استحلاب الزنك الأكثر فعالية لأنها تذوب ببطء في الفم، وتباعا يسمح بإتصالها المباشر بمنطقة الفم والبلعوم حيث تتكاثر الفيروسات عادة.

أما فيما يخص الجرعة الموصى بها على المدى القصير للبالغين، فتبلغ الجرعة الإجمالية 75 – 100 ملغ من عنصر الزنك يوميا مقسمة إلى عدة جرعات لا تتجاوز الـ 100 مجم / يوم ولا ينبغي استخدامها لأكثر من 7-10 أيام ما لم يقوم الطبيب بوصفها.

إلى جانب هذا، فيجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم تناول جرعات زائدة من هذا العنصر تفوق الـ 40 ملغ/يوميا دون إشراف الطبيب.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أن الجرعات العالية من مكملات الزنك لا تزيد من الفاعلية الدوائية ولكن يمكن أن تسبب آثارا جانبية على الصحة مثل الغثيان، والمعاناة من آلام في البطن، والدوخة، والقيء، وانخفاض الشهية، وضعف امتصاص النحاس حتى قد يصل الأمر إلى فقر الدم خاصة إذا تم استخدامها لفترة زمنية طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن يقلل عنصر الزنك من امتصاص أو فاعلية بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية التتراسيكلين، والكينولونات، والبنسلامين (أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي) ومدرات البول الثيازيدية. لذا، فمن الواجب على الأشخاص الذين يعالجون من الأمراض المزمنة استشارة طبيبهم قبل تناول مكملات الزنك الغذائية.

ما هي طرق دعم شفاء نزلات البرد بشكل سريع؟

ما هي طرق دعم شفاء نزلات البرد بشكل سريع؟

لعنصر الزنك تأثير فعال في تقصير مدة نزلات البرد وتخفيف الأعراض، ولكنه لا يمكن أن يحل محل العلاج المطلق أو سُبل الوقاية. لذا، ولكي يتعافى الجسم بسرعة، فيجب على المرضى الجمع بين التدابير التالية:

• الحصول على قسط وافر من الراحة.
• شرب الكثير من السوائل.
• شطف الفم بالماء المالح الدافئ.
• شرب شاي الزنجبيل أو العسل لتخفيف التهاب الحلق.
• الحفاظ على دفء الجسم.
• استخدام جهاز الترطيب لدعم تخفيف احتقان الأنف.
• تناول مكملات فيتامين C والتي تبلغ (1,000-2,000 مجم / يوم) لفترة زمنية محدودة.
• تناول مسكنات الألم وخافضات الحرارة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين إذا لزم الأمر.

إقرأ أيضا: لماذا يجب إعطاء مكملات الزنك لكبار السن؟