لماذا تعد بذور اليقطين مثالية لتخفيف أعراض متلازمة ماقبل الدورة الشهرية؟

عند القيام بفتح ثمرة اليقطين برتقالية اللون سوف نجد بداخلها تلك البذور بيضاوية الشكل والتي يطلق عليها بذور اليقطين أو كما اعتاد الأشخاص تسميتها لب القرع , والتي بالرغم من صغر حجمها وتناولها كوجبة خفيفة إلا أنها محملة بكم كبير من الفوائد الصحية , ومن ضمنها تلك الخاصة بصحة النساء حيث تم استكشاف أهميته كجزء لايتجزأ من نظام غذائي مفيد من أجل الإدارة الناجحة للأعراض الجسدية والنفسية التي تصاحب الفترة السابقة للدورة الشهرية والتي تعرف بمتلازمة ماقبل الحيض .. وسوف نكون دليلك للتعرف على مجموعة طرق متعددة لتناول بذور اليقطين لتخفيف أعراض متلازمة ماقبل الحيض

بذور اليقطين لتخفيف أعراض متلازمة ماقبل الحيض

من الشائع أن يعاني النساء من أعراض اضطرابية وأجواء يشوبها التوتر والقلق في تلك الفترة التي تسبق دورة الحيض بحوالي أسبوع أو أسبوعين إلا أنها تكون مؤقتة فقط وتزول في غضون عدة أيام عقب بدء نزيف الدم ,ويرافقها ظهور بعض العلامات والمضايقات المزعجة يأتي على رأسها

أولا : الأعراض الجسدية

الأعراض الجسدية

احتقان مؤلم في الثدي نتيجة الحساسية المفرطة لمجرد اللمس
احتباس السوائل داخل الجسم الأمر المؤدي إلى الإحساس بالإنتفاخ وتورم اليدين والقدمين
زيادة الوزن بشكل طفيف
الشعور بأوجاع جسدية بمزيج من الآلام المتنوعة مابين نوبات الصداع , وتيبس في الظهر وضعف العضلات والمفاصل
اضطرابات هضمية مزعجة مابين إمساك وإسهال
مشكلات جلدية : مثل بثور حب الشباب وفرط دهون البشرة
تغيرات في الشهية حيث تظهر رغبة ملحة ومفرطة تجاه أطعمة معينة وتحديدا الحلوى والأملاح
تدني مستويات الطاقة والشعور بالتعب السريع

الأعراض النفسية

تقلبات الحالة المزاجية
الإنفعال الشديد والهياج العصبي
اضطرابات النوم والأرق الليلي
صعوبات التركيز
الميل للوحدة والمكوث في عزلة بعيدا عن الآخرين
اضطرابات في الرغبة الجنسية

بذور اليقطين كنز علاجي لأعراض متلازمة ماقبل الحيض

وبما أن كثيرا من النساء يسعين دائما إلى ترجيح كفة الحلول الطبيعية بدلا من الإستعانة بمسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو مضادات الإلتهاب لتخفيف التقلصات , فإن معظم أخصائي التغذية العلاجية بقومون بإطلاق توصيات تشيد بالقيمة الغذائية العالية التي تتمتع بها تلك البذور الصحية ويمكن الإستفادة منها من خلال إدراجها ضمن وصفات مذهلة في النظام الغذائي اليومي نظرا لفاعليتها في تقليل شدة الأعراض

أسباب تجعل بذور اليقطين مهمة في وقت الحيض

1-مصدر غني بالمغنيسيوم

المغنيسيوم

يحتل هذا النوع من البذور مكانة مميزة بإعتباره من المصادر النباتية الغنية بمعدن المغنيسيوم , الذي يعد من أفضل العناصر المعززة للإسترخاء وتخفيف نوبات التشنجات , وهذا مايجعله من أفضل الخيارات الفعالة في العمل على تقليل التقلصات الرحمية المرافقة لمتلازمة ماقبل الحيض حيث يمتلك خصائص مشابهة لمرخيات العضلات

ولايمكن إنكار دور المغنيسيوم الحيوي في المحافظة على صحة القلب والأعصاب والعظام والعضلات

2-غنية بالزنك

الزنك

عند ذكر معدن الزنك سوف نجد أنه يتواجد بكميات وفيرة في بذور اليقطين , ويوجد في موضع تنافس مع فيتامين سي حيث يتحدان في هدف مشترك وهو دعم الكفاءة المناعية , وتتعدد مزاياه التي لاتقتصر على تحفيز إنتاج الكولاجين وتحسين صحة البشرة والشعر رغم كونها أمور مهمة لفئة النساء , حيث أنه مفيد كذلك في السيطرة على أعراض متلازمة ماقبل الحيض سواء الجسدية أو النفسية بفضل تلك الخصائص

رفع كفاءة العمليات الأيضية والتمثيل الغذائي لهرمونات الجسم
منح الجهاز المناعي القوة اللازمة للتغلب على العدوى
المحافظة على درجة استقرار النواقل العصبية لدعم التواصل بين الخلايا

3-الأحماض الدهنية

غني بالأحماض الدهنية

لايمكننا النظر إليها بإعتبارها عنصر غذائي بل كدهون صحية,وتتواجد بكميات مناسبة في بذور اليقطين الصحية , وبما أن الصداع جزء لايتجزأ من متلازمة ماقبل الحيض بسبب الإنخفاض الحاد في مستويات الإستروجين و البروجسترون الأمر الذي يترك تأثيره على مواد كيمائية في الدماغ مسببا صداع فإن وجود الأحماض الدهنية في التركيب الغذائي لبذور اليقطين مهما لمكافحته بسبب التأثير المضاد للإلتهاب كما في أوميجا 6 وأوميجا 9.

4-غنية بالتربتوفان

غنية بالتربتوفان

تزود بذور اليقطين النساء بكميات عالية من حمض التربتوفان الأميني الذي من شأنه تحفيز الدماغ غلى إطلاق هرمون السيروتونين وهو ناقل عصبي يطلق عليه هرمون السعادة ومسئول عن ضبط الحالة المزاجية وتنظيم المشاعر العاطفية المتقلبة المرتبطة بمتلازمة ماقبل الدورة الشهرية

5- غنية بالحديد

للوقاية من تعرض النساء لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد مع نزول دورة الحيض فإن بذور اليقطين تضمن لهم حماية فائقة من مشكلة نقص مخزون الحديد بالجسم , كما يساهم الحديد في تعزيز مستويات الطاقة والنشاط علاوة على الوظيفة الجوهرية بإعتباره معدن حيوي في عملية إنتاج كرات الدم الحمراء ضمانا لوصول إمدادات الأكسجين لكافة أنحاء الجسم

6- غنية بمضادات الأكسدة

تلك الإضافة الأكثر ثراء إلى نظامك الغذائي والممثلة في بذور اليقطين سوف تقاوم مشكلة الإجهاد التأكسدي وتكافح الجذور الحرة المسئولة عن تلف الخلايا والتي تتفاقم شدتها تزامنا مع الإضطرابات الهرمونية ذات الصلة بدورة الحيض الأمر الذي يخفف من وقع تأثير الأعراض السابقة لدورة حيضك كل ذلك يرجع إلى وجود مضادات الأكسدة

طرق تناول بذور اليقطين لعلاج متلازمة ما قبل الحيض

تتعدد الطرق التي تستهلك بها النساء بذور اليقطين ومنها :

تناول البذور في صورة نيئة أو وضعها في الفرن للتحميص
إضافة مغذية إلى كوب الزبادي في وجبة الإفطار
صنع مزيج من العصائر الطبيعية المضاف لها بذور اليقطين
يفضل البعض إضافة البذور إلى المقبلات كأطباق السلطة والحساء وأحيانا الأرز