مع بلوغ سن الـ 40.. 10 أشياء يجب فعلها يوميا لحماية صحة القلب

 بعد الوصول إلى سن الأربعين، فسوف تزداد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب التغيرات الفسيولوجية، وبعض أنماط المعيشية الغير مناسبة مع هذه المرحلة العمرية، بالإضافة إلى ضغوطات الحياة وما يتبع هذا الأمر من توابع سلبية. بالرغم من ذلك، ومن خلال إجراء بعض التعديلات اليومية البسيطة، فيمكننا وبشكل فعال حماية صحة القلب بالكامل على المدى الطويل مع بلوغ سن الأربعين، والتحكم في ضغط الدم، والكوليسترول، وهذا ما سنتحدث عنه لاحقا بمزيد من التوضيح.

سن الـ 40

سن الـ 40

تعد مرحلة سن الأربعين من الفترات الحياتية المهمة حيث تشير إلى حدوث بعض التغيرات في صحة القلب، مما يتطلب ذلك اتخاذ بعض إجراءات الحماية العاجلة للحد من مخاطر تراكم الدهون في الدم وزيادة ضغط الدم غير المستقر.

بناء على هذا، فيمكننا القول أن الحالات الطبية الأساسية مثل ارتفاع ضغط الدم، وخسر الدم، والسكري تحتاج إلى اهتمام خاص لمنع الإصابة بالنوبات القلبية الخطيرة.

بوجه عامـ، بعد بلوغ سن الأربعين تميل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى الارتفاع، وتباعا يجب علينا في هذه الآونة أن نقوم بإجراء بعض التغيرات البسيطة والفعالة في حياتنا اليومية بشكل دوري منتظم للحفاظ على صحة القلب ووظائفه لسنوات قادمة.

10 أشياء يجب فعلها يوميا لحماية صحة القلب بعد بلوغ سن الـ 40

سوف نقوم فيما يلي بذكر أهم 10 تغييرات بسيطة لكنها فعالة في أنماط الحياة للحد من النوبات القلبية وتحسين صحة القلب بعد بلوغ سن الأربعين:

1) المشي يوميا

المشي يوميا

تعد رياضة المشي هي أحد أكثر أشكال التمارين فاعلية وفائدة لصحة القلب والأوعية الدموية حيث تساعد هذه العادة على زيادة الدورة الدموية، وتدعم تقليل الكوليسترول الضار من الجسم، وتساهم في استقرار ضغط الدم.

لتحقيق هذه المنافع، فيجب المواظبة على ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة تبلغ حوالي 30 دقيقة حيث يمكن تقسيمها إلى عدة فترات صباحا، ومساء أو بعد الوجبات، فالجدير بالذكر أن التمارين المنتظمة هذه تجعل الشرايين أكثر مرونة، مما يقلل هذا من خطر الانسداد الذي يعد هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية.

2) اتباع الأنماط الغذائية الصحية

اتباع الأنماط الغذائية الصحية

من الهام جدا معرفة أنه بعد بلوغ سن الأربعين، لم يعد الطعام المتناول يأتي على حسب الرغبة أو التفضيلات بل يحتاج إلى بعض الانتقائية في الاختيار.

على سبيل التوضيح، يجب أن يركز النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أهمية التقليل من الأطعمة المقلية، والمصنعة، والمشروبات المحلاة، واللحوم الحمراء. إلى جانب هذا، فينصح أيضا بأهمية اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الخردل.

بسكل رئيسي، يساعد النظام الغذائي المتوازن في منع تراكم الكوليسترول في الشرايين ويعمل على حماية القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

إقرأ أيضا: 5 أشياء يجب التوقف عنها قبل سن الـ 40 لحماية الصحة على المدى الطويل

3) التحكم الأمثل في ضغط الدم

التحكم الأمثل في ضغط الدم

في أغلب الأوقات، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أعراضا مرضية واضحة لكنه يعد سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، فمن المهم جدا أن يتم العمل على مراقبة ضغط الدم بانتظام بعد بلوغ سن الأربعين.

عند الرغبة في التحكم بضغط الدم، فسوف نحتاج إلى تقليل كمية الملح في أنظمتنا الغذائية المتناولة، وتقليل الأطعمة المعبأة مسبقا، وتقليل التوتر بشكل نشط، واتباع تعليمات العلاج الطبي إذا لزم الأمر.

من الهام معرفة، أن هذه التعديلات الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحة القلب.

4) الحفاظ على معدلات الوزن الصحية

الحفاظ على معدلات الوزن الصحية

بصورة مباشرة يتسبب الوزن الزائد في جعل القلب يعمل بجهد أكبر، مما يزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بالسكري واضطرابات الكوليسترول.

بعد سن الأربعين، وعندما تتباطأ عملية الأيض، فسوف يصبح من الأسهل زيادة معدلات الوزن. لذا، فمن الواجب على أصحاب هذه الفئة العمرية أن يقوموا بإعطاء اهتمام كبير وملحوظ لحجم حصصهم الغذائية المتناولة يوميا والعمل على زيادة النشاط البدني وممارسة أنماط تناول الطعام الصحية.

الجدير بالذكر، أنه بمجرد فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن، فسوف تقلل هذه الآلية بشكل كبير من الضغط على القلب وتحسن من الصحة العامة.

5) التحكم في مشاعر القلق والتوتر

التحكم في مشاعر القلق والتوتر

مما لا شك فيه، أن التوتر المطول يمكن أن يؤدي إلى رفع ضغط الدم وتعزيز العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.

 لذلك، تعد آلية إدارة التوتر في هذه الآونة جزء مهم من سُبل الوقاية المعنية بالتغلب على أزمة النوبات القلبية.

بناء على هذا، فيتم تخصيص وقتا يوميا لأداء بعض الأنشطة المريحة مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، أو الدردشة مع المقربين، فصحة القلب دائما ترتبط بالروح المتوازنة.

6) الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

تتسبب أزمة قلة النوم في تعطيل عمل بعض الهرمونات المهمة، مما يؤثر هذا على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وتباعا يزيد هذا الأمر بدوره من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بوجه عام، يجب على الأشخاص فوق سن الأربعين أن يناموا فترات زمنية تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في الليلة أما عند الرغبة في تحسين جودة النوم، فيجب الحفاظ على وقت نوم محدد، والتقليل من مشاهدة التلفاز قبل النوم، وخلق مساحة نوم هادئة ومريحة، فالنوم الجيد هو دواء طبيعي للقلب.

7) الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

كما نعلم جميعا أن عادة التدخين الضارة تسبب ضررا للأوعية الدموية، مما يزيد هذا الأمر من خطر الجلطات الدموية والنوبات القلبية.

لذلك، ومع بلوغ سن الأربعين فيجب التوقف تماما عن هذه العادة السيئة، بالإضافة إلى أهمية الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الكحولية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم وتسبب الكثير من الأضرار لعضلة القلب.

8) مراقبة الكوليسترول ومستوى السكر في الدم بشكل دوري

مراقبة الكوليسترول ومستوى السكر في الدم بشكل دوري

لأزمتي ارتفاع الكوليسترول والسكر في الدم دور رئيسي كبير في تدمير جدران الأوعية الدموية بصمت على المدى الطويل.

لذلك، تعد الفحوصات الصحية المنتظمة  في هذه الأوقات أمر لا يمكن تجاهله بعد سن الأربعين حيث يجب علي أصحاب هذه المرحلة العمرية فحص الدهون ومستوى السكر في الدم مرة واحدة على الأقل في السنة.

يمكننا القول، بأن الاكتشاف المبكر لبعض المشاكل سابقة الذكر يساعدنا على تعديل أنماط حياتنا في الوقت المناسب قبل ظهور بعض المشاكل القلبية الخطيرة في القلب والأوعية الدموية.

9) الحفاظ على النشاط البدني

الحفاظ على النشاط البدني

من العادات اليومية التي تضر بشكل رئيسي بصحة القلب يمكننا أن نذكر السكون والجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

لذا، فيجب النهوض والعمل على ممارسة التمارين الخفيفة التي تساعد على تدفق الدم بشكل جيد وتمنع من عملية تراكم الدهون في الشرايين.

10) مراقبة أي علامات تحذيرية دالة على أمراض القلب

مراقبة أي علامات تحذيرية دالة على أمراض القلب

تعد بعض الأعراض المرضية مثل آلام الصدر وضيق التنفس، والتعب المطول، والألم المنتشع إلى الفك أو الذراع من العلامات المرضية التحذيرية الدالة على التعرض للإصابة بأمراض القلب.

 للأسف، يقوم الكثير من الأشخاص فوق سن الأربعين في أغلب الأوقات بتجاهل هذه الأعراض، مما يترتب على ذلك حدوث الكثير من المضاعفات الصحية الغير مرغوب فيها وتحديدا إلحاق الأضرار طويلة الأمد بالقلب.

إقرأ أيضا: 5 أخطاء عند تناول وجبة الإفطار تسبب زيادة الوزن بعد سن الـ 40