لمرضى الفيبروميالجيا.. نصائح فعالة في الطقس البارد شتاء

من ضمن الإضطرابات ذات التأثير المزمن والتي تتسم بكونها أكثر شيوعا لدى النساء تأتي تلك الحالة المعروفة بالفيبروميالجيا أو الألم العضلي  الليفي والمصحوبة بآلام واسعة الإنتشار في كل أجزاء الجسم من ( عضلات ,أوتار , مفاصل ) ويقترن بسيطرة تعب وإرهاق شديد ,مع صعوبات النوم  والأرق الليلي , مع تراجع مستويات الذاكرة , وتقلبات الحالة المزاجية , ويتم تفسير السبب الجذري الذي يقف ورا حدوث هذا الألم بأنه ناجما عن الطريقة التي يتبعها الدماغ  في معالجة إشارات الألم, ويجب الإشارة إلى أن الموسم الشتوي يجعل الأعراض أكثر سوءا .. وسوف نقدم نصائح فعالة لمرضى الفيبروميالجيا في الطقس البارد شتاءا

 حول الفيبروميالجيا

حول الفيبروميالجيا

يتسبب الطقس الشتوي الرطب إلى جعل أعراض هذا الألم الذي ينتشر على نطاق واسع أكثر تفاقما حيث تظهر الأعراض بشكل أكثر وضوحا في صورة تيبس حاد في العضلات , وقصور تدفق الدم , إلى جانب تقلبات الضغط الجوي , وتتجسد معاناة المرضى من ألم منتشر وليس مرتكزا في منطقة واحدة ويرافقه شعور بالتعب السريع , والحساسية المفرطة , وبالرغم من عدم وجود علاج نهائي لتلك الحالة إلا أن هناك بعض الإجراءات المتبعة والتي تساهم في السيطرة على الأعراض من خلال تزويد الجسم بالقدر الكافي من الدفء , بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية  الخفيفة , وتناول مكملات فيتامين د

وبما أنه من السهل أن تزداد حدة معاناة مرضى الفيبروميالجيا من فرط الحساسية للألم الذي يزيد من شدة الوجع في فصل الشتاء , ولكن الأمر الجيد يتمثل في حسن الإدارة الفعالة خلال الأشهر الشتوية

اقرأ أيضا احتياطات هامة للتعامل مع الألم العضلي الليفي أثناء الحمل

الأسباب المحتملة  للألم العضلي الليفي

الأسباب المحتملة للألم العضلي الليفي

مازالت الأسباب الجوهرية الدقيقة لهذا المرض المزمن غير واضحة بالقدر الكافي حيث توجد معتقدات حوله تقوم على أساس تداخل مزيج من العوامل  الوراثية والبيئية والنفسية , وبما أن نطاق الألم واسع فإن الأعراض المصاحبة تكون متنوعة كذلك مابين إرهاق مفرط, واضطرابات نوم , وتدهور إدراكي يتم صياغته تحت مايطلق عليه ( ضباب الفيبروميالجيا)

• اختلال عصبي في  فيسيولوجيا معالجة الألم : حيث  يوجد معتقد شائع لدى معظم الخبراء ينص على وجود مبالغة من قبل الدماغ والحبل الشوكي في ردود الفعل الصادرة تجاه إشارات الألم , ممايزيد  من إنشاء مايطلق عليه ( ذاكرة الألم ) ويتسبب في حساسية مفرطة
• العوامل الوراثية : حيث أن بعض الأشخاص لديهم استعدادا وراثيا للإصابة بهذا الإضطراب المزمن نتيجة تأثيرا الجينات التي تلعب دورا بارزا في ارتفاع احتمالية الإصابة حيث تكون مائلة للحدوث داخل العائلات
• المرور بصدمات جسدية ونفسية : حيث أن التعرض لإصابات جسدية شديدة مثل وقوع حوادث السيارات أو الصدمات المؤذية للعواطف , وارتفاع مستويات التوتر على مدى فترات زمنية طويلة
• الإصابة بالعدوى : قد تؤدي بعض العدوى الإلتهابية الفيروسية أو البكتيرية إلى تحفيز ظهور أعراض الألم العضلي الليفي
• اضطرابات النوم : بعض الأنماط السيئة التي تقود إلى نوم غير مريح  قد تساعد في تطور الحالة وجعلها أكثر تفاقما

أفضل النصائح للتعامل مع الفيبروميالجيا في فصل الشتاء

1-ارتداء ملابس ذات طبقات متعددة

ارتداء ملابس ذات طبقات متعددة

تعتبر المحافظة على استقرار وانتظام درجة حرارة الجسم من المقومات الباعثة للراحة  والتي تحمل أهمية كبرى  لدى الأشخاص  المصابين بالفيبروميالجيا، حيث يسمح ارتداء طبقات من الملابس الثقيلة سهولة للتأقلم والتكيف مع تغيرات درجة الحرارة ضمانا لتحقيق أهداف التدفئة للجسم دون مواجهة ارتفاع في درجة حرارته

2-المحافظة على مستويات مناسبة من النشاط  

يجب أن تكون ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بمثابة جزءا لايتجزأ من الروتين الصحي للسيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي  على أن يحدث ذلك بشكل منتظم , حتى في الأشهر الشتوية التي يصعب معها الخروج من المنزل بسبب التقلبات الجوية وزيادة فرص تساقط الأمطار حيث يمكن أداء الأنشطة الداخلية المتنوعة بما يناسب الإمكانيات مثل  تمارين التمدد، و تدريبات اليوجا، والتمارين الرياضية المائية، والتي من شأنها تعزيز المرونة وتهدئة احساس الألم .

3-تعزيز الشعور بالدفء

تعزيز الشعور بالدفء

من الأفضل الإستثمار في أنواع الملابس الحرارية بالإضافة إلى البطانيات الكهربائية والأحذية المبطنة التي توفر الدفء لمكافحة برد الشتاء , كما يمكن أن يمنحك الإستحمام بالإعتماد على الدافىء احساس الراحة المؤقتة من تصلب العضلات وآلامها المصاحب

4-السعي لتحسين جودة النوم

تحسين جودة النوم

لابد من إعطاء الأولوية للنوم الهانىء حيث أن تلك العملية الطبيعية تحتاج أن تتميز بالجودة من أجل الإدارة الجيدة لأعراض الألم العضلي الليفي , ويمكن تحقيق ذلك من خلال إدراج خطوات صحية تقوم على الإلتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتين , مع توفير أجواء نوم باعثة للراحة  , إلى جانب التفكير في تجربة تقنيات الإسترخاء قبل موعد النوم لتحسين جودته

5- تجنب مثيرات التوتر

تجنب مثيرات القلق والتوتر

من الواجب أن ينأى المرضى بأنفسهم عن أي مواقف مثيرة للتوتر حيث تتسبب في تفاقم أعراض هذا الألم واسع الإنتشار ويتأتى ذلك من خلال التركيز على التقنيات المقاومة للتوتر ودمجها ضمن الروتين اليومي مثل التنفس العميق واليقظة الذهنية حيث ثبت أنهما ذو فاعلية في امتصاص مستويات التوتر العالية وتحسين الصحة العامة

6-المحافظة على رطوبة الجسم

بما أن الهواء الجاف والبارد من معالم فصل الشتاء فإن الحصول على القدر الكافي من الترطيب من الأمور الأساسية بالغة الأهمية لمرضى الألم العضلي الليفي , وهذا مايجب أن يشجعهم على تناول كميات مناسبة من الماء موزعة على مدار اليوم للمساعدة في رفع كفاءة وظائف الجسم الحيوية والتحكم الجيد في الأعراض