![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2025/12/Untitled-4-1.jpg")
![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2026/01/omiga-adv03.jpg")
من الوارد أن ترتبط أزمة تساقط الشعر لدى الكثير منا بروتين الأنظمة الغذائية الغير صحية حيث الإفتقار إلى المغذيات الدقيقة التي تساهم وبشكل رئيسي في الحفاظ على صحة الشعر وقوته. لذا، فقد قررنا أن نتعرف لاحقا على أفضل 5 مكسرات وبذور تساهم وبشكل فعال في التقليل من تساقط الشعر وتعمل على دعم آلية النمو بشكل طبيعي وصحي.
5 مكسرات غنية بالمغذيات الدقيقة للتقليل من تساقط الشعر
1) اللوز
اللوز
يعد اللوز من المكسرات التي تحظى بتقدير كبير في الأنظمة الغذائية وهذا لفوائده الصحية الكبيرة حيث يستطيع توفير كميات كبيرة من فيتامين E، وهو عبارة عن مضاد أكسدة يذوب في الزيت ويعمل على حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة.
على سبيل التحديد وفيما يتعلق بصحة فروة الرأس، فيساعد فيتامين E في تقليل الإجهاد التأكسدي حول بصيلات الشعر، ويحسن من عمل الدورة الدموية الدقيقة، مما يدعم هذا الأمر من عملية نقل العناصر الغذائية إلى جذور الشعر.
إلى جانب هذا، فقد وثقت أيضا بعض الدراسات أن مكملات فيتامين E يمكن أن تحسن من كثافة الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقطه المرتبط بالتوتر التأكسدي.
بالإضافة إلى ذلك، فيحتوي اللوز على البيوتين (فيتامين B7)، والذي يشارك بشكل فعال في تخليق الكيراتين وهو البروتين الذي يشكل خصلة الشعر. لذا، ففي حال نقص البيوتين فمن الممكن أن يتسبب ذلك في هشاشة الشعر وضعف حالته.
فيما يخص الجرعة التي يُنصح بتناولها، فيمكن للبالغين تناول حوالي 20-25 جراما من اللوز يوميا (ما يعادل حفنة صغيرة) مع ضرورة إعطاء الأولوية للوز الكامل غير المملح، الذي يمكن نقعه طوال الليل لتحسين عملية الهضم.
إقرأ أيضا: 5 أطعمة غير متوقعة تسبب تساقط الشعر بشكل صامت
2) الجوز
الجوز
يتميز الجوز بكونه أحد أهم أنواع المكسرات الغنية بمستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي لها تأثير مضاد للالتهابات وتساهم بشكل فعال في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس الطبيعية.
الجدير بالذكر، أنه من الممكن أن تتسبب أزمة جفاف الفروة في حدوث حالة من الالتهابات المطولة حيث تعد هذه هي البيئة الدقيقة التي تؤثر على نمو خصلات الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، فتوفر مكسرات الجوز أيضا الزنك وفيتامينات ب وهي عبارة عن مغذيات دقيقة مهمة في عملية انقسام الخلايا وتجدد الأنسجة.
على سبيل التوضيح، يعد الزنك عنصر ضروري بشكل خاص لعمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على الطبقة الواقية الطبيعية لفروة الرأس حيث قد تم ربط نقص هذا العنصر بأزمة تساقط الشعر الشائعة.
لذلك، فيجب الحصول على عنصر الزنك من الأطعمة الطبيعية مثل الجوز حيث يعد هذا الحل الغذائي آمن ومستدام، وتباعا فينصح بضرورة استخدام حوالي 3–5 حبات جوز يوميا.
3) بذور الكتان
بذور الكتان
عند الحديث عن بذور الكتان، فيجب العلم أنها عبارة عن أطعمة غنية بحمض ألفا-لينولينيك (ALA) وهو شكل نباتي من الأوميغا-3 التي تساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، وتقليل من عملية تقشرها، وتحسين من بيئة نمو الشعر بشكل عام.
إلى جانب هذا، فتعمل بذور الكتان أيضا على توفير الليغنان وهو عبارة عن مركب طبيعي مضاد للأكسدة يعادل الجذور الحرة المتواجدة في الجسم بسبب تزايد تلوث الهواء وأشعة الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، فتحتوي بذور الكتان أيضا على بروتينات وألياف نباتية تدعم من عملية الأيض والصحة العامة.
عند الرغبة في الحصول على أفضل امتصاص لهذه النوعية من البذور، فيجب العمل على طحنها ناعما قبل الاستخدام وإضافتها إلى السموذي أو الزبادي أو الشوفان حيث تتراوح الجرعة الشائعة من 1–2 ملعقة كبيرة يوميا.
4) بذور اليقطين
بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين من أفضل المصادر الغذائية المحتواه على الكثير من العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والبروتين النباتي.
على سبيل التحديد يلعب الحديد دورا رائعا في نقل الأكسجين عبر الهيموغلوبين في الدم، فعند الحديث عن بصيلات الشعر فيجب العلم أنها نسيج ذو معدل انقسام سريع، لذا فهي حساسة جدا لنقص الأكسجين وتباعا فقد أصبحت أزمة نقص الحديد خاصة لدى النساء في سن الإنجاب من أهم الأسباب الشائعة لحدوث أزمة تساقط الشعر لفترة طويلة.
أما فيما يتعلق بعنصر الزنك المتواجد في بذور اليقطين، فهو يساعد في تنظيم دورة نمو الشعر والتي تمر بثلاث مراحل آلا وهم النمو، والتراجع، والراحة. لذا، فعندما يكون الزنك ناقصا، فيمكن تقصير مدة هذه الدورة مما ينتج على هذا تساقط الشعر بشكل مبكر.
لذلك، فينصح الخبراء بأهمية إضافة كمية صغيرة من بذور اليقطين المحمصة والتي تتراوح من 20-30 جراما يوميا والتي يمكن أن تساهم في تحسين استهلاكنا الطبيعي للزنك والحديد.
ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الأشخاص المصابون بفقر الدم الشديد يحتاجون إلى فحص وتعويض حسب المؤشرات الطبية.
5) بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس
تستطيع توفر بذور عباد الشمس أن تقوم بإمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين E، والسيلينيوم، والأحماض الدهنية غير المشبعة.
بوجه عام، يساعد فيتامين E في تحسين الدورة الدموية بفروة الرأس، مما يعزز هذا الأمر من إمداد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية. في الوقت نفسه، يعد عنصر السيلينيوم من أفضل أنواع المغذيات الدقيقة التي تشارك في نشاط الإنزيمات المضادة للأكسدة الداخلية، والتي تساعد في حماية خلايا فروة الرأس من التلف.
على سبيل التأكيد، فقد وثقت بعض الدراسات الحديثة أن نقص عنصر السيلينيوم يرتبط بأزمة تساقط الشعر، لكن يجب تناول المكملات الغذائية بمستوى معقول لتجنب الإساءة.
تبلغ الكمية الموصى بها من بذور عباد الشمس حوالي 20 جرام يوميا حيث يمكن اضافتها إلى السلطات أو استخدامها كوجبة خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية.