تدابير ونصائح لمحاولة السيطرة على سلس البول

 تتسبب أزمة سلس البول وبشكل رئيسي في فقدان السيطرة على عملية التبول، مما يترتب على هذا الأمر تسرب البول دون قصد وفي حالة من عدم القدرة على السيطرة. الجدير بالذكر، أنه هذه المشكلة الصحية شائعة الحدوث إلى حد ما خاصة بين كبار السن والنساء بعد الولادة أو بعد الوصول إلى سن اليأس. من هنا، فقد عقدنا العزم على أن نقوم اليوم بالتعرف على أفضل وأهم التدابير المعنية بمحاولة السيطرة على أزمة سلس البول.

نصائح للتغلب على أزمة سلس البول

أولا: الاعتياد على أداء تمارين المثانة

الاعتياد على أداء تمارين المثانة

واحدة من الإجراءات البسيطة والفعالة للسيطرة على سلس البول هي الاعتياد على أداء تمارين المثانة التي تساعد المرضى على التحكم تدريجيا في شعور التبول وتؤدي إلى إطالة الوقت بين عدد مرات التبول.

على سبيل الفهم أكثر، يجب عند سيطرة مشاعر التبول على أصحاب هذه الأزمة الصحية أن يقوموا بمحاولة كتم البول لمدة تبلغ حوالي 10 دقائق قبل الذهاب إلى الحمام.

الجدير بالذكر، أن هذا التمرين يساعد المثانة في التعود على احتباس البول لفترة زمنية أطول، ومن ثم وبعد مرور فترة معتدلة من الممارسة، فيمكن للمريض أن يقوم بزيادة المسافة بين التبول تدريجيا بمعدلات تتراوح من 2.5 إلى 3.5 ساعات في كل مرة.

بوجه عام، يجب العمل على أداء تمارين المثانة بشكل مستمر ومنتظم لتحقيق أفضل النتائج المرجوه.

ثانيا: اليقظة عند التبول

اليقظة عند التبول

يشكو بعض الناس من الشعور بأن هناك بولا لا يزال في المثانة حتي بعد الذهاب إلى المرحاض، وتباعا فيجب علينا في هذه الأوقات أن نقوم بالإنتباه إلى طريقة التبول حيث ينصح بأهمية الاعتماد على روتين التبول لمرتين والذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة قدر المستطاع.

يتم تنفيذ هذا عن طريق قيامنا بعد التبول، بالانتظار لبضع دقائق ثم محاولة التبول مرة أخرى حيث تساعد هذه الطريقة على تفريغ المثانة بالكامل، مما يقلل هذا من خطر تسرب البول لاحقا.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف نشاط المثانة أو يجدون صعوبة في إفراغ المثانة بالكامل أثناء التبول لمرة واحدة.

إقرأ أيضا: سلس البول وأنواعه وأهم طرق التغلب عليه

ثالثا: وضع مواعيد محددة للتبول

وضع مواعيد محددة للتبول

عند القيام بوضع بعض الأسس المحددة للتبول مثل المواعيد أو الفواصل الزمنية الثابته، فيجب العلم أن هذه الطريقة ستكون فعالة جدا للسيطرة على أزمة سلس البول.

وفقا لآراء الخبراء، فيجب على المرضى الذهاب إلى الحمام في وقت محدد مسبقا، والذي ينبغي أن يكون عادة كل ساعتين إلى أربع ساعات، حتى لو لم يكن هناك شعور بالتبول، فالجدير بالذكر أن هذا الروتين يساعد المثانة على العمل بشكل أكثر استقرارا في الإيقاع اليومي ويحد من التبول المفاجئ.

من الهام معرفة، أنه في حال الحفاظ على هذه العادة لفترة زمنية طويلة فمن الممكن أن يساعد هذا الأمر بشكل كبير في تحسين القدرة على التحكم في التبول.

رابعا: اتباع أنماط التغذية السليمة

اتباع أنماط التغذية السليمة

تلعب الأنظمة الغذائية المتناولة يوميا أيضا دورا مهما في التحكم بأزمة سلس البول، فعلى سبيل التوضيح يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تتسبب في تهيج المثانة وتزيد من عملية تكرار التبول.

 لذلك، يجب على أصحاب هذه الأزمة الصحية محاولة تقليل استخدام الأطعمة السكرية، والابتعاد تماما عن تناول المشروبات الكحولية، والحد من المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى الحفاظ على الأنظمة الغذائية المتوازنة وزيادة كمية الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الخضراء المتناولة لتجنب الإمساك الذي يمكن أن يزيد من الضغط على المثانة ويجعل سلس البول أكثر حدة.

خامسا: تمارين كيجل

تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل هي واحدة من أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع أزمة سلس البول خاصة لدى النساء بعد المرور بتجربة الولادة حيث تساعد هذه النوعية من التمارين في العمل على تقوية عضلات قاع الحوض وهي مجموعة العضلات التي تلعب دورا في دعم المثانة والرحم والمستقيم. الجدير بالذكر، أنه مع تقوية هذه العضلات، فسوف تتحسن القدرة على التحكم في التبول بشكل ملحوظ.

عند الرغبة في أداء تمارين كيجل، فسوف يحتاج المرضى إلى تحديد المجموعة الصحيحة من عضلات قاع الحوض، ثم العمل على شد هذه العضلات لبضع ثوان وتباعا الاسترخاء.

بشكل رئيسي، يجب العمل على ممارسة هذه النوعية من التمارين لعدة مرات في اليوم لتحقيق نتائج صحية جيدة، ولكن عند الرغبة في ممارسة التقنيات الصحيحة وتحقيق أفضل النتائج، فمن الواجب على المرضى استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي للحصول على تعليمات محددة للوصول إلى أفضل النتائج المرجوه.

سادسا: استخدم الأدوية الموصوفة طبيا

استخدم الأدوية الموصوفة طبيا

مع بعض الحالات المرضية، قد يقوم الطبيب بالعمل على وصف بعض الأدوية المعنية بإدارة أعراض سلس البول.

تتمثل بعض الأدوية الشائعة للتعامل مع هذه الازمة الصحية في الأدوية المضادة للكولين التي تساعد في تخفيف تشنجات المثانة، أو حاصرات ألفا التي تحسن من تدفق البول، أو الإستروجين الموضعي للنساء خاصة بعد الوصول إلى سن اليأس.

بشكل أساسي، يجب أن يقوم المريض بالالتزام بروتين استخدام الأدوية بدقة طبقا لتعليمات الطبيب لضمان فاعلية العلاج والحد من الآثار الجانبية.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه في حال عدم نجاح التغيرات التي تم وضعها على أنماط الحياة والعلاج الدوائي، فقد يقوم الطبيب بالتفكير في بعض العلاجات الأخرى الأكثر كثافة.

تتمثل هذه الأنماط العلاجية في العمل على تحفيز الأعصاب التي تتحكم في المثانة، وحقن الأدوية في عضلات المثانة، أو استخدام أجهزة تساعد في التحكم في البول أما مع الحالات الشديدة، قد يلجأ الطبيب إلى التدخل الجراحي لتصحيح البنية الداعمة للمثانة أو الإحليل.

إقرأ أيضا: سلس البول أثناء الحمل وأهم طرق التغلب عليه