5 ممارسات ليلية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم بعد العاشرة مساءا

تحدثنا فيما سبق عن ارتفاع ضغط الدم  بإعتباره قاتلا خفي لايمكن توقع حجم مضاعفاته حيث يسبب أضرار جسيمة يمكن أن تؤدي بالأشخاص إلى المعاناة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية, وتكمن خطورته في عدم وجود أعراض نموذجية يمكن أن تنسب  إليه بشكل واضح إلا أنه من المتوقع الشعور بنوبات الصداع ,ودوار الرأس في الحالات الـأكثر تقدما إلا أن حدوث هذا الإرتفاع في هذا أثناء النوم قد يجعل الأمور تخرج عن السيطرة لإرتباط وقوعه بتوقيت مفاجىء .. وسوف نقدم 5ممارسات بعد العاشرة مساءا لمكافحة ارتفاع ضغط الدم  

5 ممارسات بعد العاشرة مساءا لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

ممارسات ليلية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

تساهم بعض العادات المسائية البسيطة بعد انقضاء الساعة العاشرة في الإدرة الجيدة لإرتفاع مستويات ضغط الدم الليلي , والذي يصف تلك الحالة التي تزداد فيها نسبة الضغط الدموي أثناء الإستغراق في النوم دون أن يشعر الشخص النائم مما يلحق خطرا جسيما بصحة القلب, ومن هذا المنطلق يحدد الطبيب مجموعة من الإرشادات التي تحتاج إلى الإلتزام بها قبل الخلود إلى الفراش ليلا

قد لاينتبه كثيرون إلى تلك الحالة الشائعة ذات التأثير المزمن وانعكاساتها أثناء فترة الليل  , وذلك نظرا لإنعدام وجود دلالات واضحة تكشف عن المعاناة منه بشكل ملحوظ وهذا مايدفع الأطباء إلى إلى تسميته بالقاتل الخفي أو الصامت

ويجب الإشارة إلى أن بروتوكول العلاج المتبع لعلاج ارتفاع ضغط الدم الليلي  يتطلب عدم إهمال المصابين به لبعض النصائح بعد إعلان دقات الساعة العاشرة مساءا

1-المواظبة على تناول شاي الأعشاب

شاي الأعشاب

لايقتصر العلاج الفعال على الأدوية الطبية فقط  بل أن عالم طب الأعشاب يحمل قيمة طبية وعلاجية خاصة , حيث يمكن أن يساعد تناول الشاي العشبي في  تعزيز الشعور بالإسترخاء , وتحسين جودة النوم والوقاية من الإضطرابات الليلية التي تعوق استغراق الشخص في نومه , فمن خلال المداومة على تناول الأعشاب فإن ذلك سوف يحقق نجاحا في نزول مؤشر ضغط الدم الليلي , ويعد كلامن  شاي البابونج والكركديه من أفضل خيارات المشروبات العشبية ذات الخصائص المنظمة لضغط الدم

وللحد من حالات ارتفاع ضغط الدم أثناء فترة النوم , فإنه يوصي الخبراء بضرورة تناول شاي الأعشاب قبل حوالي ساعة من الإستلقاء على السرير استعدادا للنوم

2-ممارسة تمارين التنفس العميق

ممارسة تمارين التنفس العميق

من أجل تهدئة الأعصاب المتوترة , وتخفيف الإنفعالات وامتصاص مشاعر القلق والتوتر فإنه ينصح بتجربة  تقنية التنفس العميق مع اختيار مكان هادىء في الهواء الطلق

3- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

الأطعمة  الغنية بالمغنيسيوم

للحد من فرص ارتفاع ضغط الدم السريع والمفاجىء أثناء استغراق الشخص في نوم عميق , فإنه ينصح بإحتواء وجبة العشاء التي يتم تناولها في ختام اليوم على أطعمة غنية بمعدن المغنيسيوم والذي يعد العنصر  الغذائي الحيوي الذي يمكن الحصول عليه في المكسرا ت  مثل ( اللوز والكاجو ) , والبذور مثل اليقطين , والشيا والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ

واستكمالات لفوائد المغنيسيوم كمعدن مفيد لصحة كلا من القلب والأوعية الدموية , فإنه يحظى بفاعلية منقطعة النظير في إحكام السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

4- خفض استهلاك الأطعمة المالحة

الأطعمة المالحة

لابد من مراقبة نظامك الغذائي وتحديدا الكميات المضافة من الملح , ومن الضروري أن تنطبق تلك القاعدة على كل وجبات الطعام ومن ضمنها وجبة العشاء بحيث تحتوي على نسبة ضئيلة من الصوديوم حتى لايؤدي ذلك إلى نتائج عكسية على الصحة على النحو المؤدي إلى رفع الضغط الدموي أثناء الليل  دون أن ينتبه الشخص , وبالتالي إذا أثبتت الفحوصات التشخيصية أن الشخص مصاب بضغط الدم فلابد من استبدال الملح بمزيج من التوابل والأعشاب ذات التأثير الآمن على صحة القلب

5-تصفية الذهن من الأفكار السلبية

تصفية الذهن

لابد من مراعاة صحتك النفسية بنفس قدر اهتمامك بصحتك الجسدية , ويتأتى ذلك من خلال تجنب إرهاق العقل بصراع الأفكارومنحه بعض الهدوء والإسترخاء , وذلك لكون الإجهاد النفسي الممن من ضمن العوامل الرئيسية التي تقف وراء رفع مستويات ضغط الدم , وعلى هذا الأساس يوصى بأن تخلو غرفة النوم من أي عناصر مشتتة مثل الهاتف المحمول لخلق بيئةنوم صحية  بما يضمن ذهن صافي بعيدا عن الضغوطات النفسية