للنساء .. تلك الأطعمة مفيدة للوقاية من انقطاع الطمث المبكر

من المعروف أن دخول المرأة في مرحلة انقطاع الطمث يحدث مع بلوغها سن يتراوح مابين 45-55 عاما ,كجزء من عملية فيسيولوجية طبيعية تتحول فيها النساء من سن الإنجاب إلى سن اليأس وهذا مايفرز ظاهرة الشيخوخة الإنجابية حيث تنقطع الدورة الشهرية بشكل نهائي وهذا مايصاحبه بعض الأعراض التي تجلبها التغيرات الهرمونية والمرتبطة بإنخفاض هرموني الإستروحين والبروجسترون  وهذا مايجعل المرأة تعاني من الهبات الساخنة , وضعف وهشاشة العظام والجفاف المهبلي , إلى جانب التعرق الليلي , واضطرابات النوم , واضطرابات الحالة المزاجية , ولكن قد تحدث النقلة النوعية في حياة المرأة في وقت مبكر للغاية لنكون أمام حالة طبية تعرف بإنقطاع الطمث المبكر  

ماذا يعني انقطاع الطمث المبكر ؟

انقطاع الطمث المبكر

من ضمن الحالات الطبية المعروفة تحت مسمى قصور أو فشل المبيض الأولى وتنطوي على توقف لنزول دورة الحيض التي تحدث شهريا لدى النساء في سن الإنجاب ولكن قبل بلوغ المرأة سن ال40 وهذا مايعتبر انقطاعا مبكرا للطمث وذلك في حالة وقوعه في الفترة العمرية التي تقع بين 40-45 عاما , ويرتبط حدوثه بعجز المبيضين المسئولان عن إطلاق البويضات في إفراز مستويات كافية من الهرمونات بشكل طبيعي  , وهذا التدني في النسبة الهرمونية يجعل المرأة أكثر عرضى لمواجهة مزيج من الأعراض والتي من أبرزها  الهبات الساخنة، جفاف المهبل، واضطرابات النوم، وفي العادة يخضع للعلاج عن طريق تقنية الهرمونات البديلة المسئولة عن تعويض نقص هرموني الإستروجين والبروجسترون

وبما أن بعض النساء يكن معرضات لإنقطاع الطمث في وقت مبكر فلابد من الإنتباه جيدا إلى عوامل الوقاية ومن ضمنها العادات الغذائية الخاطئة المتضمنة ضمن الأنماط الحياتية الروتينية

اقرأ أيضا للنساء في سن اليأس .. أنواع من المكملات المفيدة لصحة العظام

أفضل الأطعمة المناسبة للوقاية من انقطاع الطمث المبكر

أطعمة للوقاية من انقطاع الطمث المبكر

تميل كثير من النساء إلى ترجيح كفة العلاجات الطبيعية للسيطرة على أعراض الإنقطاع المبكر للطمث أو حتى تأخير بلوغ سن اليأس, وفي هذا السياق يوصي الأطباء وخبراء التغذية العلاجية بضرورة تضمين بعض الأطعمة ضمن وجبات الطعام ومن أبرزها

1-الفواكه والخضراوات

الفاكهة والخضراوات

من المجموعات الغذائية  التي تزود الجسم بكم كبير من الفيتامينات والمعادن  كما أنها مفيدة في دعم جهود المحافظة على الوزن الصحي نظرا لكونها منخفضة السعرات الحرارية , وذلك بإعتبار أن تلك المرحلة من المراحل الحياتية للمرأة تشهد تراكما للدهون في منطقة البطن كأحد الأعراض المصاحبة لإنقطاع الطمث , ومن هذا المنطلق يجب أن تكون الفاكهة والخضراوات جزءا لايتجزأ من روتينك الغذائي حيث توفر القدر الكافي من الألياف التي تعد عنصرا بالغ الأهمية ذو قيمة خاصة في تنظيم الهرمونات وتحسين  حساسية الأنسولين , بالإضافة إلى أهمية تناولها بكميات متوازنة في  الحماية من مشكلات القلب , وضعف وهشاشة العظام

2-الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين

بإعتبار أن البروتين يمثل حجر الأساس في تعزيز بنية العضلات , ودعم عملية الإستشفاء والتعافي وهو أمر يحتاجه الرياضيين لتخفيف إجهاد التمارين, لذلك في ظل غياب إدراج وجبات غنية بالبروتين في النظام الغذائي والذي يكون إما من مصدر نباتي كحبوب البقوليات أو مصدر حيواني كاللحوم والأسماك  فإن الأشخاص يفقدون كتلة العضلات وهذا ماينطبق على النساء في مرحلة انقطاع الطمث نتيحة التقدم في العمر

ومن خلال تضمين أطعمة بروتينية سوف نضمن لكي عزيزتي إبطاء عملية فقدان العضلات الخالية من الدهون فضلا عن تعزيز عملية خسارة الوزن من خلال تنشيط حرق السعرات الحرارية

3-أطعمة غنية بالإستروجينات النباتية

أطعمة غنية بالإستروجينات النباتية

نتيجة مايرتبط بإنقطاع الطمث من قصور هرموني فإن مستوى الهرمونات المتدنية سوف يحتاج إلى تعويض , وبالرغم من الإعتماد الأساسي على العلاج الهرموني البديل إلا أنه لابد من إيلاء اهتمام خاص بالمصادر الطبيعية التي تتمثل في الأطعمة الغنية بالإستروجينات النباتية التي تحل محل هرمون الإستروجين في الجسم حيث تحمل تأثيرا مشابها , مما يساهم في موازنة واستقرار الهرمونات , كما تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول وضبط الضغط الدموي , فضلا عن أهمية تناولها في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث ولاسيما التعرق الليلي , والهبات الساخنة علاوة على  توفير فرص الحماية من الإنقطاع المبكر في الطمث , ومن أمثلة أفضل الأطعمة الغنية بالإستروجينات النباتية  فول الصويا، والتوفو، وبذور الكتان، وبذور السمسم، والفاصوليا.

4-الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

صحة العظام سوف تتأثر أيضا نتيجة بلوغ سن اليأس وهذا مايجعل معظم النساء يشتكون من مفاصل وعظام يشوبها الضعف والهشاشة , فمع الإنخفاض الهرموني في مستويات هرمون الإستروجين والذي يعد سمة مميزة لسن اليأس  فإن ذلك يتسبب في الإسراع في إستنزاف الكالسيوم من الجسم مما يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام , لذلك عليكي عزيزتي بضرورة إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي الذي يتوافق مع تلك المرحلة مثل منتجات الألبان , وبنظرة خاصة إلى فيتامين د فسوف نجد أنه من العناصر الأساسية المفيدة في تحسين كثافة العظام , والتقليل من مخاطر الإصابة بإنقطاع مبكر في الطمث

ومن ضمن أبرز المصادر المعروفة لفيتامين د يأتي في المقدمة الزبادي والحليب والجبن والتوفو والسبانخ والفاصوليا والسردين وعصائر  الفاكهة والحبوب، ويمكنك الحصول على جرعة من فيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس الذي يعد من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د