3 أشياء يجب مراعاتها عند تناول كبار السن لمكملات الكالسيوم

 كما نعلم جميعا أن عنصر الكالسيوم يساعد في الحفاظ على قوة العظام بشكل عام وخاصة مع كبار السن، لكن في حال تناول مكملاته الغذائية بأنماط غير صحية، فمن الوارد أن تزيد هذه الأزمة من خطر تكلس الأوعية الدموية. لذا، فمن الواجب علينا أن نعمل على فهم الآلية الصحيحة لإستخدام مكملات الكالسيوم مع كبار السن للتمتع بأقصى منافع جسمانية وهذا ما سنقوم به من خلال مقالنا اليوم.

كبار السن وتناول مكملات الكالسيوم

كبار السن وتناول مكملات الكالسيوم

بعد بلوغ سن الستين، غالبا ما يقوم العديد من أصحاب هذه الفئة العمرية بالذهاب إلى الأطباء المختصين لتلقي الفحوصات والإجراءات المعنية باكتشاف أزمة انخفاض كثافة العظام.

ومن ثم، فسوف يتم اللجوء إلى وصف مكملات الكالسيوم في الأنماط العلاجية المتبعة حيث يعد هذا رد فعل طبيعي لدور هذا العنصر في الحفاظ على بنية العظام والوقاية من هشاشتها بشكل ملحوظ.

على الجانب الآخر، يحذر الخبراء من أن روتين تناول مكملات الكالسيوم غير المنضبط قد يترتب عليه العديد من التوابع الصحية التي لا يحمد عقباها على الإطلاق,

على سبيل التوضيح، لا يقوم عنصر الكالسيوم بالمشاركة فقط في الحفاظ على بنية العظام، بل يلعب أيضا دورا رئيسيا في دعم وظائف القلب والأعصاب والعضلات أما عندما ترتفع مستوياته في الدم لفترات زمنية طويلة، فقد يعاني الجسم من ترسبات كالسيوم عند جدران الأوعية الدموية حيث تٌعرف هذه الحالة بتكلس الأوعية الدموية.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت العديد من الدراسات المعنية بهذا الأمر أن ارتفاع مستويات تكلس الشريان التاجي مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. لذلك، ينبغي علينا تناول مكملات الكالسيوم طبقا للمعايير الصحيحة والسليمة.

إقرأ أيضا: 5 فوائد تعود على صحة كبار السن عند تناول بيضة واحدة في الصباح

3 أشياء يجب مراعاتها عند تناول مكملات الكالسيوم لتجنب تكلس الأوعية الدموية

3 أشياء يجب مراعاتها عند تناول مكملات الكالسيوم لتجنب تكلس الأوعية الدموية

1) عدم تناول مكملات الكالسيوم على معدة فارغة

عندما تكون المعدة فارغة وغير محتواه على الطعام فسوف تقل كمية حمض المعدة، مما يترتب على ذلك ضعف ذوبانية وامتصاص الكالسيوم، وتباعا سيقوم هذا العنصر بالترسب في الكلى، وتزداد مخاطر تكون حصوات الكلى.

لذلك، ينصح الخبراء بأهمية تناول مكملات الكالسيوم أثناء أو بعد الوجبات مباشرة بمدة زمنية تبلغ حوالي 30–60 دقيقة لزيادة كفاءة الامتصاص.

2) تجنب الجمع بين مكملات الكالسيوم وبعض الأدوية والأطعمة

بشكل رئيسي يمكن أن يتفاعل عنصر الكالسيوم مع العديد من الأدوية والمكونات المتواجدة في الأطعمة حيث يمكن أن تقل فاعلية مكملات الحديد وبعض المضادات الحيوية في امتصاصها خاصة إذا تم تناولها مع عنصر الكالسيوم.

أما فيما يخص الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك مثل السبانخ، فمن الممكن أن تتحد مركباتها مع عنصر الكالسيوم لتكون ملح غير قابل للذوبان، وتباعا تقل فاعلية المكملات الغذائية المتناولة.

 لذلك، ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول مكملات الكالسيوم بفارق زمني بعيدا عن الأدوية المذكورة أعلاه يبلغ ساعتين على الأقل للحد من التفاعلات الغير مرغوب فيها.

3) تناول مكملات فيتامين د عند تناول الكالسيوم

يلعب فيتامين د، وخاصة فيتامين د3، دورا مهما جدا في زيادة امتصاص عنصر الكالسيوم في داخل الأمعاء، بالإضافة إلى دوره التنظيمي في التعامل مع هذا العنصر داخل الدم.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا كان الجسم يعاني من نقص في فيتامين د، ويحصل على ما يكفيه من المكملات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، فتباعا لا يستطيع الجسم استخدام هذا العنصر بشكل فعال.

لذا، فيجب على كبار السن التأكد من الحصول على حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا من خلال ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات حيث يتم تحديد هذا الأمر على حسب الحاجة.

الآلية الصحيحة لتناول مكملات الكالسيوم بأمان لدى كبار السن

الآلية الصحيحة لتناول مكملات الكالسيوم بأمان لدى كبار السن

– تقسيم الجرعات على مدار اليوم

يعمل الجسم على امتصاص كمية محددة جدا من الكالسيوم في كل مرة يتم فيها التناول حيث يجب أن تبلغ الجرعة المثلى عادة 500 ملغ في المرة أما إذا كان الجسم بحاجة إلى تناول المزيد من المكملات، فيجب تقسيمها إلى 2-3 مرات يوميا.

على سبيل المثال، عند تناول أقراص الكالسيوم التي تبلغ 600 ملغ، فيمكننا تقسيمها إلى نصفين، وتباعا يتم تناولها صباحا ومساءا لزيادة عملية الامتصاص.

– إعطاء الأولوية لمصادر الغذاء الطبيعية

 يظل الطعام مصدرا آمنا ومستداما لعنصر لكالسيوم حيث توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر وتتمثل في الحليب ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، والأسماك الصغيرة التي تأكل بعظامها كاملة.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الخضروات أيضا على فيتامين ك الذي يساعد في إدخال الكالسيوم إلى العظام بدلا من ترسبه في الأنسجة الرخوة.

ملاحظات يجب مراعاتها عند تناول بعض الفئات لمكملات الكالسيوم

ملاحظات يجب مراعاتها عند تناول بعض الفئات لمكملات الكالسيوم

* الأشخاص المصابون بالسكري أو أمراض الكلى: تتعرض هذه الفئات المرضية لمخاطر أعلى للإصابة باضطرابات استقلاب الكالسيوم.

على وجه التحديد، يمكن أن يقلل مرض الكلى من القدرة على التخلص من الكالسيوم، مما يؤدي هذا إلى فرط كالسيميا. لذا، فينبغي مع هذه الحالات أن تقوم باستشارة الطبيب قبل تناول هذه النوعية من المكملات.

* مستخدمو أدوية المعدة لفترات زمنية طويلة: من الممكن أن تقلل أدوية مثبطات مضخة البروتون المستخدمة عادة في علاج أمراض المعدة من امتصاص الكالسيوم، وتباعا قد يحتاج المستخدمون المزمنون لهذه النوعية من الأدوية إلى تعديل جرعة المكملات وفقا لذلك.

* الأشخاص الذين يتعافون من الكسور: تعد الأشهر الثلاثة الأولى بعد التعرض للكسور هي فترة زمنية مهمة لتجديد العظام، وتباعا فيجب دمج روتين تناول مكملات الكالسيوم خلال هذه الفترة مع التمارين المناسبة مثل المشي الخفيف، وتمارين تحمل الوزن لتحفيز عملية تكوين العظام الجديدة.

إقرأ أيضا: ما هي مخاطر تعرض كبار السن لأزمة نقص السكر في الدم؟