نصائح هامة لمساعدة الطلاب في التغلب على قلق الامتحانات

نحن أمام ساعات قليلة تفصلنا عن بدء الكثير من طلابنا لامتحانات آخر العام وإسدال الستار عن كثير من الأنماط الدراسية والتحصيلية التي لا طالما اعتاد ابناؤنا عليها طوال الفترات الزمنية السابقة. الجدير بالذكر، أن هناك الكثير من الطلاب الذين يدرسون بشكل جيد جدا إلا أنهم بسبب التوتر الزائد يمكن أن يصابوا بحالة من تشتت الإنتباه وتباعا تحدث حالة من الخلل التي تؤثر بالسلب على نتائجهم. لذلك، فقد قررنا أن نقوم اليوم من خلال مقالنا هذا بتقديم كبسولة نصائح هامة لطلابنا حتى يستطيعوا اجتياز هذه الفترة بآمان ونجاح وتفوق.

ما هي أهم النصائح المُقدمة لمساعدة الطلاب في التغلب على قلق الامتحانات؟

أولا: القيام بتمارين التنفس والتمدد

القيام بتمارين التنفس والتمدد

تعد تقنيات التنفس الحديثه هي واحدة من أسرع وأسهل الطرق المعنية بتقليل مشاعر التوتر في الجسم والتي تعمل أيضا على تهدئة العقل.

يتم تطبيق ذلك من خلال التنفس العميق والبطيء حيث يقوم الجسم في هذه الآونة بدعم آلية الاستجابة الاسترخائية حيث يتباطأ معدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات، وينخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك فيمكننا أيضا تطبيق هذه التقنية للبقاء في حالة من الهدوء أثناء إجراء الاختبارات.

على سبيل التوضيح أكثر يمكننا القيام باتخاذ تدابير التنفس مثل التنفس البطني والتي تقوم بالتركيز على ملء منطقة البطن أو التنفس بنسبة 7:7:7 أي الشهيق لمدة سبع ثوان، وحبس النفس لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة سبع ثوان.

إلى جانب هذا، فتساعد أيضا تمارين التمدد في العمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة الدورة الدموية، ومساعدة الدماغ على التركيز بشكل رائع.

يمكن لطلابنا تحقيق ذلك الأمر عن طريق تعلم بعض تمارين اليوغا اللطيفة الخاصة بالتمدد، ثم ممارسة هذه التقنيات في المنزل أو تحميل تطبيقات على هواتفهم التي تحتوي على هذه النوعية من الأنشطة.

تعمل هذه التمرين في مساعدة أجسادهم على الاسترخاء، وزيادة اليقظة، والنوم بشكل أفضل، وتعزيز كفاءة التعلم، وتحقيق نتائج أفضل في الامتحانات.

ثانيا: الإدارة الجيدة للوقت

الإدارة الجيدة للوقت

من الهام جدا على طلابنا أن يتعلموا قيمة الوقت حيث تساعد آلية إدارته الجيدة في جعل أنماط الدراسة أكثر فاعلية وفائدة. لذا، فينبغي عليهم وضع جدول دراسي وخطة دراسية محددة قبل أسبوع أو شهر من دخول الامتحانات حتى يتسنى لهم التعرف بالضبط على ما يحتاجون إلى فعله وتباعا يصبح لديهم وقت كاف لإنجاز كل ما هو ضروري.

ولكن، يجب عليهم أن يقوموا بمراعاة فترات الراحة والأنشطة المريحية في هذا الجدول الزمني لتجنب الملل وعدم الرغبة في التحصيل بسبب الضغط الزائد.

إقرأ أيضا: كبسولة التفوق .. 9 أنواع من الأطعمة لزيادة التركيز خلال موسم الإمتحانات

ثالثا: القضاء على المشتتات

القضاء على المشتتات

من العوامل الرئيسية التي تعمل وبشكل ملحوظ على تشتيت انتباه الطلاب أثناء التعلم والتحصيل، فيمكننا أن نذكر الهواتف والأجهزة الالكترونية والأشخاص وبعض الأشياء والعوامل المحيطة.

على الجانب البحثي، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن دور مواقع التواصل الاجتماعي السلبي على الطلاب مثل الفيسبوك أو التيك توك أو الانستجرام لا يقتصر فقد على الدور الإلهائي الذي تلعبه ، ولكن يمتد إلى ما تسببه من مشاعر التوتر والقلق أو الشعور بمتلازمة “فومو” خاصة في حالة قضاء وقتا طويلا في تصفح الإنترنت.

المقصود هنا بمتلازمة فومو هو خوف البعض مننا من تفويت الأحداث الواقعة وهذا لمحاولة اكتشاف ما يقوم به الآخرين من تجارب وأنشطة ومهام ومن ثم يقوم البعض بمتابعة وسائل التواصل الإجتماعي بشكل قهري وبصورة مرضية.

لذلك، فينبغي على طلابنا الابتعاد التام عن الشبكات الاجتماعية، لمساعدتهم على التركيز أكثر ومنع الأفكار السلبية وللتقليل من مشاعر التوتر.

رابعا: الاعتياد على التمارين الرياضية

الاعتياد على التمارين الرياضية

يساعد روتين الاعتياد على أداء التمارين الرياضية المنتظمة في التقليل من مشاعر التوتر، والعمل على تحسين حالة التركيز والوعي الذهني، وهما عاملان مهمان للغاية عند قيام طلابنا بالدراسة لتحقيق نتائج رائعة.

إلى جانب هذا، فلا يمكننا تغافل دور الأنشطة البدنية في تحسين جودة النوم وما يتبع ذلك الأمر من التمتع بحالة من الهدوء والصفاء الذهني.

ومع ذلك، لا حاجة للإفراط في أداء التدريبات الرياضية أثناء فترة الإمتحانات تحديدا لأن علماء النفس أظهروا أن 10 دقائق فقط من المشي لها نفس تأثير 45 دقيقة من التمارين عالية الشدة.

خامسا: الحصول على دعم المقربين

الحصول على دعم المقربين

يجب على الطلاب عند الشعور بالتوتر والقلق بشأن الدراسة وأداء الامتحانات، وزيادة الضغط عليهم أن يقوموا بطلب الدعم من المقربين.

يتم تحقيق ذلك الأمر عن طريق التحدث مع الأصدقاء لمشاركة الصعوبات وتخفيف العبء أو طلب النصيحة من الوالدين للعبور من هذه الفترة إلى بر الآمان.

سادسا: الحصول على فترات نوم جيدة

الحصول على فترات نوم جيدة

لعادات النوم الصحية دورا فعالا في تحسين جودة النوم، مما يترتب على ذلك زيادة القدرة التركيزية بشكل ملحوظ والتخلص من مشاعر القلق والتوتر.

لذا، فيجب على الطلاب الذهاب إلى الفراش في موعد محدد كل ليله مع ضرورة إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة على الأقل من وقت النوم وعدم محاولة الدراسة في السرير، لأن الجسم سيبدأ في ربطها بالمشاعر السلبية مثل التوتر.

إقرأ أيضا: 5 مشروبات صحية لمساعدة الطلاب على التركيز أثناء فترة الامتحانات

سابعا: التغذية الصحية

التغذية الصحية

كما نعلم جميعا أن الأكل الصحي مهم لعقول وأجساد الطلاب عند الدراسة خلال فترة الامتحانات حيث أثبتت العديد من الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.

لذلك، ينبغي على الطلاب عند الشعور بالإرهاق أن يتجنبوا استهلاك الأطعمة والمشروبات غنية بالسكر أو الكافيين أو الدهون، والتأكد من حصول الجسم على التغذية الجيدة عن طريق تناول الأطعمة الصحية لمساعدة الجسم على البقاء في حالة من الهدوء والسكون ولتعزيز القدرة على التفكير.

وجب علينا التنويه أن من أفضل وألذ الوجبات الخفيفة التي تعمل على تحسين المزاج تتمثل في التوت الأزرق، والشوكولاتة الداكنة، والفستق، بالإضافة إلى بذور اليقطين وبذور عباد الشمس التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو معروف بتأثيره في تنظيم المزاج.

يجب على الطلاب أيضا مراعاة آلية تناول الأطعمة بإعتدال لتجنب مشاعر الخمول والكسل بعد تناول الطعام.

قمنا من خلال موقع صحة المرأة بتقديم نصائح بسيطة لطلابنا حتى يتسنى لهم المرور من تجربة الامتحانات بكل سلام وطمأنينه متمنين لهم جميعا التوفيق والنجاح.

نصائح هامة لمساعدة الطلاب في التغلب على قلق الامتحانات