ما هو دور عنصر المغنيسيوم في حماية صحة القلب؟

 عند الحديث عن عنصر المغنيسيوم، فمن الهام معرفة أنه عبارة عن معدن أساسي يشارك في العديد من الأنشطة الهامة لصحة الجسم، فعلى سبيل التحديد تشير بعض الدراسات إلى أن نقص هذا العنصر قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، فقد قررنا أنت نتحدث اليوم من خلال موقع صحة المرأة عن دور عنصر المغنيسيوم في دعم وحماية صحة القلب بمزيد من التوضيح.

كيف يعمل عنصر المغنيسيوم على حماية صحة القلب؟

1) تنظيم ضغط الدم

تنظيم ضغط الدم

من أهم أدوار عنصر المغنيسيوم هو المساعدة في التحكم بمعدلات ضغط الدم حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية، ويقلل من مقاومة الأطراف ويدعم من كفاءة الدورة الدموية.

في الوقت نفسه يشارك هذا المعدن أيضا في تنظيم تدفق أيونات الكالسيوم في خلايا العضلات الملساء بداخل جدار الأوعية الدموية، مما يؤثر هذا الأمر على مرونتها بشكل ملحوظ.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم قليلا خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، أو ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه، أو من يشكوا من الاضطرابات الأيضية مثل ما قبل السكري أو السكري، وغيرها.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الانخفاض الناتج عن مكملات المغنيسيوم لا يعوض العلاج الدوائي أو تغيرات أنماط الحياة مثل تقليل الملح، والتحكم في الوزن، وزيادة النشاط البدني.

إقرأ أيضا: أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم المعنية بالتغلب على حالات الإمساك

2) دعم الأيض والتقليل من خطر الاضطرابات الأيضية

دعم الأيض والتقليل من خطر الاضطرابات الأيضية

بشكل رئيسي، يشارك عنصر المغنيسيوم في استقلاب الجلوكوز والدهون بداخل الجسم حيث قد أظهرت العديد من الدراسات الرصدية أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذا العنصر ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مجموعة من عوامل الخطر التي تتمثل في ارتفاع ضغط الدم، والمعاناة من خلل الشحوم، ارتفاع معدلات السكر في الدم، وتكون دهون البطن.

 بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم المغنيسيوم أيضا في تحسين حساسية الأنسولين، مما يدعم هذا الأمر بدوره آلية التحكم الأفضل في سكر الدم لدى مجموعات معينة من الأشخاص.

ومع ذلك، فإن تأثيرات المغنيسيوم على الكوليسترول غالبا ما تكون متواضعة وغير كافية لتعويض علاجات أزمة خلل الشحوم.

3) الحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب

الحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب

يعمل القلب بفضل الإشارات الكهربائية التي تنتقل بدقة إلى العضلة الخاصة به، وتباعا يعتبر عنصر المغنيسيوم إلكتروليت هام في هذه الآونه حيث يساعد بشكل فعال في تنظيم هذا النشاط، ويشارك في التحكم بحركة أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، مما يؤثر هذا الأمر بدوره على انقباض وتمدد عضلة القلب.

بصورة شاملة، يساعد الكالسيوم على انقباض القلب، بينما يلعب المغنيسيوم دورا متوازنا حيث يساعد في الحد من التحفيز الزائد لعضلة القلب. لذا، فندما يعاني الجسم من نقص هذا العنصر، فقد تزداد مخاطر الإصابة باضطرابات نظم القلب.

ومع ذلك، وخاصة مع الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من المغنيسيوم، فعادة لا تؤثر المكملات على معدل ضربات القلب بشكل كبير.

ما هي أهم الفئات التي تزداد فرص تعرضها لأزمة نقص المغنيسيوم؟

ما هي أهم الفئات التي تزداد فرص تعرضها لأزمة نقص المغنيسيوم؟

على سبيل التوضيح، تتمثل الفئات التي تزداد مخاطر تعرضها لنقص المغنيسيوم في الآتي:

1. كبار السن.
2. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني.
3. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات امتصاص الجهاز الهضمي.
4. الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية.
5. الأفراد الذين يتناولون مدرات البول أو بعض أدوية المعدة لفترات زمنية طويلة.

بوجه عام، قد تكون علامات نقص المغنيسيوم غير محددة، ولكنها قد تتجلى في التعب، وفقدان الشهية، والغثيان، والتقلصات، وتنميل الأطراف، أو اضطرابات نظم القلب خاصة مع الحالات الشديدة.

ما هي الآلية الصحيحة لتناول مكملات المغنيسيوم؟

ما هي الآلية الصحيحة لتناول مكملات المغنيسيوم؟

ينصح الخبراء بضرورة إعطاء الأولوية لمكملات المغنيسيوم من الأطعمة بدلا من الإفراط في استخدام المكملات الغذائية.

لذا، فيمكننا القول بأن هذا العنصر يتوفر في بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل:

• الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجرجير.
• البقوليات.
• بعض أنواع المكسرات مثل اللوز وبذور اليقطين والكاجو.
• الحبوب الكاملة.
• بعض أنواع الفواكه مثل الموز والأفوكادو.
• الزبادي واللبن الرايب.

أما في حال ضرورة تناول مكملات الأقراص الفموية، فيجب على الأشخاص استشارة الطبيب خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض الكلى أو القلب والأوعية الدموية أو يتناولون أدوية علاجية أخرى.

خلاصة الأمر، يمكننا القول بأن المغنيسيوم معدن مهم لصحة القلب، ويساهم في تنظيم ضغط الدم، ويدعم الأيض، ويقوم بالحفاظ على معدل ضربات القلب مستقرة، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن تأثير هذا العنصر يكون أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص أو اضطرابات أيضية.

لذا، فينبغي علينا الحفاظ دائما على تناول الأنظمة الغذائية المتوازنة، واتباع أنماط الحياة الصحية، والتحكم الجيد في عوامل خطر القلب والأوعية الدموية حيث يظل هذا هو الأساس الأهم لحماية الصحة بصورة طويلة الأمد.

إقرأ أيضا: النساء بعد سن الـ 30 والمعاناة من نقص المغنيسيوم