فاكهة البرقوق ودروها في الحفاظ على صحة العظام بعد بلوغ النساء سن اليأس

 ونحن في موسم الصيف المليء بالكثير من الفواكه اللذيذة والمحببة لدينا جميعا، فينبغي علينا عدم تجاهل الحديث عن فاكهة البرقوق التي تقوم بتقدم العديد من الفوائد الصحية والجسمانية وخاصة ما يتعلق بصحة العظام لدى لنساء اللائي وصلن إلى سن اليأس ويعانين من هشاشة عظامهن بشكل ملحوظ. هذا سيكون محور حديثنا اليوم بمزيد من التفصيل من خلال موقع صحة المرأة.

النساء في سن اليأس وأزمة التعرض لهشاشة العظام

النساء في سن اليأس وأزمة التعرض لهشاشة العظام

مع بلوغ مرحلة العمر المتوسط والوصول إلى سن الخمسين، فمن الوارد أن تعاني امرأة من كل امرأتين أزمة هشاشة العظام حيث يصبحن النساء في هذه الآونة أكثر تعرضا لهذه المشكلة مقارنة بالرجال بسبب هيكل عظامهم الصغير والرقيق ومرورهن بالعديد من التغيرات الهرمونية والتجارب الحيايتة الصعبة مثل الحمل والولادة.

على سبيل التوضيح أكثر، خلال سن اليأس وبسبب انخفاض هرمون الإستروجين، فسوف يتم فقدان كتلة العظم بشكل سريع، مما يزيد ذلك من خطر الإصابة بالهشاشة والمضاعفات الصحية الناتجة عن الكسور.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أن النساء بعد سن اليأس تزداد لديهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع تغير مؤشر الدهون في الدم وزيادة مؤشرات الالتهابات في داخل أجسامهن.

لذلك، يتطلب سن اليأس تحديدا عند المرأة اتباع منهجية استباقية لإحتواء هذه المرحلة قدر الإمكان، وتباعا يمكن للعادات الغذائية الصغيرة أن تحقق فوائد ومنافع صحية كبيرة.

تناول البرقوق خلال سن اليأس والوقاية من هشاشة العظام

تناول البرقوق خلال سن اليأس والوقاية من هشاشة العظام

تعد منهجية إضافة فاكهة البرقوق إلى أنظمتنا الغذائية المتناولة يوميا من أهم الطرق البسيطة للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام حيث أكد العديد من الأبحاث الحديثة أن البرقوق هو طعام ذو فوائد استثنائية للنساء بعد بلوغ سن اليأس تحديدا.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات الإضافية التي تم إجراؤها باستخدام تصوير العظام ثلاثي الأبعاد أن الاستهلاك اليومي للبرقوق يساعد في الحفاظ على كثافة وقوة عظم الساق.

بالإضافة إلى ذلك، فقد وجدت دراسة أخرى نشرت في عدد أكتوبر 2022 من مجلة التغذية السريرية الأمريكية أن تناول 5-6 حبات برقوق يوميا يساعد النساء بعد بلوغهن سن اليأس في الحفاظ على كثافة المعادن العظمية في منطقة الوركين، مما يقلل هذا الأمر بدوره تباعا من خطر الإصابة بالكسور حيث قد تابع الباحثون عدد 235 امرأة وصلت إلى سن انقطاع الطمث لمدة عام، وأظهروا أن من تناولن حفنة من البرقوق يوميا قلت لديهن المواد الالتهابية التي تساهم في تدمير العظام.

آلية حماية صحة العظام بعد بلوغ سن اليأس عن طريق تناول فاكهة البرقوق

آلية حماية صحة العظام بعد بلوغ سن اليأس عن طريق تناول فاكهة البرقوق

تعمل فاكهة البرقوق على توفير مزيجا رائعا من العناصر الغذائية التي تعمل على حماية وتحسين كثافة العظام، مما يقلل هذا تباعا من مخاطر بعض الأمراض مثل هشاشة العظام.

تتمثل هذه العناصر في الآتي:

• فيتامين K1 والبوتاسيوم: يعد هذان النوعان من أهم العناصر الغذائية الأساسية المعنية بالحفاظ على صحة العظام، وذلك لما لهما من دور مساعد في تنشيط الأوستيوكالسين (وهو بروتين مرتبط بالعظام) والحد من أزمة فقدان الكالسيوم من العظام.
• البورون: لهذا المعدن النادر دور رائع في دعم الجسم لاستخدام الهرمونات المفقودة بكل فاعلية.
• البوليفينولات: تساعد هذه النوعية من المركبات، بما في ذلك حمض النيوكلوروجينيك في تثبيط  الـ RANKL (عامل يتسبب في تحلل العظام)، كما تزيد من علامات تكوين العظام بشكل سليم وصحي.

إقرأ أيضا: للنساء.. 6 فوائد يقدمها تناول فاكهة البرقوق قبل ممارسة العلاقة الجنسية

فوائد فاكهة البرقوق على صحة القلب والجهاز الهضمي

فوائد فاكهة البرقوق على صحة القلب والجهاز الهضمي

بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام، فمن الممكن أن تشارك فاكهة البرقوق أيضا في تقديم العديد من المنافع للصحة الجسمانية والتي تتمثل في:

• دعم صحة القلب والأوعية الدموية: ارتبطت عادة تناول البرقوق اليومية بآلية تحسن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) والتقليل من الاستجابات الالتهابية في الجهاز الدوري.
• دعم عملية الهضم: تعد هذه الفاكهة من المصادر الوفيرة بعنصر الألياف ومركبات السوربيتول حيث تساعد جميع هذه العناصر في السيطرة على الإمساك الشائع الذي يسبب الانزعاج لدى كبار السن وتعمل على تحسينه بشكل ملحوظ.

على الجانب الآخر، يشعر الكثيرون بالقلق من أن حلاوة البرقوق ستزيد من مستوى السكر في الدم، ولكن يجب العلم أن المؤشر الجلايسيمي للبرقوق منخفض بشكل ملحوظ حيث يتراوح ما بين الـ 29 و43، وتباعا يعمل ذلك على توفير مصدر طاقة بطيء ومستقر.

إلى جانب هذا، فتتميز فاكهة البرقوق كما ذكرنا من قبل بغناها أيضا بالألياف، لذا فهي لا تسبب أي ارتفاعات في سكر الدم.

طرق بسيطة عند الرغبة في إضافة فاكهة البرقوق إلى أنماطتنا الغذائية

طرق بسيطة عند الرغبة في إضافة فاكهة البرقوق إلى أنماطتنا الغذائية

يمكن إضافة فاكهة البرقوق بشكل يومي إلى أنظمتنا الغذائية بكل سهولة عن طريق الطرق التالية:

• تناول بعض ثمرات البرقوق كوجبة خفيفة بسيطة على مدار اليوم.
• نقوم بنقع البرقوق طوال الليل في الماء المفلتر النظيف ومن ثم العمل على تناوله في صورته اللينة.
• نقوم بتناول البرقوق مع العصير الصباحي بعد تناول وجبة الإفطار.
• نعمل على تقطيع فاكهة البرقوق لقطع صغيرة وتباعا يتم خلطها مع الشوفان أو فواكه أخرى وتقدم في صورة سلطة فواكه.

على الرغم من أن فاكهة البرقوق تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، إلا أنه من الواجب علينا تناولها باعتدال، وتجنب إساءة استخدامها للحد من آثارها الجانبية مثل الإسهال، والانتفاخ.

 بشكل عام، ينصح الخبراء بأهمية تناول حوالي 50 جرام فقط من البرقوق يوميا أي ما يعادل حوالي 4-6 ثمرات للحفاظ على كثافة العظام، ودعم صحة القلب، وعملية الهضم.

إقرأ أيضا: ما هي الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند تناول فاكهة البرقوق؟