مكملات أوميغا-3 وتحسين مقاومة الأنسولين

 تعد مكملات أوميغا-3 سواء الغذائية أو الموصوفة طبيا من أفضل العناصر التي تقوم بتقديم العديد من المنافع للصحة العامة وتحديدا ما يتعلق ببعض الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن دور مكملات أوميغا-3 في تحسين مقاومة الأنسولين وهذا بمزيد من الفهم والتوضيح من خلال موقع صحة المرأة.

منافع أوميغا-3 على الصحة الجسمانية

منافع أوميغا-3 على الصحة الجسمانية

تعد أحماض أوميغا-3 هي أحد أكثر العناصر الغذائية دراسة في مجال التغذية والصحة الأيضية حيث قد ثبتت فاعليتها وخاصة الـ EPA وDHA واللذان يتواجدان في الأسماك الدهنية وزيت السمك في دعم صحة القلب عن طريق تقليل الدهون الثلاثية في الدم، وتحسين الوظائف الوعائية، والمساهمة في السيطرة على الالتهابات المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك، تشارك أوميغا-3 أيضا في العديد من العمليات الأيضية المهمة في الجسم، بما في ذلك تنظيم حساسية الأنسولين ودعم وظائف الدماغ، ولكن عند الرغبة في تحقيق أفضل النتائج، فيجب أن يكون استخدام هذه النوعية من المكملات دقيقا من حيث الجرعة، ومصادر المكملات، وتوقيت الاستخدام.

يجب الآخذ في عين الأعتبار أن أوميغا-3 لا تحل محل النظام الغذائي الصحي أو العلاج الطبي، ولكن عند تناولها بشكل صحيح، فمن الممكن أن تساهم  وبشكل فعال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والأيض، وأن تحافظ على جودة الحياة بصورة طويلة الأمد.

أوميغا-3 وتحسين مقاومة الأنسولين

أوميغا-3 وتحسين مقاومة الأنسولين

عند الحديث عن أوميغا-3، فيجب العلم أنها عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك الـ EPA وDHA، والتي تتواجد بشكل وفير في الأسماك البحرية الدهنية مثل السلمون، الماكريل، السردين، والرنجة.

أما فيما يخص مكملات أوميغا-3 وتحسين حساسية الأنسولين فقد افترض العلماء أن هذه المكملات له دور مساعد تجاه هذا الأمر من خلال عدة آليات والتي تتمثل في تقليل الالتهابات المزمنة والمنخفض المستوى داخل الجسم، وتحسين وظائف الخلايا، ودعم استقلاب الدهون.

يعد هذا هو السبب الذي لجأ إليه الكثير من مروجي استخدام مكملات أوميغا-3 مع مرضى السكري حيث دورها الفعال في تحسين مقاومة الأنسولين داخل الجسم.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذه الفرضية البيولوجية لا تعني أن تأثير هذه النوعية من المكملات قد ثبت بشكل علمي، فينبغي علينا عند الرغبة في تقييم ما إذا كان هذا المقياس يحسن فعلا مقاومة الأنسولين أم لا أن نقوم بالاعتماد على الدراسات السريرية التي أجريت على البشر.

على سبيل التوضيح، فقد أظهرت الدراسات المعنية بهذا الأمر والتي تم إجراؤها خلال السنوات الماضية أن الفائدة الأكثر وضوحا وثباتا لأوميغا-3 هي المساعدة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعها، وعلى النقيض من ذلك عند تقييم مؤشرات مقاومة الأنسولين مثل الأنسولين الصائم في الدم أو مؤشر HOMA-IR أو التحكم في سكر الدم، فقد كانت نتائج الدراسة غير متسقة إلى حد ما.

بوجه عام، لاحظت العديد من المراجعات المنهجية والتحليلات المجمعة واسعة النطاق أن أوميغا-3 لم تحقق تحسنا كبيرا في التعامل مع حساسية الأنسولين مع أغلب المشاركين حيث قد أظهرت بعض الدراسات وجود فوائد طفيفة في مجموعات معينة من المرضى، لكن مستوى التحسن ليس قويا وثابتا بما يكفي ليكون توصية علاجية ينصح الأطباء بها بشكل دائم.

إلى جانب هذا، فلا تستطيع الإرشادات المهنية الحالية أن تعتبر مكملات أوميغا-3 علاجا مضادا للإنسولين، ولكن دورها الفعال يتعلق بشكل رئيسي بآلية التحكم في الدهون الثلاثية بالدم ودعم صحة القلب.

إقرأ أيضا: ما هي مخاطر تعرض كبار السن لأزمة نقص السكر في الدم؟

كيفية تحسين مقاومة الأنسولين داخل الجسم بشكل فعال

كيفية تحسين مقاومة الأنسولين داخل الجسم بشكل فعال

عند الرغبة في تحسين مقاومة الأنسولين، فمن الهام معرفة أن أفضل طريقة لتحقيق هذا الأمر هي ضرورة  إجراء تغييرات في أنماط الحياة. على سبيل التوضيح، تتمثل بعض الإجراءات التي ثبت فعاليتها تجاه هذا الأمر في الآتي:

• فقدان الوزن عند الشكوى من زيادة معدلاته أو السمنة.
• العمل على تقليل دهون البطن ومحيط الخصر.
• الحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
• محاولة الجمع بين تدريبات التحمل وتدريب تقوية العضلات.
• الحد من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
• زيادة روتين تناول الخضروات الخضراء والألياف ومصادر البروتين عالية الجودة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• التحكم في مشاعر التوتر.

الجدير بالذكر، أن بعض الأبحاث قد أظهرت أن لآلية تقليل الوزن بنسبة 5-10٪ فقط لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد يمكن أن تحسن من حساسية الأنسولين بشكل كبير وأن تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

بوجه عام، لا يمكننا التعامل مع مكملات أوميغا-3 على أساس كونها الحل السحري لتحسين مقاومة الانسولين، فالأمر هنا لا يمكن تأكيده بنسبة 100% مقارنة بدور هذه المكملات في التغلب على أزمة دهون الدم الثلاثية.

إقرأ أيضا: الحد من مشاعر القلق والتوتر لدى مرضى السكري والتحكم في معدلات سكر الدم