أفضل العناصر والأنظمة الغذائية للحد من أزمة الشخير

 نستطيع وبشكل فعال عن طريق اتباع الأنماط الغذائية الصحية أن نتغلب وبمعدلات لا بأس بها على أزمة الشخير، فالجدير بالذكر أن هذا الملف سيكون محور حديثنا اليوم ومن خلاله سنتعرف على أفضل العناصر والأنظمة الغذائية للحد من أزمة الشخير قدر الإمكان.

 أهمية النظام الغذائي للتغلب على أزمة الشخير

أهمية النظام الغذائي للتغلب على أزمة الشخير

في البدايه، يجب علينا معرفة أنه من الوارد أن تكون بعض حالات الشخير أثناء النوم من الأمور الغير مقلقة والعابرة إلى حد ما أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه الأزمة بشكل متكرر، فتباعا يمكننا التعامل معها على أساس كونها مشكلة مرضية مزمنة تشير إلى الإصابة ببعض الأزمات الصحية مثل انقطاع النفس أثناء النوم.

تباعا تؤثر أزمة الشخير على جودة النوم وتصبح سيئة بشكل ملحوظ، مما يؤثر ذلك على الخيارات الغذائية، وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، والسكريات، وتنخفض الدوافع نحو النشاط البدني ومن ثم تزيد جميع هذه العوامل من السمنة وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).

بوجه عام، تلعب التغذية دورا مهما في التحكم بأزمة الشخير والحد منها قدر الإمكان وذلك عن طريق الآتي:

– فقدان الوزن: أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن لآلية التخلص من معدلات الوزن الزائد دورا فعالا في الحد من مشاكل انقطاع التنفس أثناء النوم، وتباعا الحد من أزمة الشخير بشكل ملحوظ.

– التقليل من انسداد مجرى التنفس: يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من خطر انسداد مجرى الهواء، مما يؤدي ذلك إلى الشخير. على سبيل المثال، يمكن للأطعمة الدهنية والحارة أن تتسبب في حدوث تهيج الحلق، بالإضافة إلى حليب البقر الذي يزيد من أعراض احتقان الأنف وتورم الحلق لدى بعض الأشخاص، وتباعا تزداد فرص المعاناة من الشخير.

– تقليل تراكم الدهون الزائدة: عند تراكم الدهون الزائدة حول منطقة الرقبة، فسوف يؤثر هذا الأمر على المجاري الهوائية، وتباعا تزداد فرص المعاناة من الشخير. لذا، فيمكننا القول بأن النظام الغذائي الصحي الذي يساهم في التحكم بمعدلات الوزن، ويحد من تراكم الدهون الزائدة سوف يؤثر بشكل إيجابي على أزمة الشخير.

– تحسين الدورة الدموية: يمكن أن ترتبط أزمة الشخير بمشاكل في الدورة الدموية، ومن ثم يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في العمل وبشكل فعال علي تحسين الدورة الدموية، مما يقلل هذا من نسب حدوث هذه الأزمة.

– تقليل الالتهاب: تتسبب بعض أنواع الالتهابات مثل التهاب الحلق والأنف في زيادة مخاطر الشخير، وتباعا يمكن للنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أنيساعد في تقليل الالتهابات، وبالتالي تقليل الشخير.

إقرأ أيضا: الشخير أثناء النوم.. الأعراض والأسباب وطرق العلاج

أفضل العناصر الغذائية الأساسية لمن يعانون من أزمة الشخير

استنادا إلى الدراسات العلمية، فمن الممكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن التالية في تقليل الشخير حيث يتم تحقيق ذلك من خلال الآتي:

1) فيتامين C

فيتامين C

 يحتوي فيتامين C على خصائص مضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل الالتهابات، وتحسن من عمل الدورة الدموية، وتقلل من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم، فالجدير بالذكر أن جميع هذه المضاعفات تعد من أهم التطورات الصحية التي تصيب الأفراد الذين يشكون من الشخير دائما.

نشرت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بعد متابعة 200 شخص يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد تم إعطائهم مكملات فيتامين C يوميا لمدة 8 أسابيع أن حالتهم قد شهدت انخفاضا بنسبة 25٪ في عدد ساعات الشخير مقارنة بمجموعة اخرى لم تقم بتناول هذه النوعية من المكملات.

يتوفر فيتامين c بنسب رائعة في البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.

2) فيتامين د

فيتامين د

 يلعب فيتامين د دورا مهما في تنظيم عمل جهاز المناعة، مما يساعد هذا على تقليل الالتهابات داخل الجسم، فالجدير بالذكر، أنه في حال المعاناة من نقص هذا الفيتامين فسوف تزدا مخاطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.

يتم الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونة، وصفار البيض، وحليب البقر، والزبادي، بالإضافة إلى أهمية التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم حتى يتمكن الجسم من تصنيع هذا الفيتامين بنفسه.

3) فيتامين B6

فيتامين B6

يستطيع فيتامين B6 أن يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم النوم. لذا، ففي حال المعاناة من نقص هذا الفيتامين، فسوف تزداد فرص المعاناة من اضطرابات في النوم، مما يزيد هذا من خطر الشخير.

تتمثل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 في الموز، والبطاطا الحلوة، والدجاج، والسلمون، والعدس، والجوز.

4) فيتامين B12

فيتامين B12

يشارك فيتامين B12 أيضا في إنتاج السيروتونين، الذي يساعد في تقليل الالتهابات داخل الجسم وعليه فعند المعاناة من نقصانه فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى الشكوى من اضطرابات في النوم، وزيادة فرص التعرض للشخير.

يتوفر هذا الفيتامين في لحم البقر، والضأن، والدجاج، والسلمون، والحليب، والبيض.

5) المغنيسيوم

ماذا نفعل للحد من نقص المغنيسيوم بعد سن الـ 30؟

لعنصر المغنيسيوم دورا فعالا في دعم استرخاء العضلات وتحسين عمل الدورة الدموية. لذا، ففي حال المعاناة من نقصانه فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تشنجات في الحلق، والمعاناة من الشخير.

المغنيسيوم وفير في أطعمة السبانخ واللوز وبذور اليقطين والشوفان والشوكولاتة الداكنة.

6) الزنك

الزنك

يتميز الزنك بأن له خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد هذا على تقوية جهاز المناعة أما في حال معاناة الجسم من نقصانه فسوف يزيد هذا الأمر من مخاطر انقطاع النفس أثناء النوم.

يتواجد هذا العنصر في اللحم البقري، والدجاج، والمأكولات البحرية، والعدس، وبذور اليقطين.

7) الحديد

الحديد

يلعب الحديد دورا مهما في عملية نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم والذي في حال نقصانه سوف يؤدي إلى التعب، وقلة الطاقة، والتأثير بشكل سلبي على جودة النوم، وزيادة فرص التعرض للشخير.

يتوفر الحديد في أسماك السلمون، والماكريل، والتونة، واللحم البقري، والضأن، والعجل حيث تعد جميع هذه المصادر جيدة للحديد الهيم أما فيما يتعلق بالحديد الغير هيم، فهو متواجد في العدس، الفاصوليا السوداء، والحمص، وفول الصويا.

لمرضى أزمة الشخير، قمنا من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على أفضل العناصر الغذائية الواجب عليكم ادخالها إلى انماطكم الغذائية اليومية، ولكن إذا لزم الأمر فيجب عرض الوضع المرضيعلى الطبيب المختص لإحتواء هذه الأزمة قدر الإمكان.

إقرأ أيضا: ما هي أضرار الشخير ومضاعفاته على الصحة العامة؟