فوائد تعود على الجسم عند المشي لمدة 15 دقيقة بعد وجبة العشاء

 من الأنماط الصحية التي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد والمنافع الجسمانية، فيمكننا أن نذكر روتين المشي لـ 15 دقيقة بعد تناول وجبة العشاء وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من الفهم والتوضيح من خلال مقالنا هذا داخل موقع صحة المرأة.

ما هي فوائد المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء؟

1) دعم عملية الهضم والتقليل من الانتفاخات

دعم عملية الهضم والتقليل من الانتفاخات

واحدة من الفوائد الواضحة للمشي بعد تناول وجبة العشاء تتمثل في أن هذا الروتين يساعد الطعام على المرور عبر المعدة والأمعاء بسلاسة أكبر.

على سبيل التوضيح، يستطيع هذا الروتين الخفيف أن يعمل على تحفيز التحويض الهضمي، مما يعزز هذا الأمر من عملية إفراغ المعدة، وتباعا يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر الانتفاخ وعسر الهضم، مع الحد من مشاعر الحموضة أو الإمساك لدى بعض الأشخاص.

يأتي ذلك على عكس التمارين عالية الشدة، وذلك لكون المشي بلطف بعد الأكل لا يضع ضغطا كبيرا على الجسم لكنه لا يزال كافيا لتحفيز الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر فعالية.

إلى جانب هذا، فقد وثقت بعض الدراسات أن المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد تناول الوجبات عامة والعشاء خاصة يساعد في تحسين أعراض الانتفاخ ومشاعر عدم الراحة في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

إقرأ أيضا: ما علاقة المشي يوميا بصحة الجسم وزيادة معدلات العمر؟

2) الحد من ارتفاع سكر الدم ليلا

الحد من ارتفاع سكر الدم ليلا

من الواجب علينا معرفة أنه بعد تناول الوجبات وخاصة الوجبات عالية الكربوهيدرات، فسوف ترتفع مستويات السكر في الدم كثيرا.

الجدير بالذكر، أنه إذا حدثت هذه الحالة بشكل دوري متكرر، فقد تزداد مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني خاصة مع مرور الوقت.

من هنا يمكن أن يساعد روتين المشي لمدة 15 دقيقة يوميا بعد تناول وجبة العشاء في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم مقارنة بروتين الجلوس في حالة من الخمول.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه عندما يكون الجسم نشطا، فسوف تقوم العضلات باستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يترتب على ذلك دخول السكر في الدم إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك، فقد قامت الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) بتشجيع البالغين خاصة المصابين بالسكري أو مقدمات السكري، على ضرورة تقليل الجلوس لفترات زمنية طويلة بعد تناول الوجبات والعمل على زيادة أداء التمارين الخفيفة لدعم التحكم في سكر الدم.

3) التحكم في معدلات الوزن

التحكم في معدلات الوزن

من الواجب علينا معرفة، أن روتين المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء لا يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن إذا تم الحفاظ عليه بانتظام، فسوف يساعد في زيادة إجمالي استهلاك الطاقة على مدار اليوم.

في الوقت نفسه، يساعد روتين أداء التمارين الخفيفة بعد تناول الوجبات في التقليل من عادة الجلوس لفترات زمنية طويلة أو تناول المزيد من الوجبات السريعة في المساء، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن.

على الرغم من ذلك، فيمكننا القول بأنه في حال المشي بعد تناول الوجبات، فسوف يدعم ذلك الروتين من آلية التحكم في الوزن خاصة عند الجمع بين النظام الغذائي السليم والنشاط البدني المنتظم.

4) الحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب

يعد المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة الشدة والذي في حال الحفاظ على ممارسته بانتظام، فسوف يساعد هذا النشاط على تحسين الدورة الدموية، ويساهم في التحكم بمعدلات ضغط الدم، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعد المشي بعد تناول وجبة العشاء تحديدا من الأنشطة التي تقلل من الوقت الذي يقضيه الفرد منا في الجلوس بشكل مستمر، وهو عامل ثبت أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية.

5) النوم بشكل أفضل

النوم بشكل أفضل

أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الخفيفة التي يتم القيام بها في المساء وتحديدا التي لم تكن قريبة جدا من وقت النوم وبدون كثافة عالية يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء، وتقلل من مشاعر التوتر، وتحسن من جودة النوم.

على العكس من ذلك، قد يتسبب روتين الاستلقاء فورا بعد الأكل في زيادة مخاطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، مما يؤدي هذا إلى التأثير السلبي على جودة النوم.

6) تعزيز منهجية الممارسات الصحية 

تعزيز منهجية الممارسات الصحية

تتميز عادة المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول وجبة العشاء بالعديد من الفوائد الصحية والكثير من الأدلة السريرية التي تدعمها، فبالإضافة إلى دورها الداعم لعملية الهضم والتحكم في سكر الدم، فإنها تساعد أيضا في زيادة النشاط البدني الكلي على مدار اليوم.

الجدير بالذكر، أن هذا عامل مهم جدا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى، ولكن ينبغي علينا عدم المشي لفترات زمنية طويلة مع ضرورة الحفاظ على هذا الروتين بشكل يومي.

بناء على هذا، ووفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فيجب على البالغين الحفاظ على ما لا يقل عن 150–300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا لحماية الصحة البدنية بشكل عام.

إقرأ أيضا: 5 فوائد تعود على الجسم عند المشي مسافة 1كم يوميا