عادات هامة تساهم في الوقاية من هشاشة العظام بعد سن اليأس

 مع بلوغ سن اليأس ونقص هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، فسوف يترتب على ذلك تعرض النساء لمخاطر فقدان وهشاشة العظام. لذا، فينبغي عليهن اتباع بعض العادات الهامة الوقائية المساعدة في حماية صحة العظام والتقليل من خطر الكسور، وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

هشاشة العظام بعد سن اليأس

هشاشة العظام بعد سن اليأس

تعد أزمة هشاشة العظام هي واحدة من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا لدى النساء بعد سن اليأس حيث تعد هي السبب الرئيسي للكسور وضعف الحركة والتأثيرات الخطيرة على جودة الحياة بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الوارد أن تتسبب أنماط الحياة الخاملة، والتغذية غير السليمة، ونقص المغذيات الدقيقة في زيادة مخاطر الإصابة بهذه الأزمة وبشكل ملحوظ.

عادات هامة تساعد في الوقاية من هشاشة العظام بعد سن اليأس

1) الحفاظ على القدرة الحركية لحماية الجهاز الهيكلي

الحفاظ على القدرة الحركية لحماية الجهاز الهيكلي

يعد روتين ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الإجراءات المساعدة في الحفاظ على صحة العظام، فعلى سبيل التوضيح تساعد التمارين في الحفاظ على قوة العضلات وتحسينها، وزيادة التوازن، ومن ثم التقليل من مخاطر السقوط والكسور.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تساهم التمارين التي تتعلق بتحمل الوزن وزيادة قوة العضلات أيضا في الحفاظ على كثافة العظام.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية قد أوصت بضرورة حفاظ البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا، مع أهمية دمجه بأنشطة تقوية العضلات.

بعض أشكال التمارين المناسبة خلال هذه الفترة تشمل:

• المشي السريع.
• صعود الدرج.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.
• اليوغا.
• تمارين زيادة القوة العضلية.

بوجه عام، عند الحفاظ على روتين تدريبي منتظم ومناسب لحالتنا البدنية، فسوف يترتب على ذلك جلب نتائج صحية طويلة الأمد أكثر من التدريبات عالية الشدة والمحدودة.

إقرأ أيضا: النساء في سن اليأس ومعاناتهن من الضباب الدماغي

2) إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د

إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د

كما نعلم جميعا أن عنصر الكالسيوم يعد من أفضل المكونات الهامة لصحة العظام، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص هذا العنصر واستخدامه بشكل فعال.

من هنا يمكننا القول، بأنه إذا كان أي من هذين النوعين في معدلات منخفضة، فقد تتأثر صحة العظام، مما يزيد هذا من خطر فقدان العظام والكسور.

تتمثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي في:

• الحليب ومنتجات الألبان.
• الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
• الأسماك الصغيرة التي تؤكل بالعظام كاملة.
• بعض المأكولات البحرية مثل الروبيان والمحار.
• فول الصويا.

يمكن إضافة فيتامين د من خلال:

• الأسماك.
• الحليب المدعم بفيتامين د.
• حبوب الإفطار المدعمة بالمغذيات الدقيقة.
• بعض الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د.

بالإضافة إلى الطعام، يمكن للجسم أيضا تصنيع فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن يجب أن تكون مدة ومستوى التعرض للشمس مناسبة لظروف الطقس، ونوع الجلد، وعوامل الخطر التي وارد التعرض لها.

أما في حال إذا لم يلبي النظام الغذائي الاحتياجات، فقد يقوم الطبيب بوصف مكملات الكالسيوم وفيتامين د مع بعض الأدوية أو المكملات وذلك على حسب الحالة الصحية لكل سيدة.

3) الحد من العوامل التي تسبب فقدان العظام

الحد من العوامل التي تسبب فقدان العظام

يمكن لبعض العادات والأنماط الحياتية أن تزيد من مخاطر فقدان العظام خاصة إذا استمرت لفترات زمنية طويلة. لذا، عند الرغبة في التقليل من خطر التعرض لهشاشة العظام، فيجب على النساء بعد سن اليأس أن يقمن بالآتي:

• الابتعاد تماما عن التدخين المباشر والسلبي.
• التقليل من كمية الملح داخل الأنظمة الغذائية المتناولة.
• تجنب إساءة استخدام القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الحفاظ على معدلات الوزن الصحية، وتجنب فقدان الوزن المفرط.

في الوقت نفسه، ينبغي علينا بناء نظام غذائي متنوع ومتوازن بين مجموعات المواد لضمان تزويد الجسم بشكل كاف بالبروتين والفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة العظام.

4) الفحص الاستباقي لهشاشة العظام

الفحص الاستباقي لهشاشة العظام

عادة ما تتطور أزمة هشاشة العظام بصمت وبدون أعراض واضحة حتى تحدث الكسور. لذلك، تعد منهجية الفحص في الوقت المناسب من الأمور الهامة جدا في دعم منهجية الكشف المبكر وتقييم المخاطر.

بناء على هذا، فيجب العمل على قياس كثافة المعادن العظمية للنساء اللواتي تبلغ أعمارهن 65 عاما فأكثر مع أهمية تقييم النساء الأخريات اللاتي وصلن إلى سن اليأس ولكنهن تحت سن الـ 65 من حيث المخاطر والنظر في إجراء الفحوصات خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر لهشاشة العظام.

بعض عوامل الخطر التي تؤدي إلى إصابة هذه الفئة العمرية بأزمة هشاشة العظام تتمثل في التدخين، والإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، والاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية، أو وجود تاريخ عائلي مرضي لهشاشة العظام والكسور.

تعد طريق قياس كثافة المعادن العظمية بواسطة DEXA (DXA) من أفضل الطرق القياسية حاليا لتقييم كثافة العظام والمساعدة في تشخيص أزمة الهشاشة بشكل ملحوظ.

الجدير بالذكر، أنه إذا أظهرت النتائج وجود هشاشة عظام أو خطر مرتفع للكسور، فسوف يقوم الطبيب بتوجيه المريضة نحو أهمية اتباع الخطط العلاجية والوقائية المناسبة للتقليل من هذه الأزمات والحد من المضاعفات طويلة الأمد.

إقرأ أيضا: أمراض شائع إصابة النساء بها خلال سن اليأس