مرضى ضغط الدم المرتفع وممارسة تدريبات القوة

 يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بأزمة ارتفاع ضغط الدم أن تدريبات القوة يمكن أن تتسبب وبشكل رئيسي في ارتفاع معدلات ضغط الدم فجأة، مما يزيد هذا الأمر من فرص الإصابة بأحداث القلب الوعائية، ولكن على أرض الواقع يعد هذا الاعتقاد غير دقيق على الإطلاق لأن بعض الإرشادات الحالية المعنية بدراسة هذا الأمر قد أظهرت أن هذا النوع من التمارين آمن ويقدم العديد من الفوائد خاصة عند تنفيذه بشكل صحيح. بشكل أكثر توضيحا، سنتحدث اليوم داخل موقع صحة المرأة عن مرضى ضغط الدم المرتفع والآلية المثالية لممارسة تدريبات وتمارين القوة وذلك للتمتع بمنافعها الصحية العديدة.

 لماذا يخشي الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم روتين ممارسة تدريبات القوة؟

لماذا يخشي الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم روتين ممارسة تدريبات القوة؟

ينبغي علينا معرفة، أنه عند القيام بممارسة تدريبات القوة خاصة تلك التي تتمثل في رفع الأوزان الثقيلة جدا أو حبس النفس أثناء الجهد (اختبار فالسالفا)، فسوف يترتب على ذلك ارتفاع ضغط الدم في وقت قصير.

الجدير بالذكر، أن هذا الأمر يعد استجابة فسيولوجية طبيعية لأن القلب يحتاج لضخ المزيد من الدم لتلبية احتياجات العضلات العاملة، وتباعا وبسبب هذه الظاهرة، فقد أعتقد الكثيرون أن تدريبات القوة والأوزان تزيد وبشكل رئيسي من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية وتحديدا لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات المعنية بهذا الأمر والتي تم إجراؤها خلال السنوات القليلة الماضية أنه من الضروري التمييز بين ارتفاع ضغط الدم المؤقت أثناء أداء هذه النوعية من التمارين وضغط الدم أثناء الراحة.

على سبيل الفهم أكثر، إذا تم ممارسة التقنية الصحيحة لتمارين القوة، فسوف يعود تباعا ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية بعد انتهاء جلسة التدريب، والأهم من ذلك أنه في حال الحفاظ على أداء هذه النوعية من التدريبات بانتظام فسوف يساعد ذلك الأمر أيضا في خفض ضغط الدم أثناء الراحة وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.

إقرأ أيضا: كيف تساعد التمارين الرياضية على تقوية المقاومة الجسمانية؟

هل تستطيع تدريبات القوة أن تساعد في خفض ضغط الدم؟

هل تستطيع تدريبات القوة أن تساعد في خفض ضغط الدم؟

من الهام جدا معرفة أن تدريبات القوة لا تقتصر فوائدها فقط على زيادة كتلة العضلات، بل تقوم أيضا بخلق العديد من التغييرات المفيدة في الجهاز القلبي والأوعية الدموية والأيضية حيث. يساهم هذا النشاط في تحسين وظيفة البطانة الوعائية، وزيادة مرونة الشرايين، وتقليل النشاط الزائد للجهاز العصبي الودي، وتحسين حساسية الأنسولين ودعم تقليل الدهون الحشوية.

يجب الآخذ في عين الاعتبار، أن جميع هذه التغيرات تساعد في تقليل مقاومة الأوعية الدموية وتساهم في خفض ضغط الدم بمعدلات ملحوظة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد روتين الحفاظ على كتلة العضلات أيضا في زيادة استهلاك الطاقة، مما يدعم هذا من آلية التحكم في الوزن حيث تعد هذه هي أحد العوامل المهمة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت التحليلات التلوية من عدة تجارب سريرية أن تدريبات القوة المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل حوالي 4-6 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بمقدار 2-4 ملم زئبق لدى البالغين، فعلى الرغم من أن هذا الانخفاض ليس كبيرا، إلا أنه ذو دلالة سريرية، ويساهم في التقليل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأحداث القلبية وتحديدا إذا استمر لفترة زمنية طويلة.

بالنسبة لكبار السن، يمكن أن تساعد تدريبات القوة أيضا في الحد من أزمة فقدان العضلات التي ترتبط بالعمر، وتحسن من التوازن الجسماني، وتقلل من مخاطر السقوط، فالجدير بالذكر أن جميع هذه الفوائد يصعب تحقيقها من خلال التمارين الهوائية وحدها.

كيف يستطيع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة تدريبات القوة بشكل فعال؟

كيف يستطيع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة تدريبات القوة بشكل فعال؟

1- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم دمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية بدلا من اختيار نوع واحد فقط.

2- ينبغي على المبتدئين القيام بـ 2-3 جلسات أسبوعيا، حيث من الهام أن تقوم كل جلسة بأداء تمارين لمجموعات عضلية كبيرة مثل الساقين، والظهر، والصدر، والكتفين، والذراعين ومن ثم يمكن أداء كل تمرين من 1 إلى 3 مجموعات مع أهمية التزام كل مجموعة بـ 10-15 تكرارا مع أوزان خفيفة أو متوسطة.

3 – من الهام جدا أثناء أداء هذه التمارين أن نتنفس بشكل منتظم مع ضرورة تجنب حبس الأنفاس الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير في وقت قصير.

4- من الضروري الإحماء قبل أداء تدريبات القوة بحوالي 5-10 دقائق وأخذ وقت للاسترخاء بعد التمارين حتى يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى حالة مستقرة.

5- لا ينبغي على المتمرنين محاولة رفع أقصى أوزان أو التدريب حتى الإرهاق، خاصة في بداية البرنامج التدريبي.

ما هي المنهجية السليمة لممارسة تمارين القوة؟

ما هي المنهجية السليمة لممارسة تمارين القوة؟

على الرغم من أن هذه النوعية من التدريبات آمنة بشكل عام، إلا أنه لا يستطيع كل من يعاني من ارتفاع ضغط الدم أن يقوم بالبدء في أداء تدريبات القوة بشكل فوري.

على سبيل التوضيح، يتم ضبط هذا الأمر من خلال الآتي:

– ينبغي علينا في البداية تقييم وعلاج الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الغير مسيطر عليه خاصة عندما يكون أثناء الراحة 180/110 مم زئبق أو أكثر حيث يجب أن يتم هذا تحت إشراف طبي.

– يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر، أو فشل القلب التعويضي، أو اضطرابات نظم القلب غير المستقرة، أو أمراض القلب الصماميية الشديدة، أو الذين تعرضوا لنوبة قلبية أو سكتة دماغية للتو إلى عرض الأمر على أخصائي قلب أو أخصائي إعادة تأهيل.

– بالنسبة لغالبية الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين تم التحكم بهم جيدا بالأنماط الدوائية، فيجب العلم أن تدريبات المقاومة ستكون آمنة وستوفر دعم علاجي فعال.

إقرأ أيضا: ما هي فوائد تدريبات القوة لصحة الجسم؟