عدد ساعات النوم المثالية بعد سن الستين

 غالبا ما يعاني الأشخاص فوق سن الستين من حدوث بعض التغيرات في مدة النوم وجودته، مما يترتب على ذلك التأثير على الحالة الصحية والكفاءة الجسمانية بصورة سلبية ملحوظة. لذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم وبشكل توضيحي مفصل على عدد ساعات النوم المثالية لمن هم فوق سن الستين وذلك داخل موقع صحة المرأة.

طبيعة النوم بعد بلوغ سن الستين

طبيعة النوم بعد بلوغ سن الستين

بعد بلوغ سن الستين غالبا ما تتغير أنماط النوم حيث يتجلى هذا الأمر في مواجهة صعوبة بالنوم، والشكوى من الأرق، والاستيقاظ في منتصف الليل، أو الاستيقاظ مبكراً عن المعتاد.

الجدير بالذكر، أن لآلية الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترات زمنية مناسبة دورا فعالا في دعم أنماط التعافي الجسدي ودعم الصحة النفسية والحفاظ على جودة الحياة مع هذه الفئة العمرية.

مقدار النوم الكافي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الستين عامًا

مقدار النوم الكافي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الستين عامًا

بشكل رئيسي، يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية خاصةً مع من تجاوزوا سن الستين.

على الرغم من ذلك، يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه بعد بلوغ سن الستين، فقد تتسبب عملية الشيخوخة وما يصاحبها من مشاكل صحية على كبار السن النوم، مما يؤدي هذا إلى المعاناة من الاستيقاظات المتكررة أو النوم المتقطع.

لذا، يتساءل الكثيرون عن عدد ساعات النوم التي ينبغي الحصول عليها يوميًا بعد سن الستين للحفاظ على الحالة الصحية في صورتها الجيدة.

بوجه عام، ينبغي على البالغين وكبار السن السعي للحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا أما إذا لم يتمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فيمكنهم توزيع أوقات راحتهم على مدار اليوم.

على سبيل المثال، عند النوم حوالي 5 إلى 6 ساعات ليلًا، فيمكن لأصحاب هذه الفئة العمرية إضافة ساعة أو ساعتين خلال النهار، شريطة أن يظل إجمالي وقت النوم خلال النهار ضمن المستوى المناسب.

ومع ذلك، لا ينبغي على بالغي سن الستين القيام بأخذ قيلولة لفترة طويلة أو إطالة فترة النوم أثناء النهار، لأن هذا الأمر قد يقلل من حاجة أصحاب هذه الفئة العمرية من النوم ليلاً، وتباعا تبدا أزمة صعوبة أو تعطيل النوم الليلي.

النوم لفترات زمنية طويلة وصحة كبار السن

النوم لفترات زمنية طويلة وصحة كبار السن

يُنصح الخبراء بعد سن الستين بضرورة إعطاء الأولوية للنوم والاستيقاظ مبكراً بدلا من النوم والاستيقاظ متأخراً. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على كبار السن تجنب النوم المفرط أو الشعور بالخمول المتكرر، لأنه في حال استمرار هذا الوضع، فقد يكون مؤشراً على وجود مشاكل صحية كامنة أو اضطرابات في النوم تستدعي الاهتمام.

عند ملاحظة أن الشخص المسن ينام فجأة بمعدلات أكثر من المعتاد، أو يصعب إيقاظه، أو يعاني من النعاس المطول أثناء النهار، فمن الواجب على أفراد الأسرة اصطحاب المريض لرؤية الطبيب لتقييم السبب واستبعاد أي مشاكل صحية كامنة.

إقرأ أيضا: 6 مكملات غذائية ينبغي تجنبها مع من تزيد أعمارهم عن الـ 60 عاما

التغلب على الأرق بعد بلوغ سن الستين

التغلب على الأرق بعد بلوغ سن الستين

يستطيع معظم الأشخاص الأصحاء الحصول على ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا بشكل طبيعي أما في حال بلوغ سن الستين والمعاناة من صعوبة في النوم أو عدم انتظامه، فلا ينبغي على أصحاب هذه الفئة العمرية اللجوء إلى الحبوب المنومة أو المهدئات، وينصح بالإستعاضة عن ذلك بضرورة البدء في تعديل الأنماط الحياتية.

على سبيل التوضيح، يتم ذلك عن طريق الآتي:

أولا: تعديل الأنظمة الغذائية

غالبًا ما يُصاحب التقدم في السن حدوث بعض التغيرات في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما قد يؤثر ذلك على الصحة وجودة النوم.

لذا، فينبغي على كبار السن اتباع الأنظمة الغذائية المتنوعة مع زيادة معدل الخضروات الورقية الخضراء والخضراوات الجذرية، والفواكه المتناولة.

إلى جانب هذا، فيُمكن أيضا إضافة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الحليب ومشتقاته، والأرز البني، والبقوليات، والمكسرات، والدواجن، وبعض أنواع اللحوم البيضاء، إلى داخل أنظمتنا الغذائية، بالإضافة إلى دور الفيتامينات والمعادن الموجودة بهذه الأطعمة في الحفاظ على الصحة العامة.

يحتاج كبار السن إلى ضمان شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، ولكن ينبغي عليهم توزيع شرب الماء بشكل استباقي وتجنب شرب كميات كبيرة في المساء أو قبل النوم مباشرة للحد من التبول الليلي.

 ينبغي على أصحاب هذه الفئة العمرية أيضا الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والسكريات، وتجنب المنبهات، والامتناع تماما عن تناول المشروبات الكحولية.

ثانيا: تأسيس عادات نوم صحية

 يمكن لكبار السن التمتع بحالة من الاسترخاء عن طريق نقع أقدامهم في ماء دافئ، أو ممارسة تمارين التأمل، أو تدوين ملاحظاتهم وأفكارهم في مفكرة مخصصة لتتبع جودة نومهم بشكل دوري منتظم.

 يجب أيضا أن تكون غرفة النوم هادئة، وجيدة التهوية، وذات درجة حرارة مريحة، وخالية من الضوء والضوضاء، بالإضافة إلى أهمية الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

ثالثا: التقليل من العادات التي تعيق النوم

ينبغي على بالغي سن الستين تجنب استخدام الهاتف، ومشاهدة التلفاز لفترات زمنية طويلة، والإفراط في تناول الطعام، أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل تُصعب على الجسم الدخول في حالة من الاسترخاء.

لذا، يُنصح الخبراء بضرورة تجنب كبار السن أداء أي هذه الأنشطة في المساء للتمتع بجودة نوم أفضل.

رابعا: ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

 تساعد آلية الحفاظ على النشاط البدني المنتظم في تحسين الصحة، وتقليل التوتر، ودعم النوم في حالته الأفضل.

بناء على هذا، فينبغي على كبار السن اختيار أنواع معتدلة من التمارين الرياضية مثل المشي أو اليوغا أو تمارين الاسترخاء والعمل على تجنب التمارين الشاقة، خاصةً قبل النوم مباشرةً.

خامسا: السيطرة على الأمراض المصاحبة

 قد تُسبب بعض الأمراض العضلية الهيكلية، أو الهضمية، أو البولية، أو العصبية في معاناة كبار السن من صعوبة في النوم أو استيقاظهم المتكرر، وعليه فينبغي على أصحاب هذه الفئة العمرية اتباع تعليمات الطبيب وتجنب تغيير أي منتجات دوائية دون استشارته.

إذا استمر الأرق، أو تكرر الحرمان من النوم، أو أثر على الأنشطة النهارية بعد اتباع جميع النصائح السابقة، فينبغي على كبار السن مراجعة الطبيب لتحديد السبب والوقوف على مسببات هذه الأزمة المزعجة.

إقرأ أيضا: 5 فيتامينات أساسية لمن تزيد أعمارهم عن الـ 60 عاما