ما هي فوائد تناول مكملات فيتامين د وأوميغا 3؟

 يعتبر كل من فيتامين د وأوميغا 3 من الفيتامينات الضرورية جدا لصحة الجسم وذلك لدورهما الفعال في تقديم العديد من المنافع والفوائد الصحية والتي سنتعرف عليها فيما يلي من خلال موقع صحة المرأة بمزيد من الفهم والتوضيح.

فيتامين د وأميغا 3 وصحة الجسم

فيتامين د وأميغا 3 وصحة الجسم

يُعد فيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة جدا للجسم حيث يرجع ذلك لدورهما في الحفاظ على صحة العظام والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي.

الجدير بالذكر، أن روتين تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر قد أصبح شائعاً جدا وبشكل متزايد بين الأشخاص المعرضين لخطر نقصها.

تأثيرات فيتامين د وأوميغا 3 على الصحة الجسمانية

أولا: الحد من معالم الشيخوخة

الحد من معالم الشيخوخة

بوجه عام، تتضمن عملية الشيخوخة العديد من التغيرات على المستوى الخلوي، بما في ذلك الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة والتدهور التدريجي في وظائف الخلايا.

في هذه الآونة، سوف يساهم فيتامين د في تنظيم الاستجابة المناعية ويرتبط بالسيطرة على الالتهابات، بينما تلعب أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) دورًا حاسمًا في بنية غشاء الخلية وصحة القلب والأوعية الدموية.

يجب العلم أيضا، أنه في حال ضمان تناول كميات كافية من هذين العنصرين الغذائيين فسوف يساهم هذا الأمر في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة تساعد الجسم على امتصاص أوميغا 3 بشكل أفضل

ثانيا:دعم صحة العظام والمفاصل

دعم صحة العظام والمفاصل

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في عملية استقلاب الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على تمعدن العظام، وعليه فتعد آلية ضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين د، إلى جانب الحصول على نظام غذائي غني بالكالسيوم أمرا بالغ الأهمية لصحة العظام.

 أما فيما يتعلق بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، فلها خصائص مضادة للالتهابات، ويجري حاليا دراسة دورها في استقلاب العظام. 

ثالثا: تقوية وتنظيم وظائف الجهاز المناعي

الحد من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

يلعب فيتامين د دورا في تنظيم نشاط الجهاز المناعي، بما في ذلك وظيفة الخلايا المناعية الفطرية والتكيفية، كالخلايا البلعمية والخلايا التائية.

 أما أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، فيجب الآخذ في عين الاعتبار أن جميعها مكونات أساسية لأغشية الخلايا، وقد تساهم في تنظيم الاستجابة الالتهابية. 

رابعا: دعم السيطرة على الاستجابات الالتهابية

دعم السيطرة على الاستجابات الالتهابية

تتمتع أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، بخصائص مضادة للالتهابات، وقد دُرست كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية معينة، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

على الجانب البحثي، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 قد تساعد في تخفيف الألم أو التيبس وتقليل الحاجة إلى مسكنات الألم لدى بعض المرضى، إلا أن فعاليتها غير ثابتة، ولا تُعد بديلاً عن الأدوية العلاجية الموصوفة طبيا.

فيما يتعلق بفيتامين د، فهو يلعب دورًا رئيسيا في تنظيم الاستجابة المناعية والعمليات المرتبطة بالالتهاب، ولكن لا يُعتبر مضادًا قويًا للالتهاب، ولا يُنصح بتناوله كمكمل غذائي لعلاج الآلام المزمنة.

بوجه عام، تتمثل الفائدة الأبرز لفيتامين د في قدرته على الوقاية من نقصه داخل الجسم وتصحيحه، مما يدعم هذا من صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

خامسا: الحد من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

الأمراض المزمنة

يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا باضطرابات استقلاب العظام، مما يترتب على ذلك زيادة المشاكل الصحية المتعلقة بالعظام، خاصةً عند استمرار النقص لفترات زمنية طويلة.

على سبيل المثال، فقد أكدت بعض الدراسات الرصدية عن وجود علاقة بين مستويات فيتامين د داخل الجسم ومخاطر الإصابة بمرض السكري والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى، ولكن لا يعني هذا أن تناول مكملات هذا الفيتامين سيقي من هذا المرض بشكل ملحوظ.

على جانب أحماض أوميغا-3، فهي دورا هاما في استقلاب الدهون؛ إذ يمكن للجرعات العلاجية المناسبة أن تخفض من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

إلى جانب هذا، فقد تم دراسة تأثيرات حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على صحة القلب والأوعية الدموية، لكن الفوائد تعتمد على نوع أوميغا-3، والجرعة، والحالة الصحية، وعوامل الخطر الفردية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجرعات المثالية اللازمة للجسم من فيتامين د وأوميغا 3

الجرعات المثالية اللازمة للجسم من فيتامين د وأوميغا 3

لتحقيق أقصى فائدة وضمان السلامة الصحية، يجب على المستخدمين الالتزام بالجرعات الموصوفة والتي تتمثل في الآتي:

أولا: فيتامين د

تبلغ الجرعة الموصى بها عمومًا للبالغين الأصحاء هي من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا حيث ينبغي علينا عدم استخدام جرعات أعلى إلا بتوجيهات الطبيب بعد أن يتم إجراء فحوصات الدم والتأكد من حدوث نقص حاد.

يجب العلم أيضا، أنه وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فيبلغ الحد الأقصى الآمن لتناول فيتامين د يوميًا للبالغين هو 4000 وحدة دولية حيث يمكن أن يؤدي تجاوز هذا المستوى على مدى فترة طويلة إلى تراكم الكالسيوم في الدم، مما ينتج عنه حصى الكلى وتلف القلب والأوعية الدموية.

ثانيا: أحماض أوميغا 3 الدهنية

 يبلغ متوسط ​​الكمية الصحية النموذجية من أحماض أوميغا 3 حوالي 300 ملليغرام (ملغ) من حمض EPA وحمض DHA مجتمعين سويا وبشكل يومي.

إلى جانب هذا، فتوصي المنظمات الصحية عمومًا بأهمية تناول كمية مثالية تتراوح بين الـ 250 و500 ملغ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مجتمعين يوميًا للبالغين لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا: مبادئ يجب مراعاتها عند استخدام فيتامين د لتحقيق أقصى استفادة