6 عناصر غذائية ضرورية لحرق الدهون الحشوية

هل تعلمين أنه ليست كل أنواع الدهون يمكن لمسها أوتحسسها بأصابعك ؟ مثل تلك التي تتواجد أسفل جلد الأرداف والذراعين  والفخذين والتي يطلق عليها الدهون الخارجية حيث يوجد نوع خفي يعرف بالدهون الحشوية التي وجب الحديث عنها بإعتبارها من المشكلات المثيرة للإهتمام التي وجب تسليط الضوء عليها التي تتكدس في عمق التجويف البطني حول أعضاء الجسم الحيوية مثل الكلى والكبد والأمعاء  الامر الذي ينذر بمخاطر جسيمة على الصحة نظرا لإرتباط زيادتها بمعدلات غير طبيعية بإرتفاع فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 6 عناصر ضرورية لحرق الدهون الحشوية

فوائد الدهون الحشوية

فوائد الدهون الحشوية

• من المهم أن نشير إلى فوائد الدهون الحشوية التي قلما يعلمها الأشخاص والتي ينبغي أن تشكل نسبة تصل إلى 10 % من دهون الجسم الكلية بما يضمن حماية جيدة لصحة الأعضاء نظرا لكونها تعمل بمثابة وسادة ذات خصائص ماصة للصدمات للمحافظة على مواقع وجود الأعضاء الداخلية في البطن
• تدعيم مستويات الطاقة بإعتبارها مخزون إضافي من الطاقة يمكن للجسم الإستفادة منه عند الحاجة
• تعزيز صحة الدماغ حيث تساهم النسب الطبيعية من الدهون الحشوية في إطلاق بروتينات هدفها المحافظة على صحة خلايا الأعصاب وتقوية الذاكرة مثل بروتين CX3CL1
• ضبط مستويات الهرمونات من شأن تلك الدهون العمل على تنظيم عملية إفراز بعض الهرمونات الحيوية ذات الصلة بوظائف التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية بشكل متوازن

على الجانب الآخر لابد من ذكر الأضرار المرتبطة بالزيادة الهائلة في الدهون الحشوية المتراكمة والتي تجلب بعض المضاعفات التي تشمل

• مقاومة الأنسولين والتي تشير إلى تلك الحالة الطبية التي تنخفض فيها استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين مما يؤدي إلى رفع مستويات سكري الدم وهذا بدوره يرفع مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• تحفيز الإصابة بالإلتهابات المزمنة نتيجة زيادة نشاط افراز مواد كيميائية تؤدي إلى تفاقم التأثير الإلتهابي ورفع ضغط الدم
• زيادة فرص الإصابة بالأمراض القلبية والشرايين التاجية

6 عناصر غذائية ضرورية لحرق الدهون الحشوية

1-البيتا جلوكان

البيتا جلوكان

من أنواع الألياف الغذائية ذات القابلية للذوبان في الماء والتي تتوافر في العديد من الأطعمة ولاسيما الشوفان والشعير بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الأخرى كالقمح والجاودار وقد تم استكشاف دورها الفعال والحاسم في حرق الدهون الحشوية التي تتزايد في الجسم نظرا لإرتباط قدرتها بتحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال تحسين انتظام الصحة المعوية وتحفيز النمو المتزايد للبكتيريا النافعة

وقد أشادت بعض الأبحاث بأن استهلاك المزيد من الشوفان وإدراجه بنسب مناسبة في النظام الغذائي سوف يزود الجسم بكميات وفيرة من البيتا جلوكان مما يكون له بالغ الأثر في دعم جهود فقدان الوزن وتقليص دهون محيط الخصر

اقرأ أيضا أهم الأمراض التي تسببها الدهون الحشوية الزائدة

2-البروتين

البروتينات

من أفضل العناصر الموصى بها كأساس للتغذية السليمة فضلا عن اعتباره بمثابة الركيزة الأساسية لبناء الكتلة العضلية  و لكن هناك مزايا أخرى قد لايدركها كثيرون ومن ضمنها المساعدة في زيادة الإحساس بالشبع مما ينعكس على الرغبة المفرطة في تناول الطعام إلى جانب رفع كفاءة وظائف العمليات الأيضية

وقد لفتت بعض الأبحاث الأنظار إلى أن الإفراط في تناول المزيد من البروتين ضمن الخطة الغذائية مع الإهتمام بتقليل السعرات الحرارية سوف ينعكس على مستويات الدهون الحشوية التي تشهد تراجعا ملحوظا في الجسم

وقد تم العثور على البروتين في مصادر حيوانية ونباتية عديدة ولاسيماالدجاج قليل الدسم والأسماك والديك الرومي والبيض والتوفو والزبادي اليوناني والجبن القريش والفاصوليا والعدس.

3-الكاروتينات

الكاروتينات

عند التفكير في ماهية اللون البرتقالي والأحمر والأصفر التي تتميز به الفواكه والخضراوات فإنه يكون مرتبطا بوجود الكاروتينات التي تشير إلى الأصباغ الطبيعية التي تتوافر في الجزر والبطاطا الحلوة واللفت والكاكا والبرتقال والمانجو وذلك اتباع نظا غذائي غني بمركبات الكاروتينات يؤدي إلى المساهمة في تقليل الدهون الحشوية في الجسم بفضل خصائصها المضادة للأكسدة مما يخفض فرص الإصابة بالإجهاد المزمنة ويكافح الالتهابات المزمنة

4- الأنثوسيانين

الأنثوسيانين

هذا اللون الأزرق و الأرجواني الذي يعد سمة مميزة لأنواع معينة من الفواكه والخضراوات ولاسيما التوت والكرز والخوخ والملفوف يكون مرتبطا بوجود مركبات نباتية يطلق عليها الأنثوسيانين والتي ثبت أن لها اسهامات بارزة في تقليص دهون الجسم الحشوية نظرا لتمتعها بخصائص مضادة للأكسدة فضلا عما يحظى به الأشخاص الذين يلتزمون بروتين غذائي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين بدهون حشوية أقل وفي القت نفسه بيئة ميكروبيوم معوي أكثر تنوعًا.

5- السلفورافان

سوف نجد أن هذا المركب تحديدا يتواجد بشكل خاص في الخضروات الصليبية  مثل القرنبيط واللفت والكرنب وتحديدا براعم البروكلي وهو مركب كبريتي يحمل  تأثيرات مضادة للأكسدة بشكل طبيعي مما يكون له أثرا إيجابيا في زيادة معدلات حرق الدهون الحشوية  من خلال دوره في زيادة معدل الحرق للدهون وتوظيفها كمصدر للطاقة و في الوقت ذاته تقليل فرص تخزين أنسجة دهنية جديدة في الجسم

بالإضافة إلى ذلك فإن السلفورافان يحسن استجابة الجسم  تجاه  هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع، الأمر الذي يساعد على الإدارة الناجحة للشهية المفرطة ,وهناك خصائص طبية أخرى تربطه بتقليل التهابات الجسم وتحسين حساسية الأنسولين .

6- أحماض اوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية

يعد الخيار الآمن لراغبي التخلص من الدهون الحشوية بالرغم من كونه ليس عنصرا بل دهون صحية ذات مقومات مذهل في تقليل محيط الخصر بشكل ملحو خاصة مع تضمين الأطعمة الغنية بها في النظام الغذائي مثل الأسماك  الدهنية   والمكسرات والبذور حيث تنسف دهون البطن الموضعية بشكل خاص