ما هي فوائد رياضة السباحة على صحة القلب والأوعية الدموية؟

 تعتبر رياضة السباحة هي شكل هام من أشكال التمارين الرياضية لكامل الجسم حيث تقوم بتقديم الكثير من المنافع الصحية خاصة على صحة القلب والأوعية الدموية وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

أهم الفوائد التي تعود على صحة القلب والأوعية الدموية عند ممارسة رياضة السباحة

أولا: عمل القلب بصورة أكثر كفاءة

عمل القلب بصورة أكثر كفاءة

تعد رياضة السباحة من التمارين الهوائية التي تتطلب من القلب ضخ الدم بقوة أكبر لتزويد العضلات العاملة بالأكسجين، فالجدير بالذكر أنه مع ممارستها بشكل منتظم فيمكن لعضلة القلب أن تصبح أقوى وأكثر كفاءة وأكثر تكيفًا مع متطلبات الجسم أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، فعندما يكون الجسم في الماء، وخاصةً الماء الذي تقل درجة حرارته عن درجة حرارة الجسم، فسوف يؤثر ضغط الماء والتغيرات في توزيع الدم على الجهاز الدوري. إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يختلف معدل ضربات القلب تبعًا لشدة التمرين ودرجة حرارة الماء ومستوى اللياقة البدنية للفرد.

على المدى الطويل، يُمكن أن تُساهم آلية ممارسة التمارين الهوائية كالسباحة في تحسين اللياقة القلبية الوعائية،ولكن لا ينبغي الاعتقاد بأن السباحة تُؤدي بالضرورة إلى انخفاض فوري في معدل ضربات القلب، إذ يعتمد هذا التأثير على شدة التمرين ومدته، بالإضافة إلى الحالة الصحية للفرد.

إقرأ أيضا: 8 فوائد للذهاب إلى الشاطئ والسباحة في مياه البحر

ثانيا: دعم آلية التحكم في ضغط الدم

دعم آلية التحكم في ضغط الدم

تعد التمارين البدنية المنظمة هي أحد أهم الوسائل المعنية بدعم آلية ضبط ضغط الدم، وتحديدا رياضة السباحة التي يمكن أن تُوفّر هذه الفائدة بفضل ما تُقدّمه من مزيج حركي للجسم بالكامل والنشاط الهوائي.

على الجانب البحثي، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى إمكانية حدوث تحسن في ضغط الدم لدى البالغين الذين يمارسون السباحة بانتظام، فعلى سبيل التحديد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من كبار السن أن ضغط الدم الانقباضي لدى المشاركين انخفض بشكل ملحوظ بعد مرور 12 أسبوعًا من ممارسة السباحة عدة مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك فقد أشارت دراسة سابقة أخرى إلى التأثير الإيجابي للسباحة على ضغط الدم.

بالرغم من ذلك، فلا ينبغي الاستعاضة عن تناول الأدوية برياضة السباحة مع مرضى ارتفاع ضغط الدم حيث يجب على المرضى الاستمرار في تناول أدويتهم الموصوفة ومناقشة شدة التمارين المناسبة مع طبيبهم.

ثالثا: الحد من مشاعر القلق والتوتر

الحد من مشاعر القلق والتوتر

كما نعلم جميعا أنه من الممكن أن يؤثر الإجهاد المطول سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساهم هذا الأمر بشكل ملحوظ في زيادة ضغط الدم ويؤثر على جودة النوم وعادات الأكل ومستويات النشاط البدني.

من هنا، فيمكننا القول بأن دور رياضة السباحة لا يقتصر على تحسين لياقة الجسم فقط، بل يمتد أيضا لكي يساهم في ميلاد مشاعر الإسترخاء أثناء وجود السباح في الماء، بالإضافة إلى دورها الرائع في تنظيم عملية التنفس مع كل ضربة سباحة، بالتزامن مع الحركة الإيقاعية للجسم، مما يُساعد هذا على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

لمزيد من التأكيد، فقد أظهر استطلاع رأي قد شمل حوالي 1200 سباح منتظم تتراوح أعمارهم بين الـ 16 و45 عامًا أن العديد منهم أكدوا على أن رياضة السباحة تساعدهم على الاسترخاء والشعور بمزيد من الإيجابية وصرح حوالي 74% من المشاركين إن السباحة تساعد في تخفيف التوتر، بينما شعر 68% منهم أن التواجد في الماء يحسن من حالتهم النفسية، وقال 70% إن السباحة تساعدهم على الشعور بالانتعاش.

رابعا: تحسين عمل الدورة الدموية

تحسين عمل الدورة الدموية

أثناء ممارسة رياضة السباحة، تشارك العديد من مجموعات العضلات الكبيرة في الحركة، مما يزيد هذا من حاجة الجسم للأكسجين والمغذيات، وتباعا يتعين على القلب أن يعمل بكفاءة أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء والأنسجة، وبالتالي دعم وظائف الجهاز الدوري.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد ضغط الماء على الجسم أثناء السباحة في عودة الدم الوريدي إلى القلب، كما تُساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين.

تُعدّ هذه الفوائد بالغة الأهمية بشكل رئيسي للأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن رياضة السباحة لا يُمكن أن تمنع أزمة انسداد الأوعية الدموية أو السكتة الدماغية بشكل كامل.

عند الرغبة في الحد من هذا الخطر، فينبغي الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، وضبط ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم، والحفاظ على وزن صحي.

بالنسبة لمرضى السكري، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة بشكل عام على في ضبط مستوى السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن ينبغي عليهم اختيار شدة مناسبة للتمارين الرياضية والحرص على ضبط مستوى السكر في الدم أثناء ممارستها لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية لا يحمد عقباها.

إقرأ أيضا: نصائح لحماية أطفالنا من التهاب الأذن الوسطى أثناء السباحة خلال فصل الصيف