أهم الأسباب التي تؤدي إلى صداع ما بعد القيلولة

 أعتاد الكثير منا على أخذ القيلولة بشكل يومي منتظم وذلك لمحاولة إمداد الجسم بدفعه من الحيوية لاستكمال باقي اليوم، ولكن قد يشكو البعض من الصداع الشديد بعد هذه الفترات من النوم. فما هي أهم أسباب حدوثها؟.

ما هي أسباب المعاناة من صداع ما بعد القيلولة؟

1) النوم في وضعية خاطئة

النوم في وضعية خاطئة

قد تُسبب وضعيات النوم غير المريحة في حدوث حالة من التيبس في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يؤدي هذا إلى الصداع عند الاستيقاظ.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الأمر شائع بين الأشخاص الذين ينامون وهم منحنين على مكاتبهم، أو ينامون على بطونهم، أو يستخدمون وسائد عالية جدًا أو صلبة جدًا، مما يترتب على ذلك منع الرأس والرقبة من البقاء في وضع طبيعي.

بالنسبة لموظفي المكاتب، ونظراً لعدم وجود مساحة مناسبة لاستراحة الغداء وآخذ القيلولة، فغالباً ما يستلقي الكثيرون منهم على مكاتبهم ووجوههم للأسفل أو ينامون وهم مترهلون على كراسيهم، وتباعا يمكن أن تؤدي منهجية الحفاظ على هذه الوضعية لفترات زمنية طويلة إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين، مما ينتج على ذلك حدوث المعاناة من الصداع وآلام الرقبة والشعور بعدم الراحة عند الاستيقاظ.

عند الرغبة في تقليل هذه المشكلة، فينبغي علينا اختيار وضعية استرخاء مريحة مع الحفاظ على الرأس والرقبة في وضع طبيعي، وتجنب الانحناء أو الالتواء المفرط للرقبة تحديدا، فإذا لم يتوفر سرير، فيمكننا استخدام أدوات استرخاء مناسب لدعم الرأس والرقبة.

بشكل رئيسي، لا ينبغي علينا افتراض أن الصداع الذي يحدث بعد النوم ينتج تلقائيًا عن عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ، حيث يمكن أن ينجم هذا العرض عن العديد من الأسباب المختلفة.

2) النوم لفترات طويلة

النوم لفترات طويلة

تؤثر مدة القيلولة على مدى شعورنا باليقظة بعد الاستيقاظ من عدمه، فبالنسبة للعديد من البالغين يمكن أن تساعد فترات القيلولة التي تتراوح مدتها بين الـ 10 و30 دقيقة في تقليل التعب، وتحسين التركيز، والحد من الشعور بالخمول.

أما في حال النوم لفترات زمنية طويلة جدًا، وخاصة عند الاستيقاظ في منتصف النوم العميق، فقد يعاني بعض الأشخاص من مشاعر الخمول النوم، والتي تتجلى في الشعور بالنعاس أو الصداع أو التعب أو صعوبة التركيز.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تؤثر فترات القيلولة الطويلة أيضاً على النوم الليلي لدى بعض الأشخاص. لذا، فينبغي علينا أن نعمل جاهدين نحو الحفاظ على وقت قيلولة يناسب احتياجاتنا الفردية، وتجنب النوم لوقت متأخر من بعد الظهر.

في حال المعاناة من الصداع بشكل متكرر بعد آخذ القيلولة، حتى مع الحصول على قسط كافي من الراحة، فمن الواجب علينا مراعاة عوامل أخرى بدلاً من مجرد تقصير وقت القيلولة.

3) النوم في بيئة غير مناسبة

النوم في بيئة غير مناسبة

قد تؤدي الأجواء التي ينام فيها الفرد سواء كانت  شديدة الحرارة أو البرودة أو الضوضاء أو الإضاءة إلى المعاناة من اضطرابات النوم، مما يترتب على ذلك منع الجسم من الحصول على فترات الراحة الكافية.

لذا، فينبغي علينا عند الرغبة في الحصول على قيلولة مريحة أن نقوم باختيار مكانًا هادئًا وجيد التهوية بدرجة حرارة مناسبة مع ضرورة التقليل من النوم في الـأماكن التي تتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس، والابتعاد عن أماكن دخان سجائر أو الروائح الكيميائية أو عوادم السيارات.

من الواجب علينا عند الشعور بالصداع والدوار في مكان مغلق أن نقوم على الفور بالانتقال إلى منطقة جيدة التهوية والتحقق من احتمالية التعرض للغازات السامة، وخاصة أول أكسيد الكربون، وتحديدا إذا تواجدت أجهزة حرق الوقود في المنطقة.

إقرأ أيضا: ماهو الوقت المثالي للحصول على قيلولة القطة؟

4) الإفراط في تناول الكافيين أو المنبهات

الإفراط في تناول الكافيين أو المنبهات

يُمكن أن يؤثر الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الأخرى على جودة النوم خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة أو قرب وقت الغداء، بالإضافة إلى إمكانية تسببه في معاناة الأشخاص الحساسين منه في مواجهة صعوبات عند النوم أو النوم المضطرب، أو التدني في جودة النوم بشكل عام.

من جهة أخرى، قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الكافيين بانتظام ثم يخفضون استهلاكهم فجأة من صداع انسحاب الكافيين. لذا، فينبغي علينا أن نعمل جاهدين على تعديل كمية الكافيين المتناولة بشكل مناسب، وتجنب الإفراط في تناوله، والحد من استهلاكه قبل النوم مباشرة.

5) استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

من الوارد أن تتسبب منهجية الحياة العملية على الكمبيوتر أو استخدام الهاتف أو ممارسة ألعاب الفيديو قبل الغداء مباشرةً على حالة الدماغ من ناحية تهيئتها للاسترخاء حيث يمكن أن يتسبب النظر المستمر إلى الشاشات في المعاناة من إجهاد العين وجفافها وتوتر عضلات الرقبة والكتفين، وتباعا زيادة مخاطر الإصابة بالصداع لدى بعض الأشخاص.

لذا، فمن الواجب علينا قبل أخذ قيلولة أن نتوقف التوقف مؤقتًا عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخفض سطوع الشاشة، وأخذ قسط من الراحة، وفيما يخص العاملون على أجهزة الكمبيوتر فهم يحتاجون إلى تعديل وضعية جلوسهم، ومسافة النظر، وأخذ فترات راحة منتظمة للعينين قدر المستطاع.

إقرأ أيضا: الطريقة المثالية للحصول على القيلولة واستعادة صحة الدماغ