للنساء الحوامل ..نصائح غذائية لتجنب العدوى في فصل الخريف

ترتفع فرص إصابة الحوامل بالعدوى خلال فصل الخريف تزامنا مع التقلبات المناخية التي يشهدها هذا الموسم إلى الدرجة المؤدية إلى إضعاف الجهاز المناعي للمرأة الحامل فضلا عن اعتبار ظروف هذا الفصل مناسبة تماما لنشاط الفيروسات التنفسية الشائعة وتكاثرها بمعدلات متزايدة ولاسيما نزلات البرد والإنفلونزا .. وسوف نكون دليلك ونقدم لك أفضل النصائح الغذائية لتجنب العدوى في فصل الخريف

نصائح فعالة لتجنب العدوى في فصل الخريف

نصائح فعالة لتجنب العدوى في فصل الخريف

بصفتك امرأة حامل فإن درجة مناعتك ومقاومة جسمك سوف تكون أقل نسبيا مقارنة بامرأة أخرى غير حامل ولذلك تكون الفرصة سانحة لمزيد من الإنتشار للبكتيريا والفيروسات التي تجلب معها كثيرا من الإلتهابات والمضاعفات نتيجة مواجهة تبعات تغيرات الطقس الحادة ومن هنا كان ولابد من طرح  هذا التساؤل الهام بحثا عن أفضل الأساليب للوقاية من العدوى في فصل الخريف

لتفادي تأثير العدوى الخريفية عليكي أيتها الحامل أن تكوني أكثر التزاما ببعض  الإحتياطات الوقائية خلال فترة الحمل مع ايلاء اهتمام خاص بقواعد التغذية الصحية السليمة سواء بالنسبة للأم والجنين ولايتوقف ذلك على الكمية المستهلكة من الطعام بل على نوع الأطعمة وتشمل النصائح الموصى بها مايلي

-تضمين أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن

اطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن

من الضروري أن يكون هناك روتين غذائي صحي يحقق معادلة التنوع والتوازن مع إضافة أطعمة غنية بالبروتينات والنشويات والكربوهيدرت والفيتامينات والمعادن وذلك لتوفير الحماية من مشكلات سوء التغذية الذي يؤثر سلبا على كفاءة الجهاز المناعي ويؤدي به إلى الضعف مما يزيد من فرص انتشار العدوى المسببة للمرض

-كوني بعيدة عن أي منتجات تحتوي على مواد حافظة

بالرغم من المميزات الظاهرية لإضافة المواد الحافظة للمنتجات الغذائية بهدف إطالة عمر المنتج ومنع فساده سريعا إلا أنها ليست ملائمة تماما للمحافظة على صحة وسلامة كلا من النساء الحوامل والأجنة خلال فترة الحمل الحساسة التي تتطلب كل ماهو صحي ومفيد , حيث تكون تلك الإضافات غير الصحية غير ملائمة تمام للفترة التي يشهد فيها الجسم الأنثوي تقلبات هرمونية تؤدي إلى إضعاف المناعة الطبيعية ليصبح من السهل أن تخترق العدوى الجسم , كما أن الجنين ليس بمنأى عن التأثيرات الضارة للمواد الكميائية التي تترك تأثيرها المباشر على عملية نمو وتطور الجنين

اقرأ أيضا 8 عادات خاطئة تزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد في فصل الخريف

-تجنب الإستهلاك المفرط من السكريات

الإفراط من تناول السكريات

بالرغم من صعوبات السيطرة على الشهية التي تسيطر على البعض منا تجاه الأطعمة السكرية إلا أنك بحاجة للتفكير في مدى الضرر الذي ينعكس سلبا على كفاءة الجهاز المناعي وهذا مايترتب عليه تفاقم مخاطر الإصابة بالعدوى لدى السيدات الحوامل وتحديدا العدوى التي تسببها الفطريات ولاسيما التهاب المهبل الفطري، وعدوى المسالك البولية، ويصبح من الأفضل استبدال الحلوى السكرية ببعض الفواكه الصحية التي تمثل مصدر ممتاز للسكر الطبيعي

-تقسيم الوجبات إلى أجزاء

تقسيم الوجبات إلى أجزاء

كإمرأة حامل عليكي تجنب استهلاك الوجبات الرئيسية كبيرة الحجم دفعة واحدة بل يفضل أن يتم تقسيم وجبات الطعام اليومية على مدار اليوم بحيث تتوزع إلى 5-6 وجبات خفيفة وهذا من شأنه تخفيف المضايقات المرتبطة بالغثيان الصباحي كعرض شائع أثناء الحمل بالإضافة إلى شعور الحرقان في المعجة , وترجع أهمية تلك الإستراتيجة الغذائية فيما تقدمه من دور وقائي للحد من العدوى ودعم حصول كلا من الأم والجنين على العناصر الغذائية الضرورية

-الإبتعاد عن التوتر وممارسة الأنشطة الرياضية

ليس معنى أن تكوني حاملا أن تقومي بالتخلي تماما عن ممارسة التمارين الرياضية القاسية واختيار التمشية الخفيفة  – المعتدلة , مع تحصين نفسك من كافة المواقف المثيرة للتوتر مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة الأم وجنينها , مع العلم أن فرط مستويات هرمون الكورتيزول تجعل الجسم أكثر قابلية للعدوى

فيتامينات يوصى بتناولها خلال فترات الحمل

يختلف الهدف مابين الفيتامينات العادية وفيتامينات الحمل في أن الأمر مرتبط بتوفير تغذية مضاعفة ضمانا لصحة الحامل والجنين دعما لنموه وتطوره وفقا لمخطط سليم ومن أبرز المغذيات مايلي

-حمض الفوليك

حمض الفوليك

يطلق عليه فيتامين ب9 ويعد من المكملات الغذائية التي تضمن رحلة حمل صحية حيث تلعب دورا في الوقاية من التشوهات الخلقية ذات التأثير على صحة الدماغ والحبل الشوكي للجنين , ويجب الإشارة إلى أن تلك العيوب المسماة بالأنبوب العصبي تصبح أكثر تطورا في مراحل الحمل المبكرة

-الكالسيوم

مكملات الكالسيوم

سوف تحتاجين أيتها الأم إلى مكمل الكالسيوم الضروري لتعويض كمية الكالسيوم المفقودة من جسمك والتي يستخدمها الجنين لدعم نمو عظامه فضلا عن قيمته الفعالة في الحد من فقدان الكثافة العظمية خلال فترة الحمل

-اليود

لايمكن إنكار الدور الفعال لعنصر اليود الذي تحتاجه الغدة الدرقية للقيام بوظائفها أثناء الحمل وبالمقابل سوف يؤدي القصور في مستوياته إلى ولادة جنين ميت

-الحديد

الحديد

ينبغي أن يكون ضمن أولويات المكملات الغذائية نظرا لإعتباره من المكملات بالغة الأهمية لما له من دور في إنتاج بروتين الهيموجلوبين كجزء لايتجزأ من خلايا الدم الحمراء التي تتولى مسئولية نقل الأكسجين للجنين لتلبية احتياجات نموه