اكتشفي الفرق بين الجوع النفسي والجوع الحقيقي

قد يقوم بعض الأشخاص بتفسير مشاعر الجوع التي تسيطر عليهم بشكل خاطىء حيث يختلط عليهم الأمر دون إدراك أن تلك الرغبة في تناول الطعام يوجد لها أيضا بعد نفسي ومن هنا كان ولابد من معرفة كيفية التمييز بين الجوع الحقيقي أو البيولوجي والذي يعد بمثابة احتياج فيسيولوجي يظهر بشكل تدريجي ويتم إشباعه عن طريق تناول الطعام,ومن جهة أخرى هناك هذا الجوع النفسي الذي يأتي معبرا عن رغبة سريعة ومفاجئة تنطلق مع سيطرة مزيج من المشاعر على نفسية الفرد وسوف نتعرف بمزيد من التفاصيل على أوجه الفرق بين الجوع النفسي والجوع الحقيقي

اكتشفي الفرق بين الجوع النفسي والجوع الحقيقي

اكتشفي الفرق بين الجوع النفسي والجوع الحقيقي

يبرز هذا الفارق الأساسي أو الجوهري مابين الجوع البيولوجي الذي يكشف عن مشاعر حقيقية تتطلب الإشباع بأي أطعمة وهذا النوع الآخرالمرتبط بمشاعرعاطفية متأججة تطغى على الفرد على نحو مؤقت وذلك حين تظهر مواقف معينة تثير حزنا وتوترا وقلقا مما يجعل الفرد أكثر ميلا وشراهة تجاه أنواع معينة من الأطعمة كالسكريات والدهون ولكنها لاتحقق للمرء شبعا فعليا

كيفية التمييز بين الجوع النفسي والحقيقي

أولا : الجوع الحقيقي

الجوع الحقيقي

إذا شعرت أن مخزون طاقة جسمك قد نفذ أو أن مستويات سكر الدم قد هبطت إلى مؤشر منخفض فإنك بحاجة إلى تلبية نداء الجوع ويكون حقيقيا وطبيعيا في تلك الحالة , وبالنسبة لطبيعة هذا الجوع الجسدي فإنه يتطور بشكل تدريجي بعد مرور ساعات من استهلاك آخر وجبة طعام ,ويأتي مصحوبا بأعراض جسدية تظهر في صورة أصوات قرقرة المعدة أو تقلصات خفيفة, والأمر الجيد أنه من السهل إشباعه من خلال الأنواع المتاحة من الأطعمة الصحية دون أن يتبع ذلك شعور بالندم
ويجب الإشارة إلى طريقة التعامل والسيطرة الفعالة على الجوع المتكرر الذي لايمكن التحكم فيها عن طريق لخضوع لجراحات السمنة المفيدة في التخلص من الدهون مثل إجراء تضييق المعدة وذلك للوقاية من مشكلات الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة بالجسم نتيجة عادات التكرار العشوائي لوجبات الطعام

ثانيا :الجوع النفسي

الجوع النفسي

شعور ينطلق بشكل مفاجىء وبدون سابق إنذار دون أن يرافقه أي أعراض جسدية بل أن الأمر هنا متعلق بضغوطات وتوترات نفسية تجعل الشخص يشعر بالحزن والإحباط , ويدخل خلاله الشخص في حالة من النهم خلال أطعمة محددة مثل السكريات أو الدهون كإستجابة لمشاعر الحزن والقلق , وعلى النقيض من الجوع الحقيقي فإن الجوع العاطفي يشهد اختفاءا بمرور الوقت

تعتمد استراتيجيات الإدارة الناجحة للجوع النفسي على اتباع مجموعة من النصائح مع المتابعة الدقيقة مع الأخصائي النفسي مع الإدراك الكامل للمشاعر مثل التوتر أو الحزن , إلى جانب تلك الطريقة الخاصة بتأخيرالإستجابة تجاه الشعور بالجوع

اقرأ أيضا هل يعاني طفلك من الجوع المستمر رغم تناول الطعام ؟ .. إليك السبب

أساليب التعامل مع الجوع

تتعدد الطرق التي من شأنها خفض الإحساس بالجوع المتكرر ومن أبرزها

-التركيز على تضمين الألياف في النظام الغذائي

الأطعمة الغنية بالألياف

توجد العديد من الدلالات التي تؤكد على أن تناول كميات وفيرة من الألياف سوف يساعد في تقليص الشهية , لذلك عليكي بعلاج هذا الخلل الغذائي من خلال إضافة أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إلى جانب حبوب البقوليات بما يضمن التنويع والتوازن في تشكيلة الأطعمة المضافة للقائمة الغذائية , وتتسم تلك الأغذية بمحتواها المرتفع من الماء بما يعزز الشعور بالشبع

-تناول الحساء

الحساء الصحي

الشوربة من ضمن أشهر المقبلات الساخنة التي يفضلها الجميع حيث تتنوع الخيارات المتاحة للحساء الذي لايقتصر على تحقيق الدفء بل يمد الجسم بمجموعة متنوعة من أفضل المغذيات الدقيقة ,ويمكنك افتتاح المائدة بطبق من حساء مرق اللحم أو حساء الخضراوات في البداية كطبق مبدئي, ومع اتباع هذا الروتين الغذائي سوف تلاحظين انخفاض في إجمالي السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في تلك الوجبة , مع مراعاة تجنب أنواع الحساء الذي ترتفع به نسب الدهون , فالمعيار المثالي للحساء الصحي يكون منصبا على أنواع ذات سعرات حرارية أقل على أن تكون غنية في الوقت نفسه بالألياف

-المحافظة على نظام غذائي يحقق التنوع

يجب إيلاء اهتمام خاص بمعادلة التوازن بما يدر العديد من المنافع على الصحة, إلا أن استهلاك أكثر من طبق خلال الوجبة الواحدة يمكن أن يضفي نتائح عكسية على الصحة والوزن فربما كان الطبق المضاف للوجبة هو سبب زيادة السعرات الحرارية المتناولة في تلك الوجبة

-الإهتمام بإدراج أنواع معينة من الفاكهة

الحمضيات

تؤكد الدراسات على أن الأغذية النباتية التي تتمتع بمزايا السعرات الحرارية المنخفضة والتي توفر كميات وفيرة من الألياف ذات القابلية للذوبان ولاسيما البرتقال والجريب فروت من ضمن الأطعمة الصديقة والداعمة للشعور بالشبع والتي تساهم في إبقاء المعدة ممتلئة مع المحافظة على مستويات سكري الدم وهذا بدوره يساعد في تعزيز مقومات السيطرة على الشهية المفتوحة والشراهة المفرطة

-تبني نهج البطء في تناول الطعام

سوف يكون عضو الدماغ في حاجة ماسة إلى وقت كافي وليقدر ب20 دقيقة حتى يتمكن من استقبال إشارة معينة مفادها أن معدتك قد تحقق لها الإشباع وأنه قد حان الوقت لإيقاف تناول الطعام , لذلك عند اتباعك لمنهجية الأكل غير المتسرع سوف تتوافر للدماغ فرصة سانحة لمواكبة المعدة ومن ثم تنخفض احتمالات الإفراط في تناول الطعام