هل تؤرقك مشكلة الإمساك وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؟ لاتقلقي سيدتي حيث يعد الإمساك عرضا طبيعيا , ويشكل واحدا من المضاعفات الشائعة المصاحبة للحمل والتي تعاني منها معظم السيدات الحوامل ، ولكن من خلال قيامك ببعض المهام اليومية والروتينية يمكنك تقليل الإنزعاج المرتبط بالإمساك, وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أبرز الحلول العلاجية لمشكلات إمساك الحمل.
أبرز الحلول العلاجية لمشكلات إمساك الحمل
قبل البحث عن حلول لمشكلات الإمساك أثناء الحمل علينا اولا معرفة ماهو إمساك الحمل ؟
ما هو إمساك الحمل؟
ما هو إمساك الحمل؟
قد تعاني من حالة إمساك شديدة نتيجة لقلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو حتى قلة شرب الماء لذلك لا يعتبر الإمساك مشكلة خطيرة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون علامة على مشكلة أخرى. فإذا كان الإمساك شديدا بحيث يأتي مصحوبًا بآلام في البطن أوقد يتبعه حالات إسهال أو جلطات دموية ،وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة طبيبك.
هل يمكن ان يتطور الإمساك إلى الإصابة بالبواسير ؟
قد تتطور صعوبة حركات الأمعاء إلى مشكلة البواسير ومايعقبها من التهاب الأوردة في فتحة الشرج. ويمكن أن تكون البواسير مزعجة ، على الرغم من أنها نادرًا ما تمثل مشكلة خطيرة ، وفي معظم الحالات تختفي فور ولادة طفلك .
أسباب امساك الحمل
أسباب امساك الحمل
كما هو الحال مع العديد من أعراض الحمل الأخرى ، فإن هرمونات الحمل هي السبب وراء الإمساك.حيث يتسبب البروجسترون في استرخاء عضلات أمعائك ، مما يسمح للطعام بالبقاء لفترة أطول في الجهاز الهضمي.
ترتبط زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل بحدوث الإمساك حيث تتسبب زيادة ذلك الهرمون في إبطاء حركة العضلات الملساء للجسم كله مثل عضلات الأمعاء ، مما يجعل الطعام يمر عبر الأمعاء بشكل أبطأ ، وقد تتفاقم مشكلة الإمساك في الشهر الأخير من الحمل خاصة مع زيادة الضغط على الأمعاء مع نمو الرحم وإتساعه.
هل تستمر مشكلة الإمساك بعد الولادة ؟
قد لاتقتصر مشكلة الإمساك أثناء الحمل بل يعد من المضاعفات الشائعة بعد الولادة ، فإذا لم تكن لديك مشكلة في الإمساك أثناء الحمل ، فبالتأكيد سوف تعانين من هذه المشكلة بعد الولادة . وقد تستمر تلك الحالة طبيعية لبضعة أيام بعد الولادة فلا داعي للقلق . لذلك من الضروري الانتباه إلى التغذية الصحية بعد الولادة تجنبا لمواجهة المزيد من المشاكل.
طرق علاج إمساك الحمل
طرق علاج إمساك الحمل
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخبز والشوفان والخضروات والأنواع الطازجة من الفاكهة .
- يمكنك ترك البرقوق في الماء المغلي طوال الليل والإحتفاظ به في الثلاجة ثم تناوله في الصباح.وتساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من السموم ؛ ويفضل تناول من 25 إلى 35 جرامًا يوميا بالإضافة إلى الكثير من الحبوب الكاملة والخبز والبقوليات (مثل الحمص) والفواكه الطازجة والخضروات (النيئة أو المطبوخة قليلاً – مع ترك القشرة عليها) والفواكه المجففة.
- يمكن أن يترك إعداد بضع ملاعق صغيرة من نخالة القمح مع خلطها بالماء وتناولها بعد أن تلين قليلاً في الصباح تأثير جيد كعلاج للإمساك .
اقرأ أيضا هل تعانين من تساقط الشعر أثناء الحمل ؟
هل يساهم شرب الماء في علاج الإمساك ؟
هل يساهم شرب الماء في علاج الإمساك ؟
- يرتبط شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم بعلاج مشكلات الإمساك كما تجعل البول صافياً. حيث يحافظ شرب ما بين ثمانية إلى 10 أكواب من السوائل سعة 8 أونصات (ماء أو خضروات أو عصير فواكه ومرق) يوميا على حركة المواد الصلبة عبر الجهاز الهضمي ويجعل البراز لينًا مما يسهل مروره.
- يمكن أن يساعد عصير الفاكهة الكامل والطبيعي في تخفيف الإمساك.
- لا تتجاهلي الحاجة إلى التبرز ، لأنه كلما طال انتظارك ، كلما أصبح البراز أكثر صلابة.
- عادة ما تكون معدتك أكثر نشاطًا بعد الوجبات ، لذلك يفضل الذهاب إلى الحمام بعد الأكل وتفريغ معدتك .
- إذا كانت الفيتامينات التي تتناوليها تحتوي على جرعة عالية من الحديد ولم تكوني مصابة بفقر الدم ، يفضل استشارة طبيبك عن استخدام مكمل يحتوي على كمية أقل من الحديد.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.حيث يمكن أن يساعد المشي والسباحة ويوجا الحمل في تقليل الإمساك وتحسين وتنشيط الدورة الدموية. حيث يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل على حركات الأمعاء المنتظمة.ويمكن أن يساهم المشي لمدة 10 دقائق فقط في تسهيل حركة الأمعاء ، مع أهمية القيام بتمارين قاع حوضك. حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد عند الإمساك إلى إضعاف عضلات قاع الحوض ، وقد تساعد تمارين كيجل العادية في الحفاظ على هذه العضلات أقوى.
في حالة عدم فاعلية هذه الطرق السابقة يفضل استشارة طبيبك لتناول مكملات الألياف أو ملينات البراز. وتجنبي تماما تناول أي دواء ذاتيًا او عقار الاسيتامينوفين العادي.
نصائح علاجية لحالات الإمساك
نصائح علاجية لحالات الإمساك
يفضل اتباع مجموعة النصائح التالية لتجنب الإمساك أثناء الحمل:
يمكن أن تساعدك الخضراوات الورقية والتي تحتوي على تأثير ملين قوي. مع محاولة تجنب الحبوب المكررة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة والمكرونة )
كوني مستعدة لبعض انتفاخات البطن ، وهي شكوى شائعة أثناء الحمل بالإضافة إلى أنها تشكل واحدة من الآثار الجانبية المؤقتة لزيادة الألياف في نظامك الغذائي. وقد تضطري إلى تجربة أنواع مختلفة من مكملات الألياف قبل العثور على النوع المناسب لك.
يمكنك اللجوء إلى السوائل الدافئة ، وتشمل الماء الساخن والليمون ، للمساعدة في تحفيز التمعج (الانقباضات المعوية التي تساعدك على الذهاب).
يمكن للوجبات الكبيرة أن ترهق جهازك الهضمي ، مما يؤدي إلى الاحتفاظ بنسخة احتياطية من الأشياء. ويمكنك تجربة تناول ست وجبات خفيفة يوميا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة مما يقلل من الإنتفاخات .
خلال فترات النهار يفضل تناول 2 وعاء صغير من الزبادي الغني بالبروبيوتيك أسيدوفيلوس ، لأن البكتيريا المفيدة في الزبادي بروبيوتيك تلتصق جيدًا بالغشاء المخاطي للأمعاء وتمتلك قدرة مقاومة عالية للصفراء وحمض المعدة ، كما أنها تمنع البكتيريا المسببة للأمراض من إصابة الجهاز الهضمي.ويمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يوصي بمكملات بروبيوتيك جيدة في كبسولات أو مضغ أو مسحوق يمكن إضافته إلى العصائر.
قد تكون معظم ملينات البراز خاصة العشبية أو منزلية الصنع غير آمنة للاستخدام أثناء الحمل. لذلك يفضل استشارة إلى طبيبك قبل تناول أي دواء أو علاج للإمساك.ومن المفارقات أن العديد من المكملات والأدوية التي تفيد جسم الحامل (فيتامينات ما قبل الولادة ، ومكملات الكالسيوم والحديد ، ومضادات الحموضة) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك. لذا تحققي مع طبيبك بشأن البدائل (مثل مكملات الحديد بطيئة الإطلاق ) أو تعديلات الجرعات حتى يتحسن الموقف.
اسألي طبيبك عن تناول مكمل المغنيسيوم للمساعدة في مكافحة الإمساك. وقد يؤدي تناوله في الليل إلى إرخاء العضلات ويساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا.