أسباب زيادة وزن المرأة بعد سن الـ 40 وكيف نستطيع التغلب على هذا الأمر؟

المراحل العمرية للمرأة ما هي إلا مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية بداية من مرحلة البلوغ ونهاية بالشيخوخة، ولكن هنا سوف نقوم بالحديث اليوم من خلال سطورنا القادمة عن مرحلة الـ 40 العمرية وأهم المسببات التي تجعل المرأة في آنذاك الفترة تعاني من زيادة الوزن.. فهيا بنا

أهم المسببات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد بلوغ سن الـ 40 للنساء

كما ذكرنا من قبل أنه خلال هذه المرحلة من العمر تمر المرأة بعدد من المتغيرات والمسببات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، فالجدير بالذكر أن هذه الأسباب تتمثل فيما يلي:

أولا: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

خلال هذه المرحلة العمرية، يخضع الجسد الأنثوي للعديد من التغيرات الهرمونية الكبيرة حيث حدوث حالة من الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين الذي يعد من أهم الهرمونات الأنثوية الذي يبلغ ذروته في عمر الـ 20، ولكن يتناقص بنحو 50 ٪ في أواخر الـ 40 وأوائل الـ 50.

الجدير بالذكر أن هرمون الأستروجين يتحكم في توزيع الدهون، وعند حدوث انخفاضه فمن الممكن أن يغير هذا الأمر من طريقة توزيع الدهون في الجسم، فبدلا من تراكمها في منطقتي الأرداف والفخذين، فمن الوارد أن تواجه النساء إنتقال الدهون إلى منطقة البطن، مما يتسبب هذا الأمر في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين أيضا على عملية التمثيل الغذائي حيث يمكن للجسم التحول من حرق الدهون إلى تخزين الدهون. لذلك حتى لو كانت المرأة تقوم بتناول نفس الكمية من الطعام وتقوم بنفس القدر من النشاط اليومي ، فلا يزال بإمكان وزنها أن يزداد أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث.

ثانيا: انخفاض كتلة العضلات

انخفاض كتلة العضلات

اعتمادا على مستوى النشاط وأنماط الحياة والنظم الغذائية، فمن الممكن أن يختلف معدل فقدان العضلات من إمرأة لأخرى. بالرغم من ذلك، تجد جميع النساء صعوبة في اكتساب العضلات في أواخر الـ 30 أو الـ 40 حيث يقمن بفقدان يفقد معظم كتلتهن العضلية مع تقدمهن في العمر.

من الوارد أن ينتج هذا الأمر أيضا عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، فالجدير بالذكر أن العضلات تصبح أكثر نشاطا في عملية التمثيل الغذائي من الدهون، لذا فإن انخفاض كتلة العضلات يعني أيضا انخفاضا في معدل الأيض، ومن ثم سيقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة عن ذي قبل.

لذلك حتى لو قام النساء بتناول نفس الكمية من الطعام خلال مرحلة الـ 40 العمرية، فلا يزال بإمكانهن زيادة أوزانهن بسبب السعرات الحرارية الزائدة.

إقرأ أيضا: 8 تغيرات جسمانية شائعة تصيب النساء بعد سن الـ 40

ثالثا: انخفاض كثافة العظام

انخفاض كثافة العظام

كما يعلم أغلبنا أن مرض هشاشة العظام يعد من الأمراض الشائعة جدا لدى النساء في مرحلة منتصف العمر حيث يرجع هذا الأمر إلى انخفاض مستويات هرموني التستوستيرون والاستروجين.

على سبيل التوضيح يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبايض والغدد الكظرية والخلايا الدهنية وخلايا الجلد لدى النساء، فيجب العلم أنه يعرف أيضا باسم هرمون الذكورة ولكنه يلعب دورا مهما جدا في الحفاظ على صحة العظام لدى النساء.

الجدير بالذكر أن كمية هرمون التستوستيرون المنتجة في الجسد الأنثوي ليست سوى حوالي 5 ٪ إلى 10 ٪ من هرمون تستوستيرون المنتجة في الجسم الذكري، ولكن مع التقدم في العمر ينخفض هرمون التستوستيرون ومن ثم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.

أما فيما يخص هرمون الإستروجين فهو يقوم بتنظيم عملية التمثيل الغذائي للعظام لدى كل من الرجال والنساء، مما يؤثر هذا الأمر بشكل مباشر على خلايا العظام، ولكن عند إنخفاض هذا الهرمون، فسوف يؤدي إلى يؤدي عدم إنتاج هذه الخلايا لعظام جديدة كافية أو الحفاظ على بنية العظام.

بوجه عام يجب معرفة أن العظام لها نشاط استقلابي نشط للغاية، ولكن مع انخفاض كتلة العظام في البداية فسوف ينخفض وزن الجسم الكلي، وبسبب انخفاض التمثيل الغذائي، تحصل النساء على الدهون الزائدة مع مرور الوقت.

رابعا: المشكلات النفسية

المشكلات النفسية

ترتبط مرحلة منتصف العمر بالأزمات النفسية لأسباب عديدة ومتنوعة حيث تعاني معظم النساء من الإجهاد مع التقدم في العمر، ومواجهة العديد من الصعاب عند رعاية الأطفال المراهقين، إلى جانب إمكانية مواجهة عقبات مختلفة تتعلق بالوظيفة والحياة عامة. فالجدير بالذكر أن التقلبات في مستويات هرمون البروجسترون والإستراديول خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن تسبب تقلبات المزاج بسبب التقلبات الهرمونية حدوث المعاناة من الأرق حيث أن النوم يعد عامل مهم جدا في التحكم في الوزن. فمن الهام معرفة أن قلة النوم لا تزيد فقط من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم ولكن أيضا تتداخل مع عملية الهضم وعادات الأكل مما يؤدي هذا إلى زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن تكون العناية بالصحة العقلية أولوية قصوى للنساء اللائي يدخلن الـ 40 من أعمارهن.

أهم الحلول لتغلب المرأة على زيادة الوزن في سن الـ 40

توجد عدة حلول ومقترحات تستطيع المرأة من خلال الآخذ بهم أن تتغلب على مشكلة زيادة الوزن عند بلوغ الـ 40 عاما. فالجدير بالذكر أن هذه الحلول تتمثل في:

– التغذية الصحية السليمة

التغذية الصحية السليمة

عندما تقوم المرأة بالعمل على اتباع نظام غذائي متوازن، فمن الممكن أن يقلل هذا الأمر بشكل كبير من آثار المشكلات التي تحدث عند بلوغ الـ 40 عام. فمن الهام معرفة أن التغذية المتوازنة والصحية تساعد أيضا في الوقاية من الأمراض.

من أفضل الطرق البسيطة للتغذية السليمة هنا هي ضرورة الإلتزام بتناول الفواكه الموسمية والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المكسرات وصفار البيض.

أما فيما يخص الأطعمة التي يجب تجنبها فيمكننا أن نقوم بذكر الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية أو الأطعمة المقلية ذات النكهات الصناعية.

– ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية كثيرا وبشكل مباشر في إدارة التغيرات الهرمونية، فالجدير بالذكر أنه مع إطلاق هرمون الإندورفين الذي ينتج عن ممارسة التمارين البدنية، فسوف يلعب هذا الأمر دورا فعالا في تهدئة الحالة المزاجية. لذلك، عند بلوغ النساء لسن الـ 40 عاما، يجب أن يكون لدىهن خطة تدريب صحية ومنتظمة.

بوجه عام تساعد التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية الزائدة مع ضمان بقاء العظام بصحة جيدة بفضل أداء الأنشطة البدنية. لذلك، فإن زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وصحة العظام ستساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي أو تعزيزها ومن ثم يتم تجنب أمر زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك فتساعد هذه التمارين أيضا في الوقاية من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية والحفاظ على الوزن في أنماطه الصحية.

أسباب زيادة وزن المرأة بعد سن الـ 40 وكيف نستطيع التغلب على هذا الأمر؟