أسباب شائعة تقف وراء تدفق العرق الغزير أثناء ممارسة التمارين الرياضية

من الطبيعي أن يطلق الجسم السليم العرق كنوع من السوائل الطبيعية من خلال عملية فيسيولوجية تعرف بالتعرق والذي تعتبر من الوسائل المساعد على تبريد الجسم وسحب الحرارة الزائدة , كما أن تلك الإفرازات المكونة من الماء والأملاح تتدفق بغزارة في أوقات معينة مقارنة بغيرها مثل توقيت ممارسة الأنشطة الرياضية التي تنطوي على مجهود بدني ,ومن البديهي أن ينساب العرق المفرط في الأجواء الحارة , أو المواقف المثيرة للقلق والتوتر كدلالة على الإضطراب , وإذا كنت من عشاق التمارين الرياضية فيجب أن تكوني على علم بالأسباب الشائعة التي تقف وراء تدافق العرق الغزير أثناء ممارسة الرياضة

أسباب شائعة تقف وراء تدفق العرق الغزير أثناء ممارسة الرياضة

يسيطر على أذهان العديد من الأشخاص هذا المعتقد السائد بأن سيلان العرق أثناء ممارسة الرياضة يمثل مؤشرا على أن الجسم يقوم بحرق المزيد من الدهون مما يقلل من اكتساب السعرات الحرارية التي تضيف وزنا زائدا إلى جسمك, ولكن لابد من إعادة النظر في مدى صحة تلك الفرضية التي تفتقد إلى الدقة

حرارة الجسم الداخلية بحاجة إلى تنظيم وتلك هي الوظيفة الرئيسية لعملية التعرق , ومع كميات العرق المفرط الذي ينساب على الجبين أثناء وقت ممارسة التمارين ويرتبط ذلك بتعرض العضلات للإنقباض الأمر الذي يتسبب في إطلاق حرارة , الأمر الذي من شأنه تحفيز الغدد العرقية على افراز العرق مع تفعيل آلية التبريد , إلا أن بعض الأشخاص لديهم شكاوى من فرط التعرق مقارنة بغيرهم وتحديدا ممن يقوموا بالمداومة على أداء التمارين , ومن الضروري أن نعرف العومل المسببة وراء حدوث ذلك

آلية حدوث التعرق

من خلال الحديث عن فيسيولوجيا التعرق سنجد أنه نظام حيوي يتبناه الجسم في سبيل تبريد نفسه بصورة ذاتية بالإضافة ضبط مستويات درجة حرارة الجسم الداخلية , وفي تلك الأثناء يتم افراز هذا السائل الملحي والذي تتولى الغدد العرقية عملية إنتاجه وهذا هو المعنى البسيط لوصف التعرث ,وعادة ماتتزامن الأنشطة الرياضية عالية الشدة مع معاناة الجسم من السخونة المفرطة التي تحفز على إطلاق المزيد من العرق بصورة تفوق المعدلات المعتادة , ويحدث هذا كذلك في البقاء لفترة طويلة في الطقس الحار شديد الحرارة فضلا عن ثورات الغضب العارمة والمواقف المحرجة التي تزيد من سيل العرق

فضلا عن وجود عدة أسباب أخرى تجعل الشخص غارقا في افرازات العرق المفرط ومن منها

الإفراط في استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين على رأسها الشاي والقهوة
الإصابة بالأورام السرطانية التي تنطوي على نمو شاذ وغير طبيعي للخلايا
الآثار الجانبية لبعض الأدوية
المعاناة من تأثير العدوى الإلتهابية مع ارتفاع درجة الحرارة
هبوط مستويات السكر في الدم
الوصول إلى سن اليأس وانقطاع الطمث
الإستهلاك المفرك للأطعمة الحارة الغنية بالتوابل

عوامل تؤدي إلى تدفق العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية

بعد انتهاء وقت التدريب فإن أول ملاحظة تتم رؤيتها هي ماتتمثل في العرق الذي ينساب على وجهك وكما ذكرنا فإن تعرض العضلات للإنقباض يتسبب في إطلاق حرارة تقود إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم من الداخل , عندئذ يتولى الجهاز العصبي اللاإرادي مهمة تنشيط الغدة الدرقية الخاملة مما يجعلها أكثر استجابة لإفراز العرق ومنح جسمك التبريد اللازم

إذا كان الجهد المبذول أثناء ممارستك للرياضة مضاعفا فإن ذلك يضع احتمالات أكبر لتدفق كميات أكبر من العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية , ويتوقف ذلك على مقدار مايتمتع به الشخص من لياقة بدنيا فبالنسبة للرياضين الذين حازوا على تدريبات بدنية مكثفة فإنه يمكنهم الركض بسرعة عالية لمسافة ميل واحد في غضون 10 دقائق دون إفراز مزيد من العرق, بينما على النقيض بالنسبة لأصحاب اللياقة البدنية المنخفضة مع ممارستهم لنفس نوع التمرين

فوائد افراز العرق أثناء التمارين

1-مساعدة الجسم على التكيف الجيد مع ارتفاع الحرارة

بالإضافة إلى كون التعرق جزء من ضمن نظام حيوي فإننا يجب أن نشير لفائدته القائمة على مساعدة الجسم ليكون أكثر تكيفا لضمان نجاح التهيئة الجيدة للجسم التي تواكب التعرض المتكرر للحرارة الشديدة وفي الوقت نفسه استعادة التوازن مع روتين ممارسة الرياضة , فبالإضافة إلى دوره في الإدارة الجيد لحرارة الجسم الداخلية بالإضافة إلى تنظيم معدلات نبضات القلب , إلى جانب تحقيق أفضل جودة وكفاءة لعملية التعرق مع تنشيط الدورة الدمويو وتحسين فرص تدفق الدم

2-منح التهدئة الذاتية للجسم

ربما يضايقك إيجاد بقع من العرق ذات الحجم الكبير والرائحة الكرية على قميصك إلا أن التعرق يعد بمثاية آلية طبيعية تصب في مصلحة الجسم في نهاية المطاف , نظرا لإرتباطه بتحسين قدرات الإستجابة المثالية لمتطلبات التمرين كما يعزز من خصائص منح البرودة والتأثير المهدىء للجسم الساخن

3-الحماية المضادة من متلازمة الحر الشديد

الحماية المضادة من متلازمة الحر الشديد

إذا وصلت قراءة درجة حرارة الجسم الداخلية إلى أقصى مستوياتها فإن ذلك يمثل علامة تحذيرية على المعاناة من متلازمة الحر الشديد التي تتصل بعدم تحمل الشخص للحر , وفي الوقت نفسه فقدان قدرة الجسم على تبريد نفسه وهذا الأمر يؤدي إلى التسبب في الشعور بألم وإجهاد مفرط في العضلات والذي يتزايد أثناء ممارسة الراضة بالإضافة إلى ظهور بقع الطفح الجلدي الأحمرأو مايسمى بالطفح الحراري الناجم عن فرط التعرق .

على ضوء ذلك لابد من الإشارة إلى أشد أنواع الأمراض الحرارية والتي تعرف بضربة الشمس والتي تعبر عن حالة شائعة تسبب اعياءا , مع تسارع وتيرة ضربات القلب, واحساس الدوخة والميل للغثيان وبالتالي يبرز دور العرق واضحا لتبريد الجسم

4-التخلص من شوائب وسموم الجسم

التخلص من شوائب الجسم

تقوم آلية التعرق الطبيعية على طرد الأوساخ والدهون المتراكمة على الجلد , ويوجد اجراء وقائي هام لابد من اتباعه لتجنب ظهور بثور حب الشباب بضرورة أن يكون بحوزتك منديلا ورقيا لمسح العرق المتدفق أثناء ممارسة الرياضة ثم غسل الوجه جيدا للتخلص من آثاره على البشرة حيث أنه يكون محملا بالشوائب التي بإمكانها التسبب في انسداد المسام في حالة استقرارها على البشرة

أسباب فرط التعرق لدى بعض الأشخاص

يمكن أن يواجه الأشخاص مشكلة العرق الغزير الذي ينساب في جميع أجزاء الجسم ومن ثم لابد من معرفة السبب وراء ذلك ومن أبرز الأسباب

حالات صحية معينة مسئولة عن فرط التعرق من أمثلتها داء السكري وباركنسون، واضطرابات الغدة الدرقية
العامل الوراثي
الإصابة بالعدوى
أثر جانبي لأنواع معينة من الأدوية كمضادات الإكتئاب وحقن الأنسولين
الأورام السرطانية

نصائح فعالة للتعامل مع التعرق

إذا كان التعرق هو مشكلتك فإن في جعبتك أساليب عدة للتعامل الأمثل

محاولة التكيف مع ارتفاع درجة الحرارة
اختيار قطع من الملابس الفضفاضة الواسعة التي تسمح بتمرير الهواء
الحرث على تغيير الجوارب المتسخة بأخرى نظيفة بصفة متكررة
تطبيق مزيلات العرق الآمنة على الجلد
شرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية