أفضل الأوقات لتناول مكملات الألياف

 يتم اللجوء إلى استخدام مكملات الألياف بشكل متزايد من قبل الكثير منا لدعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي. بالرغم من ذلك، فلا يزال الكثير من الناس يتساءلون متى يجب استخدام هذه النوعية من المكملات لتحقيق التأثير الصحيح؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من الاستفاضة.

متى يجب تناول مكملات الألياف؟

متى يجب تناول مكملات الألياف؟

تعمل آلية إضافة الألياف إلى الأنظمة الغذائية اليومية إلى تحسين عملية الهضم، وخلق مشاعر الشبع لفترات زمنية أطول، مما يساعد هذا على التحكم في معدلات الوزن.

على سبيل التوضيح، يتم تناول مكملات الألياف في الأوقات التالية:

أولا: في الصباح

بالنسبة لمن يتبعون بعض الأنظمة والحميات الغذائية للتحكم في الوزن، فمن الممكن أن يجلب روتين تناول مكملات الألياف في الصباح العديد من الفوائد الصحية.

الجدير بالذكر، أن الألياف وخاصة النوعية القابلة للذوبان، لديها القدرة على التراكم في الجهاز الهضمي، مما يترتب على ذلك إفراغ المعدة، وتباعا يشعر المستخدمون بالشبع لفترة زمنية أطول ومن ثم يمكنهم تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم.

بناء على هذا وعند الرغبة في تقليل مشاعر الجوع والتحكم في معدلات الوزن الزائدة، فينبغي علينا تناول مكملات الألياف قبل الإفطار أو مع الإفطار.

ثانيا: عند الظهيرة

قد يشكو البعض من صعوبة التحكم في أنظمة تناول الطعام في فترة ما بعد الظهيرة والمساء. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد روتين تناول مكملات الألياف الغذائية خلال منتصف اليوم في زيادة مشاعر الشبع والحد من الإفراط في تناول الطعام خاصة مع الوجبات المتأخرة.

بوجه عام، يجب أن يكون اختيار موعد التناول بناء على الوقت الذي يتم فيه الشعور بالجوع أو عندما نجد صعوبة في الالتزام بالأنظمة الغذائية المتبعة.

ينصح الخبراء، بأهمية تعديل كمية الألياف المتناولة بما يتناسب مع أنماطنا الغذائية، مما يساعد هذا الأمر على تحسين كفاءة الاستخدام قدر المستطاع.

ثالثا: في المساء 

تستطيع مكملات الألياف أن تعمل على تحسين حالة الأمعاء والإمساك خلال بضعة أيام من تناولها، ولكن يجب الآخذ في عين الأعتبار أن هذا التأثير عادة ما يتطلب الاستخدام المستمر لمدة لا تقل عن 4 أسابيع.

الجدير بالذكر، أن هناك بعض الفئات تقوم بتناول مكملات الألياف في المساء خاصة أثناء تناول وجبة العشاء، وهذا لتقليل عادة تناول الوجبات الخفيفة في أوقات متأخرة من الليل حيث تتواجد بعض الأبحاث التي تثبت أنه في حال تناول هذه النوعية من المكملات خلال فترات المساء، فقد يساعد ذلك الروتين في الحد من تقلبات سكر الدم بين عشية وضحاها أما على الجانب السلبي فقد يؤدي روتين التناول هذا إلى زيادة مشاعر الانتفاخ، مما يؤثر هذا الأمر على جودة النوم.

لذلك، يجب على المستخدمين مراقبة رد فعل أجسامهم للتكيف الصحيح مع آلية التناول المناسبة لكل هدف مرجو تحقيقه.

إقرأ أيضا: ما هي الآثار الجانبية المترتبة على تناول الكثير من الألياف؟

أيهما أفضل لتناول مكملات الألياف قبل الوجبات أم مع الوجبات؟

أيهما أفضل لتناول مكملات الألياف قبل الوجبات أم مع الوجبات؟

يمكن أن يؤثر توقيت تناول الوجبات على بعض الأهداف الصحية المحددة لمكملات الألياف حيث يتضح هذا الأمر من خلال الآتي:

1) قبل الوجبات: عند القيام بتناول مكملات الألياف قبل الوجبات، فمن الممكن أن يساعد ذلك الأمر في زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد هذا الروتين بدوره في عملية فقدان الوزن حيث يحدث ذلك لكون الألياف تقوم بإبطاء عملية الهضم وتساعد في التحكم بآلية تناول الطعام.

2) خلال تناول الوجبات: عند القيام بتناول هذه المكملات مع الوجبات خاصة الألياف القابلة للذوبان مثل السيليوم، فمن الممكن أن يساعد ذلك في التحكم بسكر الدم. على سبيل التوضيح، قد أثبتت بعض الدراسات المعنية بهذا الأمر أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات السيليوم مرتين يوميا مع الوجبات قد تحسنت لديهم القراءة الجلايسيمية بشكل ملحوظ.

يجب العلم أيضا أن الألياف القابلة للذوبان في الهلام تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يقلل هذا الأمر من ارتفاعات السكر في الدم بعد الأكل دون تقليل إجمالي كمية العناصر الغذائية الممتصة.

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات الألياف؟

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات الألياف؟

– التفاعلات الدوائية

تستطيع بعض أنواع الألياف أن تعمل على إبطاء عملية الهضم خاصة إذا تم تناولها في نفس الوقت مع بعض انواع الأدوية حيث يمكن أن يتسبب هذا في تباطأ امتصاص الأدوية، وتباعا يؤثر هذا على فاعلية العلاج.

تتمثل هذه الأدوية في (الوارفارين- المضادات الحيوية- الميتفورمين- الأسيتامينوفين)، لذلك فيوصي المختصون بأهمية تناول هذه الأدوية قبل ساعة أو ساعتين من وقت تناول مكملات الألياف لتجنب أي تفاعلا غير مرغوب فيها.

بالرغم من ذلك، فيجب على الأشخاص الذين يتلقون العلاج من أمراض مزمنة استشارة طبيبهم أو الصيدلي قبل تناول مكملات الألياف.

– الآثار الجانبية

بشكل رئيسي، تتسبب الزيادة المفاجئة عند تناول مكملات الألياف في حدوث المعاناة من الانتفاخات وتزيد من الغازات المعوية.

لذا، وعند الرغبة في الحد من الآثار الجانبية، فيمكننا اتخاذ الإجراءات التالية:

• الحفاظ على روتين تناول كمية مستقرة نسبيا من مكملات الألياف يوميا.
• العمل على زيادة الجرعات ببطء لكي تتراوح من 1–2 جرام يوميا.
• شرب كمية كافية من الماء، لأن الألياف تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل فعال في الأمعاء.
• استشارة المختصين عند الرغبة في تغيير نوع مكملات الألياف خاصة إذا لم يتحملها الجسم جيدا.
• الحفاظ على الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي اليومي، وهذا لتحسين حركة الأمعاء قدر المستطاع.
• يجب العمل على دمج مكملات الألياف مع الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكامل، لتحقيق أفضل النتائج المرجوه.

ما هي أهم الفئات التي ينبغي عليها تجنب تناول مكملات الألياف؟

ما هي أهم الفئات التي ينبغي عليها تجنب تناول مكملات الألياف؟

1. الأشخاص الذين يعانون من ضيق أو انسداد الأمعاء.
2. الأشخاص المصابين بمرض كرون.
3. مصابي التهاب الرتج الحاد.
4. جميع حالات أمراض الجهاز الهضمي وإذا لزم الأمر فيجب عليهم استشارة طبيبهم قبل الاستخدام.

إقرأ أيضا: هل يمكن أن يساعد روتين تناول الألياف على إنقاص الوزن؟