أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الأرجينين

على ضوء الحديث عن الأحماض الأمينية التي تمثل الركيزة الأساسية لتشكيل البروتينات وهي بدورها تمثل أحد العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم من أجل بنية عضلية سليمة , وفي سبيله لإصلاح وتجديد الأنسجة التالفة , وسوف نتناول الحمض الأميني المسمى بالأرجنين والذي لايستطيع الجسم تخليقه ذاتيا حيث يجب الحصول عليه من مصادر خارجية وهو يتواجد بصورة طبيعية في أنواع معينة من الأطعمة .. وسوف نستكشف معا من خلال مقالنا التالي فوائد حمض الأرجنين بالإضافة إلى المصادر الغذائية الغنية به ,وسوف نتحدث بإستفاضة عن حمض الأرجينين

حول حمض الأرجينين

ربما تكوني سمعت  من قبل عن وصف مكملات الأرجينين للأشخاص الذين يعانون قصورا في الدورة الدموية بهدف تحسين عملية التدفق الصحي والسليم ,ومع بروز  اسم هذا الحمض الأميني بدرجة كبيرة مؤخرا كان ولابد من التعرف عليه عن قرب  من حيث فوائده , والآثار الجانبية الناجمة عن الإفراط في  تناول مكملاته

ما هو الأرجينين؟

ما هو الأرجينين؟

من خلال تسليط الضوء على الأرجينين سوف نجد  أنه يصنف كواحد من الأحماض الأمينية التي تلبي احتياجات الجسم وتساعده على أداء وظائفه على  النحو الأمثل , حيث يعد بمثابة أحد اللبنات الأساسية التي تشكل الأساس لكثير من البروتينات الضرورية لصحة الجسم . ولكن الكمية المنتجة من هذا الحمض الأميني  حين لاتجيب متطلبات الجسم بشكل كافي , عندئذ تتم الإستعانة بمصادر مساعدة من الأطعمة البروتينية الغنية به

أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الأرجينين

أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الأرجينين

• اللحوم الحمراء و الدجاج.
• المأكولات البحرية
• حبوب البقوليات ومن أبرزها العدس ,والفول السوداني , والحمص
• فول الصويا.
• السبانخ
• منتجات الألبان. مثل الزبادي والأجبان والكريمة
• الحبوب الكاملة ( الشعير , البرغل , الأرز البني , الشوفان )
• المكسرات والبذور (اللوز والكاجو وبذور اليقطين).

بالإضافة إلى المصادر الطبيعية للأرجينين , فمن جهة أخرى توجد المكملات الصناعية التي تطلقها الشركات وتسوق لها على نطاق واسع

فوائد الأرجينين

فوائد الأرجينين

يشتهر الأرجينين بتوفير العديد من الفوائد للجسم على النحو التالي:

1-تنشيط الدورة الدموية

تنشيط الدورة الدموية

ذكرنا في السابق بوجود أعراض معينة تظهر على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الدورة الدموية حيث تكون خاملة تحتاج إلى دفعة من النشاط حيث تطرأ عليهم علامات تحذيرية مابين الشعور بالخدر والتنميل في اليدين والقدمين بالإضافة إلى احساس شديدة ببرودة الأطراف علاوة على صعوبات إدراكية واضطرابات هضمة وتقلصات عضلية وهنا من الممكن أن يتجه الطبيب إلى وصف مكملات الأرجينين الذي ماإن دخل إلى الجسم فإنه يشهد تحولا إلى أكسيد النيتريك (NO)، وهو عبارة عن أحد الناقلات العصبية الذي يمتلك خصائص موسعة للأوعية الدموية الضيقة مما يساعد على تحسين الدورة الدموية عن طريق عدة آليات

• تحفيز التدفق الدموي النشط في شرايين القلب
• تخفيف أعراض الذبحة الصدرية.
• خفض فرص الإصابة بمشكلات انسداد الشرايين التاجية.

2-علاج فعال لمشكلة ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب

فيما يخص المشكلات ذات الصلة بالصحة الجنسية لدى الرجال يتضح أمامنا مشكلة ضعف الإنتصاب التي تؤثر سلبا على جودة اتمام العلاقة الحميمية وتعوق الوصول إلى أفضل أداء جنسي , نتيجة ارتباطها بضعف تدفق الدم للأعضاء التناسلية الجنسية , ومن خلال إضافة مكملات الأرجينين إلى الروتين الخاص بالرجل فسوف تساعد على الحد من تلك المشكلة مع تبديل الوضع ليصبح من السهل المحافظة على انتصاب القضيب ونتيجة التحسن الذي طرأ  على امدادات الدم المغذية للعضو الذكري

يضاف إلى الفوائد المتوقعة  في إطار تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها , ويرتبط ذلك بالدور الهام الذي يلعبه الأ رجينين في تحسين سريان الدم وتدفقه في الأعضاء التناسلية وتحديدا في جزء معين داخل الخصيتين والتي تمثل مستودع إنتاج الحيوانات المنوية

اقرأ أيضا 4 فوائد تعود على الجسم من إضافة أطعمة غنية بعنصر الكولين

3-المشاركة في علاج ارتفاع ضغط الدم

علاج ارتفاع ضغط الدم

تلك النوبات من الصداع المؤلم ربما ترجع إلى المعاناة من ارتفاع في ضغط الدم وهذا يتفق مع ماأكدته الأبحاث بشأن الإمكانيات العالية للأرجنين وخصائصه في مجال خفض المستويات المرتفعة والمفاجئة من الضغط , لذلك تتم توصية المرضى بإدراج الأطعمة الغنية بالأرجنين ضمن خطة النظام الغذائي الخاص بهم

فوائد أخرى لمكملات الأرجنين

• تقليل درجة التدهور الإدراكي لدى مرضى الزهايمر
• خفض فرص تآكل وتسوس الأسنان والمعاناة من مشكلة الحساسية لدى الأطفال
• المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
• الحد من مضاعفات تقرحات القدم السكرية
• الوقاية من الإلتهابات المعوية عند الأطفال الخدّج والتهاب الأمعاء الناخر لدى الرضع
• تقوية المناعة

الآثار الجانبية للإفراط في تناول مكمّلات الأرجنين

بالإضافة إلى المزايا توجد أيضا أعراض ناجمة عن سوء الإستخدام ومن أبرزها

• المغص البطني المؤلم
• اضطراب الإسهال
• النقرس أو فرط حمض اليوريك
• الحساسية.
• صعوبات تنفسية مسببة أزمات

ما هي الجرعة الأمنة لمكملات الآرجنين؟

لايمكننا القول بوجود جرعة تم تحديدها بشكل ثابت للأرجنين , ولكن بعض الأطباء ينصحون بتناول مايقدر بحوالي 2 أو 3 غرام ثلاث مرات يوميًا.