استراتيجيات فعالة لخفض السكر التراكمي في الجسم

بناءا على توصيات معظم الأطباء المختصين بوجود إرشادات معينة لابد من أن يتبعها مرضى السكري لضبط وتنظيم مستوياته بشكل سريع لتقليل مخاطر المضاعفات المتوقعة , وهنا تظهر أهمية الفحوصات الطبية ومن أبرزها تحليل السكر التراكمي الذي يتم اللجوء إليه كوسيلة لإحكام السيطرة على مستويات سكري الدم على المدى الطويل , حيث يعد مؤشرا للكشف عن متوسط نسبة الجلوكوز ورصدها على مدار الثلاثة أشهر الماضية , مما يجعل أفضل أداة تقييمية لمدى فاعلية العلاج .. وسوف نقدم من خلال موقعنا صحة المرأة استراتيجيات فعالة لخفض السكر التراكمي في الجسم

استراتيجيات فعالة لخفض السكر التراكمي في الجسم

لتحقيق أفضل النتائج المثمرة والتمكن من السيطرة على مؤشرات سكري الدم فإن الطبيب عادة ماينصح بضرورة إجراء فحص السكر التراكمي والذي يستهدف قياس كميات السكري ذات الصلة ببروتين الهيموجلوبين داخل كرات الدم الحمراء، وبالنسبة للمعدلات الآمنة فإنه تتم التوصية في الغالب بأن تكون أقل من 7 % لدى معظم المصابون بالسكري , مع وجود تفاوت نسبي بين شخص وآخر وذلك بناءا على الوضع الصحي وبروتوكول العلاج

وضمانا للمحافظة على مؤشرات طبيعية من السكر التراكمي فإن ذلك من شأنه خفض مخاطر الإصابة بمضاعفات السكري ومن أبرزها :

تلف واعتلال الأعصاب
مشكلات القلب
الإضطرابات البصرية
الأمراض الكلوية

أساليب مجربة لخفض مستويات السكر التراكمي

1-تقنين نهج مراقبة الكميات المتناولة من الطعام

تقنين نهج مراقبة الكميات المتناولة من الطعام

يجب أن يمتلك كل شخص مقومات معينة تجعله الرقيب المتحكم في حجم الحصص الغذائية المستهلكة بشكل يومي بما يفيد في الإداة الجيدة لنسبة سكري الدم والوقاية من الإرتفاعات ولهذا السبب تتم التوصية

الإستعانة بأكواب مخصصة للقياس
ميزان المطبخ المحمول يمثل أداة فعالة لمتابعة الكميات المتناولة
الإنتباه جيدا لكميات الأطعمة النشوية مثل الأرز والمكرونة والحبوب الكاملة
عدم المجازفة بتناول كميات مفرطة من الطعام

2-التركيز على إدراج الكربوهيدرات الصحية ضمن الوجبات

الحبوب الكاملة

تعد الكربوهيدرات الصحية بمثابة الوقود المحرك لتلبية احتياجات الجسم , مع مراعاة أن يكون التركيز منصبا على الأنواع المعقدة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف حيث تمثل جزء لايتجزأ من النظام الغذائي الصحي ومن أبرزها مجموعة الحبوب الكاملة , ومجموعة الفواكه والخضراوات مع الإبتعاد عن الكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض والسكريات)

اتباع مبدأ غذائي أساسي للإستفادة القصوى من الوجبات اليومية يقوم أساسه على تقسيم الطبق بشكل مرتب عن طريق القيام بوضع بعض الخضراوات والفواكه في نصف الطبق ليتبقى الربع الذي ينبغي ملئه بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا بينما يحتوي الربع الاخير على أطعمة بروتينية مثل اللحوم والأسماك

إدراج الحبوب الكاملة كبديل صحي مقارنة بالخبز الأبيض , والمكرونة , والأرز الأبيض ومن أمثلتها الشوفان , والكينوا , البرغل , خبز القمح الكامل
الإهتمام بإضافة حبوب البقوليات ضمن الخطة الغذائية كمصدر ذو قيمة عالية لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة جنبا إلى جنب مع البروتينات التي تستهدف إصلاح الأنسجة
عدم إلقاء قشور الفاكهة مع القيام بتناولها كاملة قدر الإمكان لتحقيق أفضل استفادة ممكنة من الألياف الغذائية المعززة لصحة الجهاز الهضمي بدلا من شربها كعصائر
اختيار البطاطا الحلوة المشوية كإضافة رائعة من تلك الخضراوات النشوية التي تمنح الجسم مستويات من الطاقة المستدامة مع قدر أعلى من الفيتامينات مقارنة بالبطاطا المهروسة أو المقلية
ليس شرطا أن يتسبب تناول الكربوهيدرات بإختلاف أنواعها في إلحاق ضرربصحة الجسم إلا أنه من الأفضل أن يتم التركيزعلى الأطعمة الكربوهيدراتية الغنية بالألياف والمغذيات الدقيقة

ومن أمثلتها:

– الشوفان.
– الحبوب الكاملة.
– الخبز الأسمر.
– البقوليات.
– الخضراوات الغنية بالألياف.

3-إدخال تعديلات على محتويات الطبق

إدخال تعديلات على محتويات الطبق

ينصح الخبراء بإجراء بسيط لتنظيم وجبات الطعام اليومية ,فمن المهم أن يضم الطبق عناصر صحية معينة بتقسيم معين

احتواء نصف الطبق على الخضراوات غير النشوية مثل الخس والجرجير والسبانخ والكرنب حيث تكون منخفضة الكربوهيدرات ومثالية تماما لضبط مستويات سكري الدم
اشتمال ربع الطبق على أطعمة بروتينية منخفضة الدهون
يتضمن الجزء المتبقي الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني

4-اللجوء إلى التخطيط المنظم للوجبات

يساهم تبني جدول تخطيط لوجبات الطعام بشكل أسبوعي في تفادي الأنواع غير الصحية من الخيارات الغذائية التي تؤدي إلى رفع مؤشر الجلوكوز في الدم , حيث يوصي خبراء التغذية العلاجية بالتركيز على

الخضراوات والفواكه.
الحبوب الكاملة.
البروتينات
خفض استهلاك الوجبات السريعة

كما تؤكد الأبحاث على فوائد حمية البحر المتوسط كأحد الأنظمة الغذائية ذات الفاعلية في تحسين مستويات السكر التراكمي

5-خسارة الوزن الزائد

خسارة الوزن الصحي

وزن الجسم من الركائز الـأساسية التي ينبغي وضعها في الإعتبار للمساهمة في إنقاص نسبة بسيطة من الوزن على النحو الذي يرفع كفاءة استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين وخفض مستويات السكر , وبالنسبة لمعدلات الخسارة الآمنة التي تصنع فارقا ملحوظا لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من السمنة فهي عادة ماتتراوح بين 5-10%

6-ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم

لايمكن التغافل عن الدور الحاسم للتمارين الرياضية المفيدة في تقوية الكتلة العضلية فضلا عن ارتباط ممارسة تلك الأنشطة بتوظيف السكر الموجود في الدم والإستفادة منه على أكمل وجه

ومن أفضل خيارات الأنشطة المتبعة مايلي

– المشي السريع.
– الجري.
– ركوب الدراجات.
– السباحة.
– تمارين المقاومة ورفع الأوزان.

7-الإلتزام بالروتين الدوائي

حقن الأنسولين

من المهم عدم تناول الأدوية المنظمة لسكري الدم بشكل عشوائي والتركيز فقط على العلاجات الموصوفة طبيا من أبرز العلاجات الشهيرة بشكل شائع

أقراص الميتفورمين
حقن الأنسولين.
الأدوية المحددة من قبل الطبيب المختص وفقا للوضع الصحي مع عدم التوقف عن تناول الجرعات بدون استشارة طبية