الأرق لدى كبار السن وأهم الطرق الطبيعية الفعالة لعلاجه

مع التقدم في العمر تختلف طبيعة النوم لدى كبار السن عن ذي قبل بسبب التعرض للكثير من العوامل الصحية والنفسية المحيطة. فالجدير بالذكر ان جميع هذه المؤثرات تسبب بشكل واضح الإصابة بمشكلة الأرق لهذه الفئة العمرية. في العموم قررنا اليوم من خلال صحة المرأة أن نقوم بالحديث عن مشكلة الأرق لكبار السن بمزيد من التفصيل مع ذكر أهم طرق التعامل الطبيعية مع هذه المشكلة.

ما هي أسباب إصابة كبار السن بالأرق؟

غالبا ما يواجه كبار السن تغيرات كبيرة في عادات النوم بسبب بعض الاسباب التي تتمثل في:

• إضطرابات النوم الأولية

إضطرابات النوم الأولية

يعاني عدد كبير من كبار السن من إضرابات النوم الأولية التي تظهر من خلال توقف التنفس أثناء النوم حيث يعد هذا من أهم الأعراض الشائعة التي تحدث في هذا الوقت وتصيب من يعانون من السمنة المفرطة، أو حركات الأطراف الليلية، ومن هنا يحدث الأرق وعدم الرغبة في النوم.

• إضطرابات النوم الثانوية

إضطرابات النوم الثانوية

يعد الشعور بآلام الجسم بسبب حدوث الإصابة بأمراض العضلات والعظام من الأمور الصحية الهامة التي يمكن أن تجعل كبار السن يستيقظون في منتصف الليل ويجدون صعوبة في النوم بعد ذلك. إلى جانب هذا فيوجد أيضا بعض الأمراض الأخرى التي تسبب أيضا الأرق مثل نقص تروية عضلة القلب الذي يسبب ألم في الصدر، وضيق في التنفس بسبب قصور القلب، والتهابات الشعب الهوائية، والربو.

• الأمراض العصبية والنفسية

الأمراض العصبية والنفسية

يعد الإجهاد أو الاكتئاب أو الاضطرابات العصبية من أهم العوامل المؤثرة بشكل مباشر على النوم لدى كبار السن. فالجدير بالذكر أن غالبا ما يجد المرضى الذين يعانون من هذه الأزمة صعوبة البدء في النوم، أو الاستيقاظ مبكرا ، أو حتي النوم أثناء النهار فالوضع هنا يظل نفسي بصورة كبيرة.

• تناول الأدوية

تناول الأدوية

من أهم الآثار الجانبية لأدوية الكورتيكوستيرويد، وهرمونات الغدة الدرقية، وأدوية الأمراض العصبية أو الاكتئاب، و ضغط الدم هو قيامهم بإصابة كبار السن بأزمة فقدان النوم والأرق. بالإضافة أيضا إلى بعض أدوية الأرق التي يقوم عدد من كبار السن بإستخدامها مثل البنزوديازيبينات ومن هنا يقومون بالنوم بشكل كبير أثناء النهار ويبقون مستيقظين فترات طويلة طوال الليل.

ما هو مقدار النوم الكافي لكبار السن؟

ما هو مقدار النوم الكافي لكبار السن؟

تختلف احتياجات النوم لكل فرد حيث يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى ما بين 7 و 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. ومع ذلك ، فإن الأمر بالنسبة لكبار السن يختلف جسديا وعقليا حيث قلة عدد ساعات النوم بصورة ملحوظة حتي يقومون بالشعور بالتعب والخمول بشكل دائم بسبب عدم كفاية النوم أو سوء نوعيته

ما هي أعراض الأرق عند كبار السن؟

ما هي أعراض الأرق عند كبار السن؟

تشير بعض الأعراض إلى معاناة كبار السن من الأرق حيث تظهر من خلال:

• صعوبة شديدة عند الرغبة في الخلود للنوم ولكن أمر الإستيقاظ في المنتصف يعد من الأمور السهلة جدا.
• الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
• الرغبة الشديدة في النوم ولكن لا توجد قدرة على فعل ذلك.

يجب العلم أنه إذا حدثت هذه الأعراض على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع واستمرت لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، ففي هذه الحالة فقد يعاني المسن فعليا من الأرق المزمن.

إقرأ أيضا: إكتشفي عزيزتي أهم الفيتامينات المناسبة لكبار السن

ما هي أهم طرق علاج الأرق عند كبار السن؟

أولا: بيئة النوم المناسبة

بيئة النوم المناسبة

لتحسين نوعية النوم، يجب على كبار السن إعطاء الأولوية لاختيار غرفة نوم هادئة ومنخفضة الإضاءة حيث يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة من 26 إلى 27 درجة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج كبار السن أيضا إلى ضرورة الحد من الأنشطة الأخرى مثل مشاهدة التلفزيون، وقراءة الكتب، والصحف وبالأخص في فترات الليل وعندما يحين وقت النوم.

ثانيا: التدليك

التدليك

يعد التدليك من الانماط الصحية الهامة التي يجب على كبار السن إتباعها دائما لما لها من منافع صحية وبدنية كثيرة حيث أنها تساعد على الاسترخاء في مناطق الوجه والرأس والساق مما يؤدي هذا إلى تنشيط الدورة الدموية في الدماغ، ومساعدة الجسم على النوم بصورة سريعة والشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.

ثالثا: نقع القدمين في الماء الدافئ

نقع القدمين في الماء الدافئ

تعد هذه الطريقة من أهم الطرق السهلة والبسيطة التي يتم من خلالها العمل على معالجة الأرق لدى كبار السن. فيمكن لهم قبل الذهاب إلى الفراش العمل على نقع أقدامهم لمدة 10-15 دقيقة في حوض من الماء الدافئ، بمقدار 2 سم فوق الكاحل، وعند الرغبة في زيادة فائدة هذه الطريقة فمن الممكن وضع بعض الأعشاب الطبيعية أو الملح لزيادة التأثير الإيجابي الفعال.

رابعا: الأنماط الغذائية

الأنماط الغذائية

لتحسين الأرق لدى كبار السن، يحتاج النظام الغذائي أيضا إلى إضافة له بعض التعديلات الصحية حيث يجب أن يهدف أي نظام متبع خلال هذه الفترة إلى زيادة استهلاك الأطعمة المفيدة للنوم مثل:

• الزبادي حيث يحتوي على حمض التربتوفان الذي يتم استقلابه في الناقلات العصبية السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد هذا في الحفاظ على النوم الطبيعي ليلا.
• الاسماك لأنها على مستويات وفيرة من أوميغا 3 والبروتين، وهذان العنصران يعدان من العناصر الهامة والجيدة جدا لصحة الدماغ والنوم الهادئ العميق.
• بذور اللوتس لما لها من تأثير مهدئ، وتساعد على النوم بشكل أفضل.
• السبانخ حيث توفر كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يحسن نوعية النوم بصورة كبيرة.
• البيض بسبب إحتوائه على محتوى البروتين الذي له تأثير إيجابي على النوم العميق والصحي.

خامسا: المشروبات العشبية

من الممكن أن تقوم المشروبات العشبية بالعمل على مساعدة كبار السن في خلق الشعور بالراحة والاسترخاء وسهولة النوم. فمن أهم هذه المشروبات:

• شاي البابونج

شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على العديد من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل وأسهل. إلى جانب ذلك، فإن الرائحة العطرية اللطيفة من البابونج له أيضا تأثير مهدئ يعمل على تجنب القلق والاستيقاظ في منتصف الليل.

• شاي اللافندر

شاي اللافندر

يعد تناول مشروب أعشاب اللافندر الدافئ من العادات الإيجابية التي ينبغي السير عليها يوميا من 3-4 مرات. فيجب العلم أن هذا المشروب ذو الرائحة العطرية الجميلة يمكن أن يساعد كبار السن على تخفيف التوتر، والنوم بسهولة وبعمق أكبر.

ما هي مبادئ الوقاية من الأرق عند كبار السن؟

ما هي مبادئ الوقاية من الأرق عند كبار السن؟

1. الإلتزام بمواعيد نوم وإستيقاظ ثابتة سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء السفر أو في الأيام المعتادة.
2. عدم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش.
3. الحصول على قيلولة يومية لمدة 20 دقيقة خلال فترة النهار.
4. تجنب إستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون، أو الهواتف المحمولة، أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
5. ممارسة الرياضة خلال فترات النهار ولكن تجنب ممارستها في غضون ثلاث ساعات قبل النوم.
6. البعد عن إستهلاك الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

في النهاية يجب العلم أن النوم من الأمور الهامة بصورة كبيرة للصحة الجسدية والعاطفية والنفسية لكبار السن. فوجب التأكيد على أن النوم الجيد ليلا يحسن التركيز والذاكرة، ويسمح للجسم بإصلاح تلف الخلايا، ويساعد على الوقاية من  العديد والكثير من الأمراض والمشكلات البدنية.

إقرأ أيضا: لكبار السن .. نصائح هامة عند تناول الأدوية في سن الشيخوخة