هل يرتبط اكتئابك بموسم معين ؟ أو هل يتكرر الأمر دوما في نفس الوقت من كل عام ؟ حيث يسيطر عليكي شعورا بالضيق وتقلبات واضحة في المزاج وانخفاض ملحوظ في مستويات الطاقة لديكي إنه نوع من الإضطرابات العاطفية الموسمية يطلق عليه الإكتئاب الموسمي وفي بعض الحالات النادرة يطلق عليه آخرون الإكتئاب الصيفي وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أسباب الإكتئاب الموسمي وأعراضه الشائعة علاوة على الطرق العلاجية
ماهو الإكتئاب الموسمي ؟
ماهو الإكتئاب الموسمي ؟
يقترن حدوث هذا النوع من أنواع الإكتئاب بتوقيت معين من كل عام حيث يبدأ في الظهور عادة خلال فصل الخريف ويبلغ أوج ذروته في فصل الشتاء وبالتدريج تتم ملاحظة انتهائه تدريجيا في فصل الربيع ويشار إليه أيضا بالإضطراب العاطفي الموسمي
كيف يؤثر الإكتئاب الموسمى على الصحة العقلية للفرد ؟
كيف يؤثر الإكتئاب الموسمى على الصحة العقلية للفرد ؟
سواء كان اكتئابك موسميا أو غير ذلك فإنه يأتي مع بعض التأثيرات التي تستهدف الجوانب الحياتية الشخصية ولعل أبرز مايتضح تأثيره واضحا على حالتك المزاجية حيث تتحول للحزن الدائم وروتين نومك بما يواجهك من صعوبات واضطرابات وأرق كما ستلاحظين أيضا افتقادك للنشاط وقد أصبحت مستويات طاقتك في أدنى معدلاتها ولايمكن أن نغفل مايتركه هذا الإكتئاب على حياتك المهنية والشخصية بالإضافة إلى سيطرة أعراض اليأس والحزن والتوتر بالإضافة لما تشعرين به من انعدام ثقتك بالأخرين وفقدانك الشغف تجاه ممارسة أي نوع من الأعمال وغالبا ماتحدث تلك التأثيرات خلال أكثر المواسم التي يزداد فيها معدل الإكتئاب وهو فصل الشتاء فهل مازلتي تفضلينه من بين فصول العام ؟
هل يؤدي الإكتئاب الموسمي بالشخص إلى العزلة ؟
هل يؤدي الإكتئاب الموسمي بالشخص إلى العزلة ؟
هذا النوع من الإضطرابات العاطفية يدفع الشخص أن يحيا وحيدا بمفرده يتجنب كافة أوجه الإختلاط الإجتماعي بالآخر ويمكن ملاحظة أيضا ابتعاده عن رفقة أيا من الأصدقاء والأقارب كما ينال هذا الإكتئاب من تفكير الشخص الذي ينظر إلى نفسه بإعتباره الأكثر تعاسة في العالم ولايوجد من هو أكثر حزنا ويأسا منه فضلا عن مايشعر به دائما من خيبة أمل .
قد يفيدك قراءة كتبا أو بعض النصائح التخفيزية كمصاب بهذا الإضطراب في مواجهة اكتئابك إلى حد كبير حيث تلعب دورا بارزا في مساعدتك على ألا تبقى وحيدا في برج عالى معزولا عن الآخرين لفترة طويلة لكن الأعراض الأكثر سوءا في حاجة ماسة إلى مساعدة أخصائي الصحة النفسية ومن الضروري أن يتم في وقت مبكر من خلال ملاحظة بعض الأعراض
ما مدى شيوع الإكتئاب الموسمي؟
ما مدى شيوع الإكتئاب الموسمي؟
رغم أن الإكتئاب الموسمي يصنف ضمن أنواع الإكتئاب نادرة الحدوث إلا أنه يحدث لدى الرجال والنساء على حد سواء ولكنه يأتي بصورة أكبر في مرحلة الشباب وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 إلى 20 بالمائة من الاشخاص يعانون من الاكتئاب الموسمي خلال فصل الشتاء. كما أن أثلاثة أرباع النساء المصابات بالاكتئاب الموسمي يضطرون لمواجهته مع الدورة الشهرية الأولى. ويمكننا القول أنه يظهر بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة.
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟
تختلف الأعراض التي تواجه مرضى الإكتئاب الموسمي فرغم امتداد تأثيره على جميع أجهزة الجسم إلا أن الأعراض تختلف وفقا لكل موسم إلا أن العامل المشترك بينهما أنها تشبه الأعراض العامة للإكتئاب التي سبق وتحدثنا عنها والسؤال هنا هل يوجد توقيت معين لظهور الأعراض ؟ انتظري ظهور الأعراض في الشهر الأخير من فصل الخريف ومع مطلع الشتاء ثم تنتهي بقدوم فصل الصيف وتتفاوت شدة تلك الأعراض فيما بين خفيفة أو شديدة حسب الموسم.
تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي على النحو التالي :
- طول فترة تعرضك للإكتئاب أو مرورك بحالة اكتئاب منتظمة
- فقدان الإهتمام بالعمل
- انخفاض مستويات الطاقة
- صعوبات النوم
- تغيرات في الشهية أو فقدانها تماما
- زيادة الوزن
- الشعور بالخمول والإعياء
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- سيطرة أفكار انتحارية متكررة
قد لاتحدث أيا من تلك الأعراض ليأتي الأمر فجائيا على حين غرة ويقوم الشخص بالإبتعاد عن المجتمع والأشخاص من حوله
أعراض الإكتئاب الموسمي في فصلى الخريف والشتاء
أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الشتاء
تظهر الأعراض التالية للاضطراب العاطفي الموسمي خلال فصلي الخريف والشتاء:
- الإستغراق في نوم عميق
- زيادة الشهية للطعام
- التعب والأرق
- نقص معدلات الطاقة في الجسم
- قد تفضلين البقاء في غرفة مظلمة
- قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الموسمي من اضطرابات عقلية مثل القلق والتوتر والصداع.
أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الصيف
أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الصيف
تشمل أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الصيف فالأمر ليس قاصرا على الشتاء وتشمل :
- الأرق
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- الإثارة
- الاستيقاظ خلال فترات الليل
- العصبية المفرطة
- التعرق الغزير
- جفاف الفم
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
لايترك الإكتئاب الموسمي تأثيرا موحدا لدى كل الأشخاص حيث تتعدد تأثيراته حسب جسم كل شخص فقد تمر عليكي لحظات تكوني خلالها يائسة من الحياة ومحبطة ولكن بصورة مؤقتة لكن مع استمرار تلك الحالة فالأمر يستدعي الطبيب ومن الطبيعي أيضا عقب ملاحظة تغيرات على روتين نومك الطبيعي وشهيتك وميلك للتفكير في الإنتحار ألا تتركي نفسك ضحية لتلك الأفكار
ما الذي يسبب الإكتئاب الموسمي؟
هرمون السيروتونين
لايوجد سبب محدد يمكن أن ننسب له حدوث الإكتئاب الموسمى بل أن هناك عدة عوامل تعمل على تعزيز حدوثه مما يضعنا أمام حقيقة أن كل شخص يعاني من اكتئاب موسمي لأسباب مختلفة.
- مستويات الميلاتونين : ذكرنا قبل ذلك أن هرمون النوم الذي يطلق عليه الميلاتونين يتم إفرازه لمساعدتك على النوم خلال فترات الليل فمن الطبيعي أن يتوقف الدماغ عن إنتاج هذا الهرمون خلال ساعات النهار حتى يظل الشخص يقظا ونشيطا ومن خلال النظر إلى قصر فترات النهار وطول فترات الليل خلال فصل الشتاء فإن الجسم في تلك الأثناء يتولى إنتاج الكثير من الميلاتونين ، وهذا مايجعلك تشعرين بالكسل الدائم وانخفاض معدلات طاقة جسمك وتلك هي البيئة التي يتطلبها الإكتئاب الموسمى حتى يسيطر على الشخص وبالإضافة إلى ذلك ونتيجة لكل تلك التغيرات في الطقس وتغير المواسم والفصول يحدث عدم توازن أز مايمكن أن نطلق عليه خللا في مستوى الميلاتونين في الجسم فلما تتفاجئين بتأثير ذلك على أنماط نومك وحالتك المزاجية .
- الساعة البيولوجية : هل تعلمين أن ضوء الشمس يلعب دورا حيويا في ساعاتنا البيولوجية ؟ لهذا السبب ومع قلة ضوء الشمس في فصل الشتاء سوف تتطل ساعة الجسم الداخلية وبالتالي تبرز تلك الحالة الإكتئابية الموسمية
- مستوى السيروتونين :قد تلاحظين تغير مزاجك مؤخرا في فصل الشتاء نتيجة نقص ضوء الشمس ، حيث ينخفض مستوى السيروتونين في الدماغ. ولكن لنتعرف أولا على ماهو السيروتونين ؟عبارة عن ناقل عصبي موجود في الدماغ يستهدف عملية تنظيم حالتك المزاجية ويصاحب انخفاض نسبته عدد من الأعراض المتمثلة في صعوبات النوم وتغير الشهية والذاكرة وينسب إليه أيضا انخفاض رغبتك الجنسية لتقعي في دوامة الإكتئاب الموسمي
ما هي المشاكل التي يمكن أن أواجهها مع الاكتئاب الموسمي؟
ما هي المشاكل التي يمكن أن أواجهها مع الاكتئاب الموسمي؟
ترك نفسك دون علاج من الإكتئاب الموسمى والإنتظار حتى يتلاشى من تلقاء نفسه لن يعالج لأن أعراضه هي نفس أعراض الأنواع الأخرى للإكتئاب لهذا السبب علينا أن نركز على خطورة الإكتئاب غير المعالج والذي يرتبط بحدوث تغييرا في سلوك الشخص ينتهي بغرقه في دوامة من السلبية . وقد تتجمع لدى الشخص المصاب العديد من المشاكل العقلية التي لاحصر لها والتي تدفع به نحو حافة الانتحار. ليس هذا فقط ، يمكن أن يصبح الشخص الذي يعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي مدمنًا على التدخين والكحول والمخدرات.
تشخيص الاكتئاب الموسمي
فحص الصحة النفسية
للكشف عن الاكتئاب الموسمي ، يقوم الأطباء بفحص الجسم والاطلاع أيضًا على التاريخ العائلي للمريض. تُجرى بعض الاختبارات لمعرفة هذا المرض:
- يقوم طبيبك بفحص كامل الجسم وتشخيص دقيق يجب ان يسأل على التاريخ العائلي للمريض ومن خلال عدد من الإختبارات التي يجريها سيتمكن من استكشاف المرض واحتوائه بشكل صحيح
- ولكن لايقتصر الأمر على ذلك بل يتولى أخصائي الصحة النفسية فحص الصحة النفسية للمريض للتأكد من مدى معاناته من أي مشكلات نفسية ويطرح عليه بعض الأسئلة المتعلقة بأعراض المرض. علاوة على اهتمام الطبيب بتقييم سلوك وعواطف وأنماط سلوك المريض وذلك عن طريق تقديم استبيان يقوم المريض بملئه
اقرأ أيضا اضطراب الجسدنة: عندما تمتزج الآلام النفسية والجسدية معا
فحص تعداد الدم الكامل (cbc)
فحص تعداد الدم الكامل (cbc)
اختبار معمل- للكشف عن الاكتئاب الموسمي ، حيث يقوم الأطباء بإجراء فحص دم يسمى تعداد الدم الكامل (CBC). وقد يشك الطبيب في أن ذلك راجعا لخلل في الغدة الدرقية لذلك يتم اختبار الغدة الدرقية للوقوف على عملها بشكل صحيح أم لا.
كيف يتم علاج الاكتئاب الموسمي؟
العلاج بالضوء للإكتئاب الموسمي
ينقسم العلاج إلى شقين علاجات طبية دوائية يصفها الطبيب لتقليل أعراض الإكتئاب الموسمى وتأثيراته على المريض وهنا يلجأ الطبيب لإستخدام أنواع مختلفة من الأدوية للاضطراب العاطفي الحسي:
- في الحالات شديدة الحدة يتم إعطاء الأدوية المضادة للاكتئاب للتغلب على الأعراض
- في حالة استمرار الاكتئاب العاطفي الموسمي ، يتم إعطاء عقار البوبروبيون لتقليله.
- العلاج بالضوء- هو نوع من العلاجات التي يتم إخضاع المريض لها وذلك للحد من الاكتئاب الموسمي وخلاله يقوم المريض بالجلوس على مسافة بضعة أقدام من صندوق الضوء الخاص ، وبعد استيقاظه اليومي صباحا ، يظل قابعا في وسط الضوء الساطع. ويفيد هذا العلاج في تغيير كيماويات الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
- العلاج النفسي – يعد أيضا من العلاجات الفعالة يث يوجه الطبيب طلبه للشخص المريض بتحديد أفكاره وسلوكه السلبي وإيجاد طرق لتغييرها. إلى جانب ذلك ، يتم أيضًا تدريس إدارة الإجهاد.
علاوة على أن هذه العلاج قد أثبتت فاعليتها للتخفيف من الإكتئاب الموسمى إلى حد كبير إلا أنه ينصح الأطباء بتناول مضادات الاكتئاب كل عام حتى قبل أن تبدأ أعراض الاكتئاب الموسمي في الإنسحاب وقد يكون فعالا قيامك بممارسة تقنيات التأمل واليوجا والتمارين الرياضية والعلاج بالموسيقى والفن كطرق مثالية للخروج من الاكتئاب الموسمي.
العلاجات المنزلية للإكتئاب الموسمي
العلاجات المنزلية للإكتئاب الموسمي
تتمثل العلاجات المنزلية في مجموعة من التغيرات على نمط الحياة والتي تساهم بصورة فعالة في التخلص من الإكتئاب المرتبط بالمواسم فإذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي ، فقد يصف لك طبيبك نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى.مع ضرورة استهلاك 7 إلى 8 أكواب من الماء والفواكه الطازجة والعصائر والخضروات الورقية الخضراء الطازجة على مدار اليوم
و لزيادة مستوى السيروتونين في الدماغ يجب تناول الأطعمة التالية:
- الموز
- دقيق الشوفان
- الخبز والحبوب الكاملة
- الأرز البني
قد يطرأ سؤال هنا حول إمكانية زيادة فاعلية الأدوية المضادة للإكتئاب من خلال الأنظمة الغذائية ؟ يمكن لنظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين حالتك المزاجية وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات عالية في الأطعمة التالية:
- الأسماك الزيتية
- الجوز
- فول الصويا
- بذور الكتان