التوقيت المثالي لممارسة الرياضة في شهر رمضان..قبل الإفطار أم بعده ؟

يتكاسل العديد من الأشخاص عن ممارسة الرياضة في رمضان نظرا لضيق وتزاحم الجدول اليومي مابين إعداد الإفطار , والتفرغ للعبادة كما أن الجسم نفسه في حالة الصيام لايتطلب بذل مجهودا كثيفا يمكن أن يؤدي لهبوط الدورة الدموية , ولكن حتى مع التفكير في ممارسة أي نشاط بدني يقوم على تحريك عضلات الجسم فهناك جدل دائر بشأن تأجيل الأمر إلى مابعد كسر الصيام  أو المجازفة بممارسته في ظل ساعات الصيام , إلا أنه في كل الأحوال ينبغي أن يصل إلى علمك أنخ أيا كان اختيارك فلابد من معرفة مزاياه وعيوبه .. وسوف نرصد من خلال مقالنا التالي التوقيت المثالي لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

التوقيت المثالي لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

التوقيت المثالي لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

يتساءل العديد من الأشخاص المهتمين بآداء التمارين الرياضية بشكل منتظم حول الوضع الأكثر صحة بالنسبة للجسم بشأن التوقيت الأنسب لممارسة الأنواع المختلفة من الرياضات دعما للياقتك على مدار أيام الصوم

أولا : النشاط الرياضي قبل السحور .. انطلاقة جديدة ليومك

النشاط الرياضي قبل السحور

تلك الوجبة التي نحاول الإستيقاظ خصيصا لتناولها قبل انطلاق أذان الفجر بوقت كافي والتي تعرف بوجبة السحور تمثل أفضل وقت لبداية اليوم و ويرجع ذلك إلى أن الجسم يكون قد حظي بقسط وفير من الراحة وعلى قدر مناسب من الإسترخاء الجسدي والذهني , وهنا تصبح الأجواء ملائمة لممارسة الأنواع الخفيفة من التمارين التي تحسن من وظائف التمثيل الغذائي بالجسم مما يرفع من كفاءة العمليات الأيضية ,وهذا مايزيد من معدلات حرق الدهون ويدخر الطاقة إلى اليوم التالي.

في حال وقع اختيارك على ممارسة نشاطك الرياضي المعتاد في تلك الساعة الذهبية في محاولة اقتناصها قبل وقت السحور , فلابد من من الحرص على أن تكون منخفضة الشدة حتى لايشكل الأمر عبئا أو ثقلا على عاتق الجسم مع تجنب التمارين الثقيلة , ويمكنك التركيز على تمارين الإطالة أو التمدد لتسكين ألم تشنج وتصلب العضلات , وفي الوقت نفسه تفيد في امتصاص المستويات العالية من التوتر , أو الإشتراك في فصول اليوجا أو اتباع روتين المشي البسيط , مع الإبتعاد تماما عن الأنماط المكثفة من التدريبات حيث يكون الجسم صائما طوال فترة الليل

اقرأ أيضا 4 أنواع من التمارين الصباحية للتخلص من دهون البطن العنيدة في رمضان

إيجابيات هذا التوقيت

من ضمن المميزات التي ينطوي عليها مايلي:

• استعادة الجسم لكامل طاقته ونشاطه بعد وقت كافي من النوم بما يفيد في سهولة ممارسة الرياضة بمنتهى السلاسة
• امداد الجسم بعوامل الترطيب , مع اتاحة الفرصة لتناول وجبة مغذية ومشبعة بعد التمرين مباشرة
• من أفضل الأوقات التي يفضل استغلالها لممارسة أنماط خفيفة من الرياضة كتمارين التمد أو اليوجا أو المشي اللطيف بخطوات بطيئة .

السلبيات

صعوبة الإستيقاظ للسحور

• تأتي صعوبات الإستيقاظ قبل السحور كأول أشكال العيوب والتي قد تتسبب الحرمان من النوم
• من الممكن أن ينخفض مؤشر الطاقة ويتقلص معدل النشاط مما يجلب تحديات صعبة عند ممارسة التمارين عالية الشدة

ثانيا: ممارسة الرياضة قبل الإفطار .. تحفيز  حرق المزيد من الدهون

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

إذا كنت من الراغبين في التمتع بلياقة بدنية عالية فلابد من تركيز الإختيار على القيام بجلسة تدريب قبل موعد وجبة الإفطار في مدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، وذلك لوجود علاقة بين الصيام لعدة ساعات وبداية قيام الجسم بحرق مخزون السعرات الحرارية رغبة في الحصول على الطاقة , وهذا مايجعل هذا التوقيت من الخيارات المثالية لخسارة الوزن الصحي

الإيجابيات

• زيادة فعالية ونجاح عملية حرق الدهون
• يضمن حصولك على كمية مناسبة من المغذيات المستمدة من الطعام واستعادة درجة الترطيب من وجبة الإفطار بعد إتمام التمرين
• ملائم تماما للمهتمين بممارسة التمارين من منخفضة إلى متوسطة الكثافة مثل المشي السريع المرتبط بالحفاظ على اللياقة وتعزيز الكتلة العضلية  أو تمارين القلب الخفيفة المنشطة للعضلة القلبية

السلبيات

• تعد مشكلة الجفاف من المخاطر شائعة الحدوث والذي يجعل الشخص في حالة من الإعياء الشديد نتيجة لعدم إمكانية شرب الماء قبل الإفطار أثناء الوجود في وضع الصيام
• عندما تنخفض مستويات الطاقة لتصل إلى أدنى مستوياتها مما يجعل التمارين عالية الشدة مرهقة للبدن
• ربما تكون هناك بعض الفوائد المتوقعة من تمرين قبل الإفطار لدعم خطة فقدان الوزن ورغم ذلك لابد من محاولة تجنب التدريب الجسدي المكثف , ومن الأفضل الإلتزام بالتمارين القلبية أو تمرن المقاومة بوزن الجسم مثل الدفع والسحب لتفادي أعراض الدوخة والإرهاق المفرط

ثالثا :التمرين بعد الإفطار.. الأكثر شيوعا

ربما يعتبره معظم الأشخاص الخيار الأفضل والأكثر أمانا بأن تتأجل ممارسة الرياضة لما بعد تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم ولكن يفضل الإنتظار لمدة ساعة أو ساعتين من نهاية الوجبة

في تلك الأثناء , تتم إعادة شحن طاقة الجسم وتزويده بالقدر المناسب من الترطيب مما يسهل الآداء المذهل لتدريبات القوة أو التمارين عالية الشدة

هؤلاء الأشخاص راغبي تحقيق هدف اكتساب كتلة عضلية , فإن ممارسة تدريب مابعد الإفطار يمثل أحد أبرز الخيارات المثالية , مع مراعاة الإنتظار ساعة واحدة على الأقل لإتاحة الفرصة للهضم الصحي قبل آداء الأنشطة الرياضية لتفادي أي نوع من الإضطرابات والتقلصات المعوية المزعجة

الإيجابيات

ايجابيات ممارسة الرياضة بعد الإفطار

• مع النشاط المتزايد والمستويات العالية من الطاقة فإن التمارين البدنية المكثفة تصبح من الأنشطة المتاحة للتنفيذ بسهولة
• منح الجسم مستوى مناسب من الترطيب بما يفيد في مقاومة مشكلات الجفاف
• تدعيم بنية عضلية مثالية مع التشجيع على آداء تمارين ذات درجة شدة عالية

السلبيات

اتباع نمط متسرع في ممارسة التمارين الرياضية عقب تناول الطعام فورا بدون ترك فترة كافية يمكن أن ينذر بمشكلات اضطرابية في الجهاز الهضمي