يمتنع كثير من الأشخاص عن القيام بتناول وجبة العشاء ليلا رغبة منهم في فقدان الوزن والتقليل من معدل السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل أو بآخر، ولكن هل يستطيع روتين تجنب تناول وجبة العشاء هذا تحقيق مهمة فقدان الوزن بنجاح؟ هل يناسب هذا الوضع جميع من يقوم بممارسته؟ هذا ما سنتناول الحديث عنه اليوم بمزيد من التفصيل والتوضيح.
هل تجنب تناول وجبة العشاء يعمل على فقدان الوزن؟
هل تجنب تناول وجبة العشاء يعمل على فقدان الوزن؟
في بداية الأمر يجب علينا معرفة أن الإدارة الناجحة للوزن تنبع من معادلة بسيطة تتمثل في أنه إذا كنا نقوم بتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما نقوم بحرقه، فسوف يترتب على هذا الأمر حدوث فقدان في الوزن.
بوجه عام يمكن أن يقلل الصيام عن تناول وجبة العشاء من تناول السعرات الحرارية بنسبة قد تبلغ 1/3 ما يتم تقديمه للجسم خلال اليوم، والذي بدوره يمكن أن يكون له تأثير رائع وفعال على فقدان الوزن. ومع ذلك، لا يمكننا التسليم بهذا الأمر بشكل مطلق، فالجدير بالذكر أن هذا النهج قد لا يكون مناسبا عند قيام الجميع بإستخدامه.
لذا يمكننا القول بأنه لا يوجد حل لفقدان الوزن يمكن أن يناسب الجميع. فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، وهذا لأن أجسامنا تتفاعل بشكل مختلف اعتمادا على الوراثة والعوامل الصحية الأخرى. إلى جانب هذا فمن الوارد أن يشعر بعض الناس بالجوع أو التعب بعد تخطي العشاء، وبعد ذلك قد يتناولون المزيد من الطعام لتجديد طاقتهم، مما يؤدي هذا الأمر بدوره إلى حدوث زيادة في الوزن.
سوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي
أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يقوموا بالعمل على تخطي وجبة العشاء بانتظام، أنهم في البداية يستطيعو أن يعملو على فقدان الوزن ولكنهم مع مرور الوقت يقومون بإكتساب وزنا أكبر من غالبية الأفراد الذين قامو بتناول وجبة العشاء يوميا.
بشكل أدق اكتسب الأفراد الذين تخطوا وجبة العشاء حوالي 10٪ من وزن الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت 6 سنوات وكانوا أيضا أكثر عرضة لأن يكونوا في فئة زيادة الوزن / أو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لهذا الأمر يجب علينا معرفة أن أمر تخطي وجبة العشاء لفترات طويلة قد يؤدي إلى حدوث الإصابة بسوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل أخرى عديدة حتى قد يصل الأمر إلى التأثير على دورة النوم بشكل ملحوظ. ومن ثم يؤثر أمر قلة النوم بشكل سلبي على المناعة والمزاج والطاقة والتمثيل الغذائي.
ملحوظة
قلة النوم من الأمور التي تعمل على تحفيز الشهية حيث يقوم الشخص بتناول الطعام بشكل أكثر من المعتاد، وفي نفس الوقت لم يستطيع الشعور بالشبع.
إقرأ أيضا: 9 أسباب وراء فقدان الوزن السريع والمفاجىء تعرفي عليها
كيف يتم فقدان الوزن بشكل صحي؟
كيف يتم فقدان الوزن بشكل صحي؟
لطالما كان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مفتاحا سحريا لتحقيق نتائج فقدان الوزن الرائعة على المدى الطويل، بالإضافة إلى ضرورة محاولة التحكم في تناول الطعام لتجنب إكتساب الكثير من السعرات الحرارية، مما يعني هذا أننا بحاجة إلى فهم المحتوى الغذائي للأطعمة ومعرفة كيفية تحقيق التوازن بين جميع أنظمتنا الغذائية التي نقوم بتناولها.
على سبيل المثال، يمكن العمل على تقليل كمية السكر والدهون، وزيادة نسبة الخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ضرورة القيام بإستهلاك كميات كافية من البروتين أيضا لكي نساعد الجسم على زيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي.
ينصح دائما بضرورة العمل على إختيار الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الغذائية الكاملة حيث أن هذه الأطعمة يمكن أن تعمل على توفير الفيتامينات والمعادن الغنية مع خلق شعور زائد بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
التمارين الرياضية لفقدان الوزن
إلى جانب ما قمنا بذكره، فيجب علينا ألا نتجاهل أن التمرين هو أيضا جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن حيث أنه بإمكاننا القيام بإختيار طريقة التمرين المناسبة سواء كان هذا الأمر يتمثل في الركض أو السباحة أو اليوجا أو حتى ممارسة تمارين التأمل والتي يجب أن تتم ممارستهم على الأقل من 3-5 مرات في الأسبوع على أن يدوم كل منها فترة زمنية تتخطى الـ 30 دقيقة.
بوجه عام علينا معرفة أن التمرين لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ولكن أيضا يعزز من وظائف عمل الأجهزة مثل القلب والرئة، ويسرع من عملية التمثيل الغذائي، ويحسن المزاج .علاوة على ذلك، فمن الممكن أن تساعدك التمارين أيضا في الحصول على شكل أفضل للبدن، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على صحة الجسم أثناء عملية فقدان الوزن.
ما هي العلاقة بين العناية بالصحة وفقدان الوزن؟
ما هي العلاقة بين العناية بالصحة وفقدان الوزن؟
من الضروري تذكر أن العناية بالصحة هي من الأمور الأكثر أهمية، لذا يجب علينا تجنب إهمالها لتحقيق نتائج فقدان الوزن بشكل ملحوظ على المدى القصير حيث يجب أن نلجأ إلى إعتماد نظام غذائي سليم مصحوبا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الصحة في حالتها الجيدة.
عند الرغبة في إنقاص الوزن، يجب علينا أن نقوم بإستشارة الطبيب المعني بهذا الأمر أو اختصاصي التغذية، وهذا حتى يتم وضع خطة لفقدان الوزن تناسب أجسامنا وتكون بناء على حالتنا الصحية. لذا يفضل دائما طلب المشورة المهنية قبل القيام بأي نظام غذائي أو برنامج تدريبي وهذا لضمان عدم وجود أي ضرر على الصحة بوجه عام.