رياضة المشي والسكتات الدماغية

 مما لا شك فيه أن روتين المشي المنتظم يساعد الجسم على تحسين اللياقة البدنية، ويدعم من آلية التحكم في ضغط الدم ونسبة السكر في الدم، ويساعد في إدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. على الجانب الآخر، هناك بعض حالات السكتة الدماغية التي يمكن أن تحدث أثناء المشي، مما قد يثير هذا الأمر مخاوف الكثيرين. لذا، فقد جئنا اليوم لكي نجيب على تساؤلات هامه آلا وهي هل يمكن أن يتسبب المشي في حدوث سكتات دماغية، وما هي المسافة والمدة التي يجب أن يمشيها المرء بأمان؟

هل يمكن أن يتسبب المشي في الإصابة بسكتة دماغية؟

هل يمكن أن يتسبب المشي في الإصابة بسكتة دماغية؟

بشكل رئيسي، يمكن أن يُساعد روتين المشي بوتيرة مناسبة على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية حيث تُساهم التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين ضغط الدم، ومستويات السكر والدهون في الدم، والتحكم في الوزن، وصحة الأوعية الدموية، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل ترتبط بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بالرغم من ذلك، فقد تحدث السكتات الدماغية أثناء المشي، وكذلك أثناء الراحة أو ممارسة الأنشطة اليومية حيث يُعدّ الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم، أو الرجفان الأذيني، أو داء السكري، أو اضطراب شحوم الدم، أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية أكثر عرضةً للإصابة بها، وعليه فلا يمكننا الجزم بأن الجلطات الدماغية حدثت بسبب المشي.

من الهام معرفة، أنه مع الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة لفترة طويلة، أو أمراض القلب والأوعية الدموية غير المُسيطَر عليها، أو الذين يمارسون فجأةً مجهودًا بدنيًا مفرطًا أو غير مناسب، فقد يتعرض الجهاز القلبي الوعائي لضغط متزايد، مما قد يكشف عن حالات مرضية كامنة. لذا، فمن الضروري اختيار مستوى نشاط مناسب للصحة بدلًا من التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا خوفًا من السكتة الدماغية.

كم من الوقت والمسافة التي يجب أن نلتزم بها؟

كم من الوقت والمسافة التي يجب أن نلتزم بها؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، فيُنصح الخبراء بأهمية ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام أما من يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ويرغبون في زيادة فوائدهم، فيمكنهم السعي إلى ممارسة 300 دقيقة أسبوعيًا، وتحديدا إذا كان ذلك مناسبًا لهم، فالجدير بالذكر أنه ليس من الضروري الوصول إلى هذا الهدف فورًا.

يمكن للمبتدئين أو من هم أقل نشاطاً البدء بـ 5-10 دقائق في كل مرة على أن يكون المشي بوتيرة مريحة، ثم زيادة الوقت والشدة تدريجياً مع تحسن حالتهم. ويمكن تقسيم ذلك إلى جولتين أو ثلاث جولات مشي قصيرة على مدار اليوم.

لا توجد مسافة محددة تناسب الجميع حيث قد يكون المشي لمسافة كيلومترين سهلاً على شخص يتمتع بلياقة بدنية جيدة، بينما قد يكون مرهقاً لكبار السن أو من يعانون من أمراض القلب أو الرئة. لذا، فينبغي علينا التركيز على الوقت والشدة والقدرة على التحمل بدلاً من محاولة قطع عدد معين من الكيلومترات أو الخطوات بأي ثمن.

إقرأ أيضا: المشي بعد تناول الوجبات وتحسين مقاومة الأنسولين

ما هي طرق المشي بأمان؟

ما هي طرق المشي بأمان؟

قبل اتخاذ القرار بممارسة رياضة المشي، فمن الواجب علينا تخصيص حوالي 5-10 دقائق للمشي ببطء لتسخين الجسم ثم العمل على زيادة السرعة تدريجياً إلى وتيرة معتدلة، وأخيراً تخفيف السرعة في الدقائق الأخيرة للسماح للجسم بالتعافي تدريجياً.

إحدى الطرق البسيطة للتحكم في شدة التمرين هي اختبار الكلام، فعند المشي بوتيرة معتدلة، فيمكننا التحدث بجمل كاملة ولكننا نجد صعوبة في الحديث بشكل متواصل أما في حال الشعور بضيق في التنفس، أو عدم القدرة على التحدث بجمل كاملة، أو الشعور بالإرهاق، فنحن هنا سنكون بحاجة إلى تخفيف السرعة أو الحصول على فترات الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، فيُنصح بما يلي:

• العمل على اختيار الحذاء المناسب والتأكد من أن الطريق ممهد ومضاء جيدًا، وأن مخاطر التعثر فيه منخفضة.
• شرب الكثير من الماء وتجنب المشي في الطقس الحار جداً أو عندما نعاني من التعب أو في حال الإصابة  بالحمى أو الجفاف.
• تجنب التغييرات المفاجئة بداية من المشي البطيء إلى السريع، أو صعود التلال، أو المشي لمسافات طويلة.
• في حال المعاناة من حالات صحية كامنة، أو تناول أي منتجات دوائية أو في حال الشعور بأعراض غير عادية أثناء بذل الجهد، فينبغي علينا التحدث إلى الطبيب لتحديد مستوى مناسب من التمارين الرياضية.

من هي أهم الفئات التي ينبغي عليها توخي الحذر أثناء المشي؟

من هي أهم الفئات التي ينبغي عليها توخي الحذر أثناء المشي؟

يستطيع معظم البالغين أن يقوموا بممارسة رياضة المشي لتحسين صحتهم الجسمانية، ولكن ينبغي على الأفراد الذين يعانون من حالات قلبية وعائية غير مستقرة، أو ذبحة صدرية، أو قصور قلبي متفاقم، أو ضيق في التنفس أثناء الراحة، أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو أولئك الذين تعرضوا مؤخراً لنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو خضعوا لعملية جراحية أن يلجأوا إلى استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو زيادة شدتها.

على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في المفاصل، أو اضطرابات في التوازن، أو المعرضين لخطر السقوط، إلى تعديل طريقة مشيهم واختيار مسارات آمنة، بالإضافة إلى إمكانية احتياجهم لبعض المساعدات ممن حولهم.

خلاصة الأمر، ليس من الضروري أن يتوقف الجميع عن المشي تمامًا؛ فالعديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة لا يزال بإمكانهم ممارسة الرياضة، ولكن يجب أن يكون مستوى النشاط مناسبًا لكل فرد.

إقرأ أيضا: مرضى النقرس وممارسة رياضة المشي