إذا كانت السمنة بعد ولادة طفلك هي مشكلتك الأساسية التي لاتستطيعين التخلص منها فرغم أن اكتساب الوزن الزائد أمرا طبيعيا أثناء الحمل لكن الصعوبة تكمن فيما بعد الولادة وكيفية التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة التي تصنف ضمن دائرة السمنة فمعظم النساء تبدأ رحلتهن في إنقاص الوزن في الغالب بعد ستة إلى سبعة أشهر من الولادة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي نصائح للتخلص من السمنة بعد الولادة .
السمنة بعد الولادة
السمنة بعد الولادة
قد لاتستطيعن تخصيص وقت لإنقاص وزنك بعد الولادة في ظل وجود طفل يحتاج لرعايتك ومع نمط الحياة المزدحم من الصعوبة التحكم في الوزن المتزايد . لكن اكتساب الوزن أثناء الحمل يعتبر مفيدًا لك ولطفلك .
يمكنك وضع خطة لنفسك للحصول على وزن مثالي وللحفاظ على لياقتك البدنية وتتمثل في ممارسة التمارين الرياضية مع الحرص على التمشية في الخارج صباحا ، وتذكري تناول طعامًا صحيًا ، حتى تتمكني من الحفاظ على لياقتك.
اقرأ أيضا فقدان الوزن أثناء الحمل.. هل يؤثر هذا الأمر على الجنين؟
لماذا يكون انقاص الوزن ضمن خطتك الأساسية بعد الولادة ؟
لماذا يكون انقاص الوزن ضمن خطتك الأساسية بعد الولادة ؟
وصولك لجسم متناسق بدون ترهلات أو بطن بارزة ضمن معايير الجمال في مجتمعنا لذلك ابدأي فورا بعد تعافيكي من الولادة بإتباع نظامك الغذائي الصحي ولاتنسى ممارسة الرياضة حتى تعودي لشكل جسمك قبل الحمل
ما هي طرق التغلب على السمنة بعد الولادة ؟
ما هي طرق التغلب على السمنة بعد الولادة ؟
اتخذي الإجراءات التالية لتقليل السمنة بعد الولادة. مثل
تفضل معظم النساء الحلول العلاجية الطبيعية وقد يفيدك شرب كوب من الشاي الأخضر الذي يعد ضمن الأعشاب الأكثر شهرة لتقليل دهون البطن وبالتالي تخفيض السمنة بعد الولادة ولهذا تلجأ الأمهات الجدد لتناول الشاي الأخضر نظرا لفاعليته كما يمكن الإستفادة من مضادات الأكسدة الموجودة فيه لتعزيز صحة الجسم بصفة عامة .
ورغم النتائج التي يمكن الحصول عليها جراء شرب الشاي الأخضر بإنتظام إلا أنه عليكي تجنب استهلاك أكثر من ثلاثة أكواب يوميا حتى لايتسبب ذلك في الإضرار بصحتك نتيجة الإستهلاك المفرط ولكن تناوله بكمية متوازنة يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الوزن.
بالإضافة إلى فوائد الشاي الاخضر التي ذكرناها فإن الحلبة أيضا مفيدة في تقليل السمنة بعد الولادة وتحديدا وزن البطن الزائد ويمكنك نقع ملعقة من بذور الحلبة في الماء ليلاً ثم تركها حتى تمام الغليان وتناولها في الصباح. بما يجنبك مشكلات السمنة القيام بعد الولادة. كما تشير الأبحاث إلى أهمية الحلبة في موازنة هرمونات الجسم.
هل يمكن استخدام الرضاعة الطبيعية لتقليل وزنك عقب الولادة ؟
الرضاعة الطبيعية وانقاص الوزن
قد تندهشين من إدراج الرضاعة الطبيعية ضمن قائمة الطرق الفعالة لتقليل السمنة بعد الولادة حيث تمثل أفضل طريقة لتقليل الدهون نظرا لفاعليتها في حرق السعرات الحرارية فمن خلال إتباع تلك الطريقة ستحققين نتائج من جميع الجوانب حيث سيحصل طفلك على فوائد الرضاعة الطبيعية بما تحمله من عناصر غذائية وفيتامينات وفي ذات الوقت ستقل الدهون الزائدة تدريجيا في جسم الأم المرضعة وتشير الدراسات إلى أن النساء غير القادرات على الرضاعة نتيجة لأسباب متعددة لديهن وزن زائد مقارنة بالنساء المرضعات. وفي حالة مواجهتك لمشكلة في إفراز الحليب بعد الولادة فمن الضروري الإتصال بطبيبك فورا الذي يتولى بدوره وصف الأدوية لتسهيل عملية إرضاع طفلك
قد تنتج السمنة والوزن الزائد بعد الولادة عن وقوع المرأة في دائرة من التوتر بما يؤثر على صحتها وصحة طفلها لذلك يمكننا توقع زيادة الوزن بسبب الإجهاد.وقد يؤثر ذلك على اتجاهك لتناول الوجبات السريعة المصنعة والإبتعاد عن الأطعمة الصحية المغذية نتيجة الإجهاد وبالتالي يزداد الوزن سريعا ومن هنا تتضح الحاجة إلى تناول نظام غذائي صحي .
ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الزيتية والوجبات السريعة وما إلى ذلك في الطعام. مع الحرص على تضمين الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تذكري شرب أيضًا ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء بانتظام . حيث يفيد تناولك الكمية المناسبة من الماء في إزالة الدهون الزائدة من الجسم.
في حالة شعورك بالجوع مرارا وتكرار ومع اغراءات الأطعمة المختلفة إلا أنه يجب عليكي مقاومة إغراء الأطعمة الغير صحية ويفضل إضافة حساء الخضار والفواكه كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.مع أعمية إيلاء إهتمام خاص بالأنشطة البدنية تجنبا لزيادة الوزن.ليس هذا فقط بل أن اعتماد طفلك على الرضاعة الطبيعية في الحصول على كافة العناصر الغذائية يجب أيضا تدعيمه بالطعام الصحي علاوة على تضمين البروتينات والفيتامينات والمعادن والأطعمة الغنية بالحديد في الطعام.
يأتي دور ممارسة الرياضة أيضا للتغلب على السمنة من خلال ممارسة بعض التمارين الفعالة
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لتقليل السمنة بعد الولادة ؟
تمارين بعد الولادة
من الضروري أن تقومي بالتمارين التالية لتقليل السمنة بعد الولادة. مثل-
تمارين مخروطية
ذكرنا في مقالات سابقة بوجود مجموعة تمارين طبيعية لتسهيل الولادة وبالمثل توجد تمارين لتقليل الوزن الزائد بعد ولادة طفلك فمن خلال ممارستك لتمارين كيجل يحدث تناغم لعضلات مثانتك ويلعب ذلك دورا فعالا في تقليل مشكلة سلس البول بعد الولادة والتي تعد ضمن المشكلات الشائعة التي تعاني منها معظم النساء .
أثناء التبول ، يتم تشغيل أكثر من عضلة في قاع الحوض. ويفضل أثناء قيامك بإفراز البول أن تتوقفي عن التبول فجأة لبضع ثوان. ثم مواصلة إخراج البول. مع مراعاة القيام بذلك عدة مرات. وقد يكون من الأفضل القيام بـ 10 عدات في مجموعة واحدة.
ممارسة رياضة المشي
في حالة عدم قدرتك على ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة لتقليل السمنة فإن ممارسة رياضة المشي تشكل الخيار الأفضل خاصة في الصباح الباكر كما يشكل خطة جيدة لروتين استعادة لياقتك بعد الولادة وقد يفيدك قيامك بالمشي الخفيف خلال الأيام المبكرة الأولى. ويمكنك اصطحاب طفلك معك خلال هذا الوقت. ويعتبر المشي تمرينًا كاملاً يقلل وزنك ويسرع من عملية شفائك سزاء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية .
قد يكون مثاليا قيامك ببدء التمرين بعد أيام قليلة من الولادة ، لكن استشيري خبيرًا صحيًا. إذا كنت تقومين بتمارين لتقليل السمنة بعد الولادة فيجب تدعيمها بشرب كمية مناسبة من الماء وقد يكون من الأفضل تناول ماء جوز الهند.